Du har en af ​​disse dage eller uger. Intet ser ud til at virke, din motivation er alt væk , og du dagdrømmer om at holde op. Din selvtillid løber tør, og du føler dig værdiløs.

Træk vejret, fordi vi alle sammen har været der. Desuden vil jeg minde dig om, at en livsstil med høj vækst kommer med sårbare følelser. Du føler dig sådan siger ikke noget om din karakter eller evne.

En undersøgelse foretaget af Harvard Business Review undersøgte administrerende direktører øverst i deres spil og afslørede, at de fleste har følt bedragerisyndrom - der sætter spørgsmålstegn ved deres evner og værdi - i løbet af det sidste år.^[1]

Med det i tankerne skal du huske at du ikke er alene.

Jo længere du forbliver i en tilstand af at være værdiløs, jo mere klarhed og momentum begynder du at miste. For mens det at føle sig sådan er normalt, bliver det et valg at blive der.

I denne artikel lærer du 11 ting at huske og praktiske trin til at hjælpe dig med at komme ud på den anden side med mere beslutsomhed og klarhed, ikke mindre. Lad os dykke ind.

1. Høj vækst svarer til høj sårbarhed

Du ville ikke læse denne artikel, hvis du ikke var nogen, der var engageret i deres personlige og professionelle vækst. Og lad os være klare her - et liv med høj vækst kræver håndtering af rodede følelser.

Hvorfor?

For det første forlader du din komfortzone . Du arbejder på dig selv. Du er ikke længere en taler, men en, der faktisk gør det. Det er vigtigt at huske, hvad du går igennem nu, er en naturlig del af væksten.

2. Du er præcis, hvor du skal være

En af de største misforståelser inden for psykologi er, at du skal have det dårligt, hvis du har det dårligt . Der kunne ikke være noget længere fra sandheden; negative følelser er lige så sunde som positive. Det er vores reaktion på negative følelser, der kan forårsage skade. Men følelserne alene er en sund og normal del af livet.Annoncering

Todd Kashdan, en psykologprofessor ved George Mason University, der skrev bogen Upside Of Your Dark Side udvider:

Der er en ikke så skjult fordomme over for negative tilstande, og konsekvensen af ​​at undgå disse tilstande er, at du utilsigtet stunt din vækst, modenhed, eventyr og mening og formål i livet.

Det betyder, at det at føle sig værdiløst kan være en katalysator for vækst, ikke en vejspærring.

3. Zoom ud for at træde væk fra skyttegravene

Ofte kan vi være i en øjeblikkelig dal - det sted, hvor vi føler os værdiløse og spekulerer på, hvad det er alt for. På dette sted kan vi ikke se tydeligt, og det at stoppe virker som en god idé.

Bedst sælgende forfatter og marketingguru Seth Godin kalder dette dip, og Scott Belsky fra Adobe kalder dette den rodede midt. Uanset hvordan vi vælger at navngive det, vil jeg have dig til at huske, at vækst aldrig er lineær.

Et gennembrud fører til et plateau, der fører til et sammenbrud og omvendt. Der er op- og nedture og udfordringer i sidste sekund, som vi aldrig havde forventet.

Dette er når du skal zoome ud af din nuværende dal. Udvid dine tidshorisonter, og erkend hvor langt du er kommet i løbet af de sidste seks måneder eller tre år. Dette minder dig om, at du er vokset, og det giver noget tiltrængt perspektiv.

4. Denne følelse er midlertidig

At føle sig værdiløs kommer normalt med en følelsesmæssig storm, der kan efterlade os desorienteret, mangler selvtillid og ikke ønsker at gøre meget af noget. Men husk: følelser er som vejret: spredt, tilfældigt, uforudsigeligt.

Visst kan vejret være intenst - en tilfældig tordenvejr med hylende vind, men den næste dag kommer solen tilbage og alt er fredeligt og normalt igen.

