Jeg oplevede en langvarig sygdom relateret til langvarige høje niveauer af stress, fordi jeg ikke havde lært måder at håndtere stress på. Jeg kom til et punkt, hvor jeg var nødt til at gøre noget større ved det. Det var en livsændrende oplevelse. Jeg dykker ned i bøger, meditation og bøn. Jeg mættede mit sind med forskning. Jeg tog fri fra arbejde.

Min stress skyldtes en række begivenheder. Fordi jeg ikke havde lært de rigtige måder at håndtere stress på, blev min krop meget syg. Hvad der også bidrog til mit stress var mine tankemønstre. Jeg fokuserede altid på høj præstation og forsøgte at gå ud over mine evner. Som et resultat brændte jeg ud et par gange.

At være vidne til mennesker to gange min alder, der lider af en række problemer på grund af manglende stresshåndteringsevner, sætter virkelig tingene i perspektiv for mig. De har opnået fantastiske ting, men på bekostning af deres helbred, familie og eget velbefindende. At se nogle af disse menneskers komplikationer og beklagelse har virkelig håndhævet mit ønske om at lære at føre et afbalanceret liv fra en ung alder.

Da min krop ikke fungerede ordentligt, blev stress fuldstændig overset. Lægerne og specialisterne spurgte aldrig om stress eller testede min krop for øget cortisol, hormoner og symptomer relateret til stress. Jeg var nødt til at finde ud af om disse faktorer gennem min egen forskning og ved at henvende mig til en naturopat. Jeg er ikke imod læger, men erfaringen fik mig til at indse, at vi er ansvarlige for vores egne kroppe. Vi er nødt til at genkende advarselsskiltene, tage os tid til at centrere os og altid være bevidste om vores helbred.

Inden du hopper ind i stresshåndteringsteknikkerne, skal du se på nogle af symptomerne på stress for at se, om du måske lider af det.Annoncering

Fysiske tegn på stress:

• Træthed, træthed, sløvhed
• Hjertebanken; racing puls; hurtig, lavvandet vejrtrækning
• Muskelspændinger og smerter
• Rysten, rysten, tics, trækninger
• Halsbrand, fordøjelsesbesvær, diarré, forstoppelse
• Nervøsitet
• Tør mund og hals
• Overdreven sveden, klamme hænder, kolde hænder og / eller fødder
• Udslæt, nældefeber, kløe
• Neglebidende, fidget, hår-twirling, hår-trækker
• Hyppig vandladning
• Sænket libido
• Overspisning, appetitløshed
• Søvnproblemer
• Øget brug af alkohol og / eller stoffer og medicin

Psykologiske tegn på stress:

• Irritabilitet, utålmodighed, vrede, fjendtlighed
• Bekymring, angst, panik
• Humør, tristhed, ked af det
• Påtrængende og / eller racing tanker
• Hukommelsen bortfalder, koncentrationsvanskeligheder, ubeslutsomhed
• Hyppige fravær fra arbejde, nedsat produktivitet
• Føler mig overvældet
• Tab af sans for humor

Langvarig og / eller intens stress kan have mere alvorlige virkninger. Det kan gøre dig syg! Der er flere symptomer / tegn - dette er kun en guide.

Hvad er nogle måder at håndtere stress på nu?

1) Skynd dig ikke gennem livet

Hvorfor skynder vi os alligevel? Jeg vil ikke være sygelig, døden venter os alle. Har vi travlt med at dø? Folk sætter deres helbred i fare for at forfølge deres ambitioner. Dette kan skabe en presserende situation, der fører til stress. Jeg har selv følt dette behov for at opnå meget fra en ung alder med det resultat, at jeg altid var optaget og lagde en stor indsats mod fremtiden. I øjeblikket når jeg føler, at jeg har brug for at skynde mig og være optaget, genkender jeg det straks og gør noget ved det, selvom det betyder en fridag eller to. Dette centrerer mit sind og min krop og hjælper mig med at leve i øjeblikket. Sæt farten ned, nyd turen, og vær effektiv - ikke kun travlt.Annoncering

