At drikke alkohol er en stor del af det sociale stof i mange kulturer. Drikke er en måde at fejre, slappe af, socialisere og fylde tid på. Men hvis en lejlighedsvis drink går ud på at være en daglig drikkevaner eller alkoholafhængighed, vil du måske lære at holde op med at drikke for at forbedre din krop og sind.

Hvis du har taget beslutningen om at stoppe med at drikke, er du allerede på den rette vej. Når beslutningen er taget, er det tid til at handle.

Her vil vi se på konsekvenserne af at drikke for meget og nogle trin, du kan tage for at holde op med at drikke.

Indholdsfortegnelse

1. Hvor meget er for meget?
2. Sådan holder du op med at drikke alkohol
3. Hvad sker der, når du holder op med at drikke
4. Bundlinjen
5. Mere om, hvordan man holder op med at drikke

Hvor meget er for meget?

Dette er et godt spørgsmål at stille i vores diskussion om, hvordan man holder op med at drikke for en sund krop og sind. Lad os se, hvor meget drikke der er for meget, og hvornår det kan blive et problem.

En nylig undersøgelse fra 2018 af næsten 600.000 alkoholholdige drikkere viste, at dem, der drak mindre end 100 gram alkohol om ugen (ca. 6 glas vin) havde de laveste niveauer af dødelighed^[1].

Undersøgelsen foreslog, at de, der drikker mere end 100 gram alkohol om ugen, havde øget risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, hjertesvigt, dødelig hypertensiv sygdom og dødelig aortaaneurisme.

Lejlighedsvis vil over 100 gram alkohol om ugen sandsynligvis ikke skade varigt, men hvis du finder ud af, at du konsekvent passerer denne tærskel, eller at du ikke kan gå mere end et par dage uden en drink, kan det være tid til at lære at holde op med at drikke.

Sådan holder du op med at drikke alkohol

Når du vil holde op med at drikke, handler det om at ændre vaner. Her er nogle trin, der hjælper dig med at komme i gang.

1. Indrøm, at du har et problem

Bevidsthed er det første skridt i at ønske at ændre enhver situation, og det er lige så sandt her. Dette er ofte det sværeste skridt, da din hjerne ønsker at fortsætte på den velkendte vej, den er på. Hvis du kan overvinde dette og indrømme, at du vil ændre, har du gjort en god ting.

Når du finder dig selv mere og oftere at tænke, at drikke skaber problemer i dit liv, er det sandsynligvis tid til at indrømme, at du har et problem med at drikke for meget.Annoncering

Der er ingen skam ved at indrømme det. Mange mennesker har problemer med at gøre for meget af mange ting.

2. Tænk over, hvorfor du skal holde op

Når vi tænker på de langsigtede virkninger af at drikke for meget alkohol, såsom levercirrhose, er det normalt ikke nok til at få os til at holde op. Årsagen er, at den endnu ikke er reel.

Tænk på de meget virkelige kortvarige virkninger, som drikke har. Hvis du drikker fire drinks ad gangen, tre dage om ugen, og hver gang det tager to timer, har du mistet seks timer om ugen til at drikke. Tilføj alkoholomkostningerne, siger $ 30 om ugen (og det er generøst), gange 52 uger om året, og du er klar over, at du bruger over $ 1500 om året på alkohol.

Når du smider de ting, du går glip af ved at drikke, bliver det meget mere ægte.

Det kan hjælpe med at lave en liste over dine motivationer til at holde op med at drikke. På den måde kan du gå tilbage til det, når du begynder at finde det vanskeligt at holde op med at drikke.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du finder ud af hvorfor, skal du tjekke denne artikel.

3. Skift dit miljø

Dette er et hårdt skridt. Du er nødt til at ændre flere ting, der har været centrale for den måde, du lever dit liv på.

Du bliver nødt til at skifte dit sociale liv ved ikke at gå til lykkelige timer eller andre lignende sammenkomster.Du bliver højst sandsynligt nødt til at skære visse mennesker ud af dit liv samt ændre de steder, du rejser.

Hvis du ved, at du uundgåeligt vil drikke, når du går til en bestemt ven, er det tid til at tale med den ven. Hvis de ikke er villige til at støtte din beslutning, er det tid til at bruge mere tid sammen med andre venner, der vil.

Hvis du ved, at du ikke vil være i stand til at modstå en drink, hvis du går til din kollegas fødselsdagsfest, skal du muligvis undskylde dig indtil næste gang, når du er mere parat til at være omkring andre mennesker, der drikker.Annoncering

4. Juster din holdning

Når drikke er en stor del af dit liv, er det vanskeligt under de bedste omstændigheder at holde op.

Du bliver sur på folk, der tror, ​​de hjælper dig. Du vil sandsynligvis komme ned på dig selv og slå dig selv op internt. Du kan have problemer med at falde i søvn, og dit sind vil tænke på at drikke meget.

Bliv ved med at pumpe dig selv op og ved, at du arbejder hen imod et mål, som du ved, er det rigtige for dig.

Prøv at deltage i positive aktiviteter , såsom en gruppesport, meditation eller en online klasse. Disse ting hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed igen og føle dig godt tilpas med de ting, du laver.

5. Få hjælp fra genoptrænings- eller supportgrupper

Mange mennesker er ikke i stand til at holde op med at drikke alene.Alkoholmisbrug og alkoholisme er alvorlige sygdomme, og hvis afhængigheden har haft ansvaret for dit liv i et stykke tid, vil din hjerne have det særligt svært at opgive det.

Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at holde op med at drikke alene, kan det være tid til at tjekke ind på et rehabiliteringsanlæg. En anden mulighed er at deltage i en støttegruppe som Anonyme Alkoholikere. Støtten fra en gruppe mennesker med et lignende problem hjælper dig med at føle, at du ikke er alene.

Der er en række støttegrupper og rehabiliteringsfaciliteter, der kan hjælpe dig, hvis du vil lære at holde op med at drikke.

6. Fortsæt

Hvis du beslutter dig for at fjerne alkohol fra dit liv for godt, vil det være en løbende proces. Når du først er kommet igennem den indledende fase og bliver en ikke-drikker, bliver du nødt til at arbejde på det, så længe du vil holde dig væk fra alkohol.

Dette er dog ikke så slemt, som det lyder. Dette gælder virkelig for enhver situation, du ønsker dårlig nok.

Hvis du vil være i god form, kræver det løbende engagement i motion. Hvis du vil tjene en million dollars, kræver det konsekvent og løbende hårdt arbejde og trængsel.Annoncering

Enhver større livsforbedring er konstant, hårdt arbejde. Bliv ved med at minde dig selv om, hvorfor du har foretaget denne ændring, og hvordan det gavner dig. Find venner og familiemedlemmer, der løbende vil støtte din kamp, ​​hvis du har dage, hvor det føles særlig svært.

Hvis du har brug for mere motivation til at fortsætte, kan du tjekke fordelene, du får, når du lærer, hvordan du holder op med at drikke alkohol.

Hvad sker der, når du holder op med at drikke

Her er adskillige negative virkninger af alkohol, og mange måder din krop og dit sind har gavn af, når du beslutter at holde op med at drikke. Her er blot nogle af dem.

Du vil sove bedre

Dette gavner både din krop og dit sind. Mange mennesker tror, ​​at alkohol hjælper dig med at sove, fordi det får dig til at føle dig træt, men en videnskabelig gennemgang viste, at alkoholforbrug øger kvaliteten og kvantiteten af ​​NREM-søvn i første halvdel af natten, men at det forstyrrer søvn i anden halvdel, hvilket er når din dybeste søvn opstår^[to].

Når du holder op med at drikke, vil din krop hvile bedre, hvilket forbedrer dine energiniveauer, koncentration, humør og mentale ydeevne.

Du taber dig

Alkohol er fuld af tomme kalorier. En gennemsnitlig øl indeholder ca. 150 kalorier. Hvis du er weekenddrinker og typisk har fem øl på fredag ​​og 5 øl på lørdag, er det 1500 kalorier sparet om en uge. Det skubber en hel dags værdier af kalorier lige der.

Din hud vil se bedre ud

Da alkohol er et vanddrivende middel, urinerer du mere, når du drikker regelmæssigt. Dette får dig til at være mindre hydreret, end du burde være. Når du holder op med at drikke, bliver du mere hydreret, og dette vises på din hud på en positiv måde.

Du kan koncentrere dig mere

Flere undersøgelser har antydet, at din koncentrationsniveauer kan forbedre op til 18%, og din arbejdsindsats kan stige med 17% efter en måned uden at have drukket alkohol^[3].

Det er et betydeligt løft for din mentale sundhed!

Dit immunsystem vil blive bedre

Stort drikke gør dig mere Annoncering

modtagelige for alvorlige infektioner som tuberkulose og lungebetændelse, fordi alkohol undertrykker både det medfødte og det adaptive immunsystem.

En undersøgelse specificerede, at alkohols kombinerede virkninger på både medfødt og adaptiv immunitet væsentligt svækkede værtsforsvaret og disponerede kroniske drikkere for en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder infektioner og systemisk inflammation^[4].

Når du holder op med at drikke, er din krop meget bedre til at bekæmpe infektioner, fordi immunsystemet ikke længere undertrykkes.

Du vil føle dig mere opmærksom

Alkohol kan forstyrre den måde, neurotransmittere fungerer i din hjerne. Du kridter den tåget hjerne op til tømmermænd, men der sker mere end det.

Dine neurotransmittere fungerer ikke så godt, især hvis du har været en drikker i lang tid.

Når du har sat alkohol i bakspejlet i flere måneder, vil dit hoved føles mere klart end det har gjort i lang tid.

Dine muskler vil takke dig

Hvis du er en, der træner og nyder at holde sig i form, kan dine muskler have gavn, hvis du holder op med at drikke.For det første lægger du meget hårdt arbejde i at opbygge muskler og forblive i form.

At drukne dine muskler i øl og vin hjælper kun med at tilføje tomme kalorier. Der har også været nylige undersøgelser, der antyder, at alkohol mindsker produktionen af ​​humant væksthormon, som er en vigtig del af muskelopbygning og -reparation^[5].

Bundlinjen

Vi har kigget på, hvordan man holder op med at drikke for en sundere krop og sind. Det er tydeligt, hvor meget alkohol der er vævet ind i stoffet i vores samfund. Som de fleste ting i livet kan du kontrollere, om du henter en drink eller ej. Det er ikke umuligt at stoppe!

Hvis du beslutter at drikke ikke er noget for dig, er du på vej til en sundere krop og sind.Annoncering

Mere om, hvordan man holder op med at drikke

• 10 måder at tage kontrol på og afslutte dine dårlige vaner
• Hvorfor det er den bedste beslutning du nogensinde har taget at skære alkohol fra dit liv
• 4 effekter, du ikke vidste, at alkohol havde på din hjerne

Fremhævet fotokredit: Zach Kadolph via unsplash.com

Reference