Dine følelser fungerer også på denne måde. Husk, at din nuværende tilstand er midlertidig. Faktisk argumenterer hjerneforskeren Jill Bolte Taylor for, at enhver følelse varer meget kortere, end vi tror. Ifølge Taylor varer den kemiske proces med følelser kun 90 sekunder.^[2] Annoncering

Hvad betyder det for dig?

Du vil føle dig bedre. Du vil føle dig værdig, motiveret og begejstret for livet igen. Accept af denne tilstand i stedet for modstand fører til en følelse af fred.

5. Verdens mest succesrige føler også denne måde

Rollemodellerne, mentorerne og de mennesker, du ser op til, har følt præcis, hvad du føler lige nu. Det kan være let at sætte andre på piedestaler på grund af deres præstationer. De føler sig helt sikkert aldrig værdiløse, ikke?

Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden. Alle i denne verden - især dem der vokser - har det sådan. Uanset deres sociale medier fremhæver ruller og online personas, de kæmper som du gør.

Nogle af de mest succesrige mennesker på planeten føler sig undertiden værdiløse. En nylig dokumentar, Vægten af ​​guld, indeholdt historier om olympiske atleter som Michael Phelps, Bode Miller og andre, der følte sig deprimerede i flere måneder efter OL.^[3]

Tænk over det - disse er de bedst opnående på verdensscenen, der har hundreder af millioner af øjne med beundring og respekt på dem. Og de kæmper også med at føle sig værdiløse.

6. Der er så meget, der fungerer

At være i en sårbar tilstand kan skifte vores bevidsthed til at stable alle de måder, som livet ikke fungerer for os på. Vi tænker på de mennesker, der forrådte vores tillid. Vi tænker tilbage på at blive fyret efter at have givet tid og energi til en organisation. Vi overanalyserer en kommentar på sociale medier og besætter, hvordan vores mål ikke sker hurtigt nok.

Husk, du vågnede i dag - 50.000 mennesker gjorde det ikke. Dit hjerte banker stadig med en mængde på 2.000 gallon om dagen. Du har sandsynligvis adgang til husly og rent vand. Dette er et enkelt perspektivskift, der giver os mulighed for at sænke bjælken på taknemmelighed og huske, hvad der fungerer.

7. Kontrast skaber perspektiv

Vi lever i en kultur, der understreger 24/7 positivitet. Vi skal præsentere vores bedste selv - vi skal finde 'sølvforingen' under alle omstændigheder. Og mens disse er store forhåbninger, er de ikke virkelige liv.

Indtast kontrast i livet - oplevelsen af ​​noget andet. Hårde øjeblikke, foruroligende følelser og oplevelse af konflikt i vores liv fører alle til et nyt fundet perspektiv, som vi ellers ikke ville have haft adgang til.Annoncering

I modsætning hertil stiller vi bedre spørgsmål. Vi søger bedre svar. Vi beder om hjælp og skaber en dybere forbindelse. Vi bliver empatiske over for andres kampe. Vi kan endda få en idé til en ændring i vores liv, som kun kunne fås i kontrast.

Når det er sagt, bliv nysgerrig. Når vi er nysgerrige efter vores følelser og hvad vi gennemgår, er vi medfølende i stedet for fordømmende. Vi er åbne for nye indsigter i stedet for at mærke os selv. Alle disse fører til helbredelse.

8. Grav dig ind i sandheden om dig

For mange år siden begyndte jeg at opbevare en digital fil, som nogen rådede mig til at kalde sandheden om dig. Det er et simpelt dokument, hvor jeg gemmer skærmbilleder, e-mails, kommentarer til komplimenter og påmindelser fra dem, jeg respekterer.

Vi har alle en mappe i vores sind, hvor vi kan huske sandheden om os selv - de steder, vi dukkede op og fulgte igennem. Den bedrift, en anden er forbløffet over. Konsistensen vi viste, da det var lettere at holde op. Du har muligvis ikke denne mappe tilgængelig, men jeg anbefaler stærkt, at du begynder at bygge den.

Men selv uden det skal du minde dig selv om sandheden. For at gøre det bliver du nødt til at overskride dine nuværende forhold og følelsesmæssige tilstand og grave dybere.

