10 FORDELE VED DEADLIFTS, SOM DU SANDSYNLIGVIS ALDRIG HAR VIDST

Deadlift. Det er den vigtige vægtløftningsøvelse. Ifølge David Robson, en bodybuilder, personlig træner og bidragyder til Bodybuilding.com,

I min erfaring som atlet og baseret på de resultater, som mange af mine personlige træningsklienter har set, vil markløftningen, hvis den udføres korrekt, opbygge en masse uden sidestykke, samtidig med at den styrker alle de store muskelgrupper.

Ja, mange vil argumentere for, at squat er træningskongen og vil bidrage til mere styrke og størrelsesgevinster end nogen anden øvelse.

Selvom det er rigtigt, at squat ikke rangerer som en af de bedste bygherrer (og på dette grundlag alene burde være inkluderet i alles program), bygger deadlift efter min mening over- og underkroppen som ingen anden bevægelse.

Deadlift gøres ved blot at gribe fat i din fritvægtsbjælke (med så mange vægte som muligt - ikke behageligt - løfte) og løfte op, indtil du står op med stangen hængende foran dig, udstrakte arme.

1. Øget fedtforbrænding

Alwyn Cosgrove, en personlig træner og fitnessforfatter, skrev for nylig om en undersøgelse, hvor: Overvægtige emner blev tildelt til tre grupper: kun diæt, diæt plus aerobic, diæt plus aerobic plus vægte. Diætgruppen mistede 14,6 pund fedt på 12 uger. Den aerobe gruppe mistede kun ét pund mere (15,6 pund) end diætgruppen (træning var tre gange om ugen startende i 30 minutter og steg til 50 minutter i løbet af de 12 uger).

Vægtløftningsgruppen mistede 21,1 pund fedt (44% og 35% mere end henholdsvis diæt og kun aerobe grupper). Dybest set resulterede tilføjelsen af aerob træning ikke i nogen virkelige verden signifikant fedt tab over diæt alene.

Løftevægte og modstandstræning vil forbrænde mere fedt end bare slankekure eller slankekure med cardio-træning alene.Annoncering

2. Bedre kropsholdning

Deadlifting øger din kernestyrke og tilføjer kernestabilitet ifølge Robson. Deadlifting retter sig mod alle de muskler, der er ansvarlige for din kropsholdning, og giver dig mulighed for at holde ryggen lige under regelmæssige daglige aktiviteter.

3. Flere muskler arbejdede

Deadlift fungerer flere muskler end nogen anden øvelse, inklusive squat. Elevatoren engagerer alle de store muskelgrupper, ifølge træningsfysiolog Kevin Farley.^[1]Hvis du har brug for at udføre en øvelse, skal du gøre det. Deadlift arbejder med din under- og overkrop, inklusive dine rygmuskler.

4. Øget lift i det virkelige liv

Når du laver andre løfteøvelser, som f.eks. En bænkpresse, laver du ikke noget, du virkelig kan gøre i det virkelige liv. Hvornår har du nogensinde behov for at lægge dig på ryggen og skubbe noget i luften - medmindre du giver dine to år gamle flyvetimer. Deadlift udvikler de muskler, du har brug for til rent faktisk at bære noget, som en spand vand, de tunge købmandsposer eller din nabos spisebord.

5. Det er sikkert

Deadlift er en af de sikreste vægtløftningsøvelser, du kan udføre. Du kommer ikke til at blive fastgjort under vægten eller behøver at bekymre dig om, at det trækker dig baglæns. Hvis du kommer i problemer, kan du simpelthen droppe det ... hvilket giver et højt bang, uden tvivl, men ingen skade. Du behøver heller ikke have en spotter for at udføre denne øvelse.Annoncering

6. Forbedret grebstyrke

Ifølge Outlaw Fitness:

Deadlifts er kendt for deres evne til at opbygge enorme mængder grebstyrke og med god grund. Dine fingre er bogstaveligt talt de eneste ting, der forbinder dig med barens vægt. Dine underarme skal arbejde utroligt hårdt, når du skrider frem i vægt for at forhindre stangen i at falde ud af dine hænder. Derefter vokser din grebstyrke med spring.

7. Øger hormoner

Bare rolig, det er ikke de hormoner, der gør dig mere følelsesladet! I stedet for ved at udføre mindst 8 til 10 gentagelser af Deadlifts med betydelig vægt, kan du øge mængden af testosteron og væksthormon, der produceres af din krop.

Testosteron øger muskelvækst og forbedrer muskelreparation, mens væksthormon, som produceres af hypofysen, fremmer vævsheling, knoglestyrke, muskelvækst og fedt tab.Annoncering

8. Billigt og nemt

En masse øvelser kræver meget udstyr, specielle sko eller hvad som helst. Ikke dødløftet. Bare en bar med en vis vægt. Saml det op. Enkel. Du kan normalt finde fri vægte og en bar i en genbrugsforretning - eller blive givet væk af en ven - hvilket gør det endnu billigere.

9. Øget kardio

Tro det eller ej, at gøre 10 gentagelser af Deadlifts øger din kardiovaskulære evne. Det kan være en god idé at sikre dig, at du har et sted at sidde ned, når du er færdig!

10. Forhindrer skade

Deadlift kan hjælpe med at forhindre skader ved at øge styrken af dine muskler omkring kritiske sener og ledbånd. Støtte leddene med stærke muskler er afgørende for at forhindre skader, især i hamstrings og nedre ryg, ifølge Outlaw Fitness.