Platon vidste, at krop og sind er tæt forbundet, og i slutningen af ​​1800-tallet anslog Mayo-brødrene, berømte læger, at over halvdelen af ​​alle hospitalssenge er fyldt med mennesker, der lider af frustration, angst, kronisk bekymring og fortvivlelse. Årsager til bekymring er overalt, så det er bydende nødvendigt, at vi tager os tid til at lære, hvordan vi holder op med at bekymre os og begynder at leve.

I hans klassiske bog Sådan stopper du bekymringer og begynder at leve , Dale Carnegie tilbyder værktøjer til at droppe overdreven bekymring, der hjælper dig med at skabe et bekymringsfrit miljø til dit private og professionelle liv.

Dette er de 10 bedste tip til at få fat i bekymring ved hornene og kæmpe den til jorden.

1. Tag din beslutning og se aldrig tilbage

Har du nogensinde taget en beslutning i livet kun for at gætte det bagefter? Selvfølgelig har du det! Det er svært ikke at spekulere på, om du har gjort det rigtige, og om der stadig er tid til at gå en anden vej.

Men husk dette: du har allerede taget din beslutning, så handle beslutsomt på den, og afvis al din bekymring for den.

Stop ikke med at tøve, at genoverveje eller at spore dine skridt. Når du har valgt et handlingsforløb, skal du holde fast ved det og aldrig svinge. Hvis du senere finder ud af, at du er på vej i den forkerte retning, vil der være en type, der genovervejer, hvad du laver. Indtil da skal du stoppe med at bekymre dig om, hvor din nye beslutning vil føre dig.

2. Lev i dag, pakk tingene op i dagtætte rum

Du kender den følelse: at kaste, vende og bekymre sig om noget, der skete, eller noget, der måske, langt ind i de små timer. For at undgå denne meningsløse bekymring har du brug for dagtætte rum. Ligesom et skib har forskellige vandtætte rum, og dine egne dagtætte er en måde at begrænse din opmærksomhed på i øjeblikket.

Reglen er enkel: hvad som helst der skete i fortiden eller måske ske i fremtiden, må ikke trænge ind i dag. Alt andet skal vente på sin tur til morgendagens kasse eller holde sig fast i fortiden.Annoncering

Dette er naturligvis lettere sagt end gjort, men hvis du virkelig vil lære at stoppe bekymring og begynde at leve, lære at opdele på denne måde er det bydende nødvendigt. Find et sted til alt, ligesom du ville gøre det i et perfekt organiseret skab.

3. Tag det værst tænkelige scenario og strategiser for at udligne det

Hvis du er bekymret for noget, så spørg dig selv: Hvad er det værste, der kan ske? Kunne du miste dit job? Bliver fængslet? Bliv dræbt?

Uanset hvad det værste måtte være, er det sandsynligvis ikke så verdensendende. Du kan sandsynligvis endda hoppe tilbage fra det!

Hvis du f.eks. Mister dit job, kan du altid finde et andet. Når du accepterer worst-case scenariet og tænker på beredskabsplaner, vil du føle dig roligere.

Start med at skrive dine største bekymringer ned. Skriv derefter de mulige konsekvenser af disse begivenheder ned og derefter mindst tre måder, du kan overvinde eller håndtere disse konsekvenser på. Du kan finde ud af, at du har flere værktøjer til din rådighed, end du tror.

4. Læg et låg på dine bekymringer

Nogle gange understreger vi uendeligt med negative tanker og oplevelser, når vi bare går væk fra demtjene vores mentale sundhed langt bedre.

For at gøre squashing der bekymrer sig lettere, prøv denne strategi direkte fra aktiehandlere: det kaldes stop-loss-ordren, hvor aktier købes til en bestemt pris, og derefter observeres deres kursudvikling. Hvis tingene går dårligt, og aktiekursen rammer et bestemt punkt, sælges de straks. Dette forhindrer tabet i at stige yderligere.

På samme måde kan du placere en stop-loss-ordre på ting, der får dig stress og sorg for at lære at stoppe bekymring og begynde at leve.Annoncering

5. Falske det indtil du gør det - lykke, det er

Vi kan ikke direkte påvirke, hvordan vi har det, men vi kan skubbe os selv til at ændre gennem, hvordan vi tænker og handler.

Hvis du føler dig trist eller lav, skal du slå et stort grin i ansigtet og fløjte en flisetone. Du finder det umuligt at være blå, når du optræder munter. Men du behøver ikke nødvendigvis at handle udadtil glad; du kan simpelthen tænke lykkeligere tanker i stedet.