For dem i 20'erne (som mig) ramte dette citat for mig: Intet vil ødelægge dine 20'ere mere end at tro, at du allerede skal have dit liv sammen. - Aimee-Cherie

2) Spring ikke over måltider

Da jeg var involveret i arbejdsstyrken i mange år, var jeg vidne til, at medarbejdere manglede frokost på grund af en tung arbejdsbyrde. De ville også dele det faktum, at de heller ikke havde tid til morgenmad. At placere arbejde eller forpligtelser inden dit helbred kan føre til stress på din krop. Kroppen kræver brændstof til at arbejde effektivt, og hvis du ikke tager dig tid til at brænde op, kører du tom. Du ville ikke fortsætte med at køre en bil uden brændstof! Så hvorfor ville du gøre det mod din krop?

3) Undlad at stresse ud over de nærmeste

Når du er stresset, handler du muligvis ikke som dig selv. Menneskerne omkring dig kan blive mål for angreb i en øget tilstand af følelser, angst eller utålmodighed. Det er vigtigt at implementere selvkontrol og måske retfærdigt at kommunikere, hvordan du har det med dem, du stoler på. Når jeg har åbnet op for, hvordan jeg har det, er jeg blevet forbløffet over de opmuntrende ord, jeg har modtaget. Det sætter tingene i perspektiv og viser os, hvordan stress skabes selv og kan elimineres. Din familie og venner skal være de mennesker, du kan slappe af med. Så brænd ikke disse broer!

4) Giv ikke skylden på alle andre

Hvis du fortæller dig selv, at det er andres skyld, at du er stresset, gør det ikke andet end at holde dig stresset. For mange år siden var jeg i en position, hvor jeg fik et stort ansvar og ikke meget træning. Det pålagde stress på min krop, sind og lyst til at arbejde. Jeg stak det ud, fordi pengene var gode, jeg følte mig heldig at have fået muligheden, og jeg ville ikke svigte nogen. Jeg beskyldte min belastning for arbejdsbyrden, en chef, der ikke lyttede, og jævnaldrende, der brugte mere tid på at sladre end at arbejde. Til sidst brændte jeg ud. Tag kontrol over dit liv. Hvis du ikke kan ændre miljøet, skal du finde et nyt.

5) Overanstreng dig ikke selv

I en alder af 26 lærer jeg hurtigt vigtigheden af ​​ikke at overarbejde mig selv. Fra en ung alder havde jeg en højpræstationsmentalitet: Jeg skubbede for hårdt og ville blive modløs, hvis resultaterne ikke var på en høj standard. Der er ikke noget galt med at sigte mod høje standarder, men at sigte mod perfektionisme på bekostning af din lykke vil helt sikkert skuffe. I erhvervslivet og blandt de mennesker, jeg kender, er der mange, der overarbejder sig selv og mærker det som succes. Overarbejde dig selv kan forårsage stress i din krop, sind og sjæl. Det er forstyrrende for et afbalanceret liv. Jeg betragter succes som et godt afrundet liv og en tidsplan, der giver tid til sundhed, forhold, familie og nedetid.Annoncering

6) Undlad undskyldninger, når du er utilpas

Jeg husker en kvinde, der var frygtelig syg og fortsatte med at komme i arbejde. Hun klagede over, at hun havde meget arbejde at gøre og ikke havde tid til at tage afsted for at komme sig. Jeg genkendte hendes undskyldning, fordi jeg havde brugt den selv før. Jeg sagde til hende: Du kan ikke arbejde, hvis du er død. Hun tog en dag eller to fra for at komme sig. Hvis din chef eller dine omgivelser ikke kan respektere dit valg om at tage sig af sundheden, er de ikke din tid værd!