9. Derfor gør du arbejdet

Hvis du læser denne artikel, er du interesseret i at maksimere dit potentiale og leve et produktivt og tilfredsstillende liv. Dette betyder, at du har et værktøjssæt til din rådighed - praksis, rutiner og handlinger, der er designet nøjagtigt til det, du gennemgår lige nu.

Husk, at de hårde tider er de bedste tidspunkter for at bruge disse værktøjer, hvad enten det er meditation, tid i naturen, journalføring eller lang tur - glem ikke kraften i disse værktøjer.

Anerkend at de fleste ikke udfører dette arbejde. De vil hellere give deres tid, energi og opmærksomhed på distraktion eller underholdning. Men du er her, og det er her, arbejdet virkelig betaler sig.

10. Følelsesmæssig smidighed er en supermagt

Fordi negative følelser ikke føles godt - som at føle sig værdiløse og tabte - er det let at distrahere og undgå dem. Det er let at binge-se Netflix, tilbringe timer på sociale medier eller endda drikke og spise vores vej ud af problemet.

Harvard-psykolog Susan David taler om behovet for følelsesmæssig smidighed, som er en færdighed, der kan trænes, defineret som:Annoncering

En persons evne til at opleve deres tanker og følelser og begivenheder på en måde, der ikke driver dem på negative måder, men i stedet opmuntrer dem til at afsløre det bedste af sig selv.^[4]

Overvej hvad du føler nu som en mulighed for at øve denne færdighed.

11. Træk vejret, leg, lys op, hjælp andre

Når du er følelsesmæssigt kontraheret, har du også en tendens til at være fysisk anspændt. Kropssprog har en tendens til at være mindre åben, skulderen falder fremad. Det er let at stramme op og endda gå i kamp eller flyvning.

Vi glemmer ofte, at vi har det førende værktøj til at frigøre overvældet og komme tilbage til centrum - vores ånde. Ved at deltage i en åndedrætsøvelse - tage nogle meget tiltrængte dybe inhalationer eller åndedrætsværn - kan du fremstille en tilstand af klarhed og fred.

Et andet værktøj, når du føler dig værdiløs, er at hjælpe en anden. Det lyder skørt, ikke? Vi skal fokusere på os selv. Vi skal løse problemet og gøre det nu.

Mærkeligt nok finder vi helbredelse ved at tage fokus fra os selv. Det behøver ikke at være noget storslået - men at opmuntre en gammel ven, en tilfældig venlighed eller at aflevere snacks til en person på gaden giver udbytte.

Alle disse kan skabe det, som psykologer kalder giverens high, og skifte dit perspektiv.^[5]

Hvad hvis du føler dig værdiløs ført til din næste vækstcyklus?

Der er ikke noget galt med den måde, du har det på. At dømme vores følelser er som at løbe ind i regnvejr med vrede og kræve, at solen kommer ud - med andre ord et totalt spild af energi.

Brug i stedet denne tid klogt. Der er et lys ved enden af ​​tunnelen, selvom det virker langt væk. Ofte er det meget tættere end du tror. Brug disse påmindelser og praktiske måder til at skifte perspektiv for at skabe et meget tiltrængt åndedrætsrum.

Vær sød ved dig selv. Minimer den indre kritikers snak. Træk stikket ud af verdens negativitet og kaos og lav små skridt i den rigtige retning. Mens du gør det, skal du fejre små fremskridt undervejs, mens du husker, at du er værdig, og du har masser af bevis for at vise dig selv det.Annoncering

Efterhånden som tiden går, vågner du op og tilbage i en blomstrende tilstand. Du vil undre dig over, hvad der tog dig så lang tid at komme over denne følelse og være udstyret med et nyt perspektiv og empati.

Mere at minde dig om din egen værdi

• 10 spørgsmål til dig selv, når du føler dig værdiløs
• Symptomer på lav selvtillid og årsagerne til det
• Hvad er selvværd og hvordan man genkender din

Fremhævet fotokredit: Joshua Rawson-Harris via unsplash.com

Reference