En undersøgelse fra 2020 viste, at at tvinge et smil kan hjælpe med at skifte din hjerne mod mere positiv tænkning^[1]. Prøv derfor at smile, selv når du føler dig nede. Du kan opleve, at det drejer din dag i en bedre retning.

Marcus Aurelius opsummerede det passende:

Vores liv er, hvad vores tanker gør det.

6. Giv for glæden ved at give

Når vi udfører venlige handlinger, gør vi det ofte med forventning om taknemmelighed. Men at have sådanne forventninger vil sandsynligvis efterlade dig skuffet.

En person, der var klar over dette, var advokaten Samuel Leibowitz^[to]. I løbet af sin karriere reddede Leibowitz 78 mennesker fra at gå til el-stolen. Gæt hvor mange takkede ham? Ingen.

Stop med at forvente taknemmelighed, når du er venlig over for nogen. I stedet, tag glæde ved handlingen selv .Annoncering

7. Dump Envy - Nyd at være unik dig

Dine gener er helt unikke. Selvom nogen havde de samme forældre som dig, er sandsynligheden for, at en person, der er identisk med dig, bliver født en ud af 300.000 milliarder.

På trods af denne fantastiske kendsgerning længes mange af os efter at være en anden og tænker græsset er grønnere på den anden side af hegnet. Men at leve dit liv på denne måde er meningsløst. Omfavn din unikhed og bliv fortrolig med, hvem du virkelig er for at lære at stoppe bekymring og begynde at leve.

Hvis du kæmper for at være dit mest autentiske selv, skal du tjekke ud denne artikel for hjælp til at komme i gang.

8. Hatere vil hade - det betyder bare, at du gør det rigtigt

Når du bliver kritiseret, betyder det ofte, at du opnår noget bemærkelsesværdigt. Lad os faktisk tage det et skridt videre og overveje dette: jo mere du kritiseres, jo mere indflydelsesrig og vigtig er du sandsynligvis.

Næste gang nogen taler dig ned, skal du ikke lade det komme til dig.Stop med at bekymre dig om kritik og tag det som et kompliment!

Hvis du fortsat hører den samme negative kritik fra forskellige mennesker, kan det være tid til at se på, hvad du laver, eller hvordan du handler. Alle har plads til forbedringer, så vær ikke bange for at justere din holdning, når det er berettiget.

9. Lær at hvile, før du bliver træt

Forskere er enige om, at følelser er den mest almindelige årsag til træthed. Og det fungerer også omvendt:træthed giver flere bekymringer og negative følelser, så det er vigtigt at lære at forhindre både træthed og bekymring.

Det bør derfor være klart, at når du lærer at stoppe bekymring og begynde at leve, så lær det slappe af regelmæssigt inden du føler dig træt. Ellers akkumuleres bekymringer og træthed oven på hinanden.Annoncering

Det er umuligt at bekymre sig, når du er afslappet, og regelmæssig hvile hjælper dig med at bevare din evne til at arbejde effektivt. Hvil kan omfatte at tage en lur, nyde en tur gennem naturen eller sidde i sofaen med en god bog. Find den form for hvile, der fungerer for din unikke krop og sind.

10. Bliv organiseret og nyd dit arbejde

Der er få større kilder til elendighed i livet end at skulle arbejde dag ud, dag ud, i et job, du foragter. Det ville give mening, at du ikke skulle vælge et job, du hader , eller endda bare ikke lide at gøre.

Men sig, at du allerede har et job. Hvordan kan du gøre det sjovere og mere bekymringsløst?En måde er at udvikle gode arbejdsvaner og holde orden: et skrivebord fuld af ubesvarede e-mails og notater vil helt sikkert skabe bekymringer.

Forskning har vist, at rod i ens opholdsrum, negative følelser og nedsat social evne alle forudsagde høje udsættelsesscorer^[3]. Rod vil ikke kun stresse dig, men det vil også få dig til at udskyde de ting, du skal gøre, hvilket kun vil medføre mere stress.

Bundlinjen

Når du vil lære at stoppe bekymring og begynde at leve, er det vigtigt at identificere, hvilke områder i dit liv der giver dig mest bekymring. Når du er i stand til at tackle bestemte områder, bliver jobbet meget lettere.Dyrk en mental holdning til mere positiv tænkning og se, hvordan det hjælper dig med at hoppe ind i hver dag med mindre bekymring.

Flere tip til at leve et stressfrit liv

• 20 ting, livet er for kort til at bekymre sig om (og hvad man skal gøre i stedet)
• Sådan lever du i øjeblikket og holder op med at bekymre dig om fortiden eller fremtiden
• 15 måder at stoppe med at tænke over og bekymre sig om alt

Fremhævet fotokredit: Tyler Nix via unsplash.com

Reference