7) Undgå at ignorere det

Hvis du føler dig stresset, eller hvis du forholder dig til et af ovenstående symptomer, skal du ikke ignorere det. Mange lever i benægtelse og ophører med at gøre noget ved den tilstand af stress, de er i. Folk er måske ikke engang klar over, hvor stressede de virkelig er. Det gjorde jeg ikke. Det var først, da jeg tillod min krop at komme sig og gik på en rejse med selvudforskning, at jeg kom overens med, hvor stresset min krop var. Jeg føler, at jeg undslap en tidlig død eller langvarig handicap. Bliv ikke ved med at udskyde disse advarselsskilte. Tjek ind med dig selv og gør noget ved det. Lær stresshåndteringsevner og kom til bunden af ​​dit stress, før det bliver værre.

8) Tag ikke din krop eller dit liv for givet

Stress er et tegn på, at vi er nødt til at bremse, handle og fokusere på det, der stresser os. Ved at skubbe stress til siden og lade det bygge sig op er den person, der lider mest, dig. Stress kan føre til alvorlig sygdom, psykiske lidelser og død. Det kan skade og forårsage smerte for de nærmeste. Jeg vidste aldrig, at stress kunne medføre sygdom, før jeg oplevede det førstehånds. Stress er alvorlig, hvis den ikke administreres og / eller ignoreres. Hvis du føler, at du måske svigter folk, fordi du har brug for timeout, skal du begynde at elske dig selv mere. At afslutte min karriere for at fokusere på mit helbred og flytte væk i seks måneder betød at sætte mig selv først. Jeg overgav mig med en god indkomst, jobsikkerhed (på en måde) og min karriere, alt sammen for at få mig selv sammen. Jeg distancerede mig fra familie og venner i en kort periode for at være alene og genvinde styrke. De mennesker, der elsker dig, vil stå ved dig. Du kan også tiltrække de rigtige mennesker ind i dit liv, folk der vil hjælpe dig i din rejse mod et afbalanceret liv.

9) Udsæt ikke træning

Motion hjælper med at frigive stress og rydde sindet. Når du passer på dig selv fysisk, kan du få en bedre tilgang til dit arbejde, problemer og stressfaktorer. Når jeg føler mig overvældet, når jeg går en tur eller løber i solen får jeg al den negative energi ud af min krop. Overdriv det bare ikke. Bliv afbalanceret, fokuseret og konsekvent. Træn ikke for meget, da det kan føre til yderligere stress.

10) Lad ikke morgendagens bekymringer overvælde i dag

Hvis du bekymrer dig, har angst, og folk omtaler dig som et stresshoved, så er du ikke alene! Siden jeg var en lille pige var jeg bekymret hele tiden. Det hjalp ikke, at jeg kom fra en religiøs baggrund, hvor de fortalte os at være gode, ellers ville vi gå i helvede. Ikke desto mindre har min rejse med at give slip på bekymringer, angst og hvad jeg ikke kan kontrollere været forbløffende. Jeg vil indrømme, at det har været hårdt, men det er meget muligt. At omfavne det nuværende øjeblik og lade tingene være vil mindske din stress. Disse sommerfugle, stramme knuder i din mave og racetanker kan styres. Når som helst i vores liv kan tragedie komme, forhold kan ende, eller du klarer dig måske ikke godt i dine opgaver! At bruge din energi og tanker på bekymring hjælper ikke dig eller din krop. Tro på, at livet har gode ting i vente for dig. Tillad, hvad der menes at være, være, mens du gør dit bedste i dine egne bestræbelser. Når en dør lukker, åbnes en anden. Sig nej til stress ved at sige nej til bekymring!Annoncering

Der er mange flere historier og guider til stress derude. Her er et par referencer, jeg fandt nyttige:

Australian Psychological Society 2012, Forståelse og håndtering af stress , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Stresshåndtering for dummies , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, D-Stress opbygger modstandsdygtighed i udfordrende tider , Indre cent

Parmer, S & Cooper, C 2008, Sådan håndteres stress , (to^ndEdn)Annoncering

Fremhævet fotokredit: Gaborfrom Ungarn via morguefile.com