Når det kommer til hukommelsestab, har vi en tendens til at forbinde det med ældre og et langsomt fald, når vi bliver ældre. Men nye undersøgelser viser, at hukommelsesproblemer faktisk er udbredt hos meget yngre mennesker. Visse livsstilsfaktorer er vigtige bidragydere til at miste vores hukommelse og kan ramme os så unge som 20'erne.^[1]

Depression, et lavere uddannelsesniveau, at være fysisk inaktiv, forhøjet blodtryk, diabetes, fedme og rygning var medvirkende faktorer i mængden af ​​hukommelsestab, som en person kan lide, idet depression er den største faktor i alle aldre. Selvfølgelig kan vores moderne livsstil føre til øget stress, der går mod hukommelsestab i vores yngre år, men generelt er mental sundhed vigtig for at afværge de øjeblikke med glemsomhed.Annoncering

Hvordan kan jeg opretholde eller forbedre min hukommelse?

1. Chunking-teknik

Vores kortvarige hukommelse er den mest bemærkelsesværdige, når det kommer til hukommelsestab. De fleste af os er i stand til at holde omkring fire til syv genstande i vores kortvarige hukommelse - prøv at huske en lang indkøbsliste, og du kan kæmpe forbi den syvende vare. En vej rundt dette og forbedring af din kortvarige hukommelse på lang sigt er at skabe mening for at fremkalde hukommelsesforbedring. For eksempel kan omarrangering af det første bogstav i hver vare for at oprette et ord eller flere ord som søde kartofler, tomater, æbler, radiser, fennikel, is, spaghetti, honning kan huskes som STARFISH.

Undersøgelser har vist, at folk kan gå fra at huske syv-cifrede sekvenser til firecifrede sekvenser ved at bruge denne teknik.^[2] Annoncering

2. Kreativitet og tilknytning

Vores fantasi er ved at blive brugt, så når det kommer til hukommelse, kan det være langt at være kreativ med vores indsats for at huske. Kreativitet er drevet af hukommelse, så at aktivere dit kreative sind med at huske numre, emner og navne kan hjælpe enormt. Så skab historier i en rækkefølge, det være sig en rejse, du begiver dig ud på, hvor du møder mennesker, der repræsenterer genstande eller tal, giver dig mulighed for at skabe unikke foreninger og gør det lettere at huske. Dette kaldes almindeligvis historie metode og kan hjælpe dig med at huske kronologiske ordrer såvel som sekvenser.^[3]

For eksempel bad en undersøgelse folk om at huske mange grupper med tre forskellige ord såsom 'cykel', 'hund' og 'gade'. En gruppe blev bedt om at huske gennem gentagelse, mens en anden gruppe blev bedt om at danne en historie med hvert sæt med tre ord såsom 'en hund, der cykler ned ad gaden'. De, der skabte historier, kunne huske ordkombinationerne meget bedre end dem, der var afhængige af hukommelsen alene.Annoncering

3. Visuelle tegn

De fleste mennesker husker billeder bedre end mundtlig eller skriftlig information, så tilknytning af emner til billeder kan skabe mentale kroge, der forbedrer lang og kortvarig hukommelse. Brug af visuelle signaler får hjernen til at fokusere, hvilket er det, den skal huske. Gennemgang af billeder, du har tilknyttet noget, medfører også forstærkning i hjernen, der er nødvendig for gode hukommelsesfærdigheder.

Visuelle signaler går i retning af at reducere læringstid, forbedrer forståelsen, forbedrer hentning og øger fastholdelse, så det er en af ​​de mest effektive måder at forbedre dine hukommelsesfærdigheder på.^[4] Annoncering

For eksempel, hvis du lærer et nyt sprog, kan nogle ord være så ukendte, at det kan være svært at huske dem. Du kan dog finde et lignende lydende ord på dit eget sprog og oprette et visuelt i overensstemmelse hermed. For eksempel er det spanske ord for ' folder' er ' fil' så du kunne forestille dig en mappe, der lå på et tæppe for at hjælpe dig med at huske ordet.

4. Op dit vitamin B12-indtag

Hvis du føler, at din hukommelse fejler dig nogle gange, eller hvis du konstant er i hjernetåge, kan det være en mangel på vitamin B12. En mangel kan føre til en lang række psykiske lidelser fra depression til demens, det er derfor, det er vigtigt at holde dit vitamin B12-indtag påfyldt.Annoncering

At tage et vitamin B-kompleks kosttilskud vil hurtigt genoprette udtømte niveauer i kroppen, og at du spiser mad rig på vitaminer som skaldyr, lever, rødt kød, æg og ost hjælper også med at holde din hukommelse på et optimalt niveau.

Reference