Depression og angst kan skyldes mange ting lige fra genetik til livsstilsvalg. Selvom vi ikke altid kan kurere depression alene, kan vi lave små ændringer i vores liv for at hjælpe med at bekæmpe den. En af måderne vi kan bekæmpe depression og angst på er ved at spise mad, der er godt for vores kroppe og vores sind.

1. Hele korn lyser dit humør op

via Jeg er fri

Hvis du ønsker at forbedre dit humør hurtigt, skal du tage et sundt kulhydrat med højt fiberindhold som fuldkornsbrød, boller eller pasta. Kulhydrater fremmer serotoninproduktion; serotonin er det feel-good hormon, der forbedrer dit humør og slapper af i din hjerne og krop. Ikke kun det, men fuldkorn hjælper også med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, som forhindrer dig i at falde ned i den forfærdelige sultne følelse.

2. Mørk chokolade kæmper mod depression

via PicJumbo Annoncering

Selvom mælkechokolade faktisk kan bidrage til depression, kan mørk chokolade hjælpe i din kamp mod den, så længe du selvfølgelig spiser den i moderation. Årsagen til, at det kan hjælpe med at bekæmpe depression? Det er en stor mængde antioxidanter såvel som dets evne til at øge endorfiner og serotonin.

3. Bær bringer dig glæde

via PicJumbo

Disse lækre, lækre små frugter er fyldt med antioxidanter og vitaminer! Blåbær, brombær, jordbær og hindbær bør indarbejdes i din kost så meget som muligt, for ikke kun øger antioxidanter dit immunforsvar og forhindrer kræft, men de kan også spille en stor rolle i din kamp mod depression. Du kan smide dem på din korn, i din yoghurt eller smoothies eller nyde dem alle alene!

4. Valnødder understøtter generel hjernesundhed

via Flickr Annoncering

Som de fleste nødder er valnødder en fremragende kilde til protein, fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler. Hvad der får valnødder til at skille sig ud, er omega-3 fedtsyrer, de også indeholder. Faktisk er valnødder en af ​​de rigeste plantebaserede kilder til omega-3'er, som kan hjælpe med at mindske depression og understøtte den generelle hjernesundhed. Så næste gang du føler dig blå eller ængstelig, skal du tage en pose valnødder til at gumle på.

5. Laks øger hjernekraften

via PicJumbo

Når vi taler om omega-3'er, er fede fisk som laks også gode kilder til denne fedtsyre. Fisk er ikke kun fantastisk til at øge din hjernes sundhed og bekæmpe depression, men de er også fremragende til dit generelle helbred. At spise fisk regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere betændelse. American Heart Association anbefaler at spise to portioner laks eller anden fed fisk om ugen.

6. Mørkegrønt Grønne bekæmper angst og depression

via Flickr Annoncering

Mørke bladgrøntsager er sandsynligvis den sundeste og mest næringsrige mad omkring. Spinat, grønkål og schweizisk chard kan hjælpe med at forhindre kræft, øge dit immunforsvar og selvfølgelig bekæmpe depression og angst.

7. Frø giver dig en god nats søvn

via Flickr

Munching på frø for at helbrede dine crunchy cravings kan hjælpe dig med at skære ned på kalorier. Det kan også hjælpe dig med at bekæmpe depression! Hørfrø, chiafrø og hampefrø er fulde af omega-3'er, som vi allerede ved er fantastisk til vores hjerner! Græskarfrø er også gode til bekæmpelse af depression, fordi de er fyldt med l-tryptophan, en aminosyre, der er en forløber for melatonin, som vi har brug for til søvn. Græskarfrø hjælper også med at øge serotoninniveauet.

8. Bønner kan løfte dit humør

via Flickr Annoncering

Vi ved alle, at bønner er helt fantastiske for dit generelle helbred, fordi de indeholder højt proteinindhold, jern, folat, kulhydrater og fibre, men lavt i kolesterol. Så vi ved alle, at bønner er gode for vores hjerte, men vidste du, at de også er gode for dig? Bønner har selen i sig, hvilket kan hjælpe med at løfte dit humør, når du føler dig lav. Spis dem blandet med ris, i en burrito eller i en bønnesalat.

9. Avocado: Velsmagende valg til bedre hjernesundhed

via Flickr

Denne super mad (og super lækker frugt) er en spiselig all-star, fordi den indeholder tryptophan, folat og mere af disse hjerne-sunde omega-3'er! Men selvom det er fantastisk for dit helbred, er det stadig højt fedtindhold og bør indtages moderat. For at drage fordel af den cremede smag, skal du spise den tyndt skåret oven på sandwich og burgere eller i din salat.

10. Svampe: Superfood til din hjerne

via Flickr Annoncering

Svampe er gode for din mentale sundhed, og her er hvorfor: de hjælper med at sænke blodsukkeret, aftener dit humør, og de fremmer sunde tarmbakterier, og tarmen er, hvor 80 til 90 procent af vores krops serotonin fremstilles. Svampe kan spises på forskellige måder og på forskellige retter! Nyd dem rå i salater eller smid dem på din pizza, og bekæmp depression og angst!

Fremhævet fotokredit: Viktor Hanacek via picjumbo.com