Mange antager, at den eneste måde at få den krop, de ønsker, er at købe et gymmedlemskab; træning derhjemme kan dog lige så godt forbrænde fedt og kalorier! Du skal bare kende de bedste øvelser for at tabe sig.

Som en person, der tabte 85 pund, min vægttab rejse startet med at træne og forbrænde fedt derhjemme. En række forskellige metoder og øvelser hjalp med at få mine første 35 pund af.

Nøglen til at tabe sig, forbrænde fedt og være sund er mindfulness. At være opmærksom på din ernæring og madforbrug er den vigtigste faktor for sundhed, velvære, fedtforbrænding og vægttab.

Alle begynder deres vægttab rejse af forskellige årsager på forskellige tidspunkter i livet. Uanset årsagen fortjener du en bifald, da dette er en kæmpe beslutning, og det betyder, at du er opmærksom på behovet for forandring.

I denne artikel vil vi se på de mest effektive fedtforbrændings vægttab øvelser at gøre derhjemme, og hvorfor du skal prøve dem i dag.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er en fedtforbrændende øvelse?
2. Sådan planlægger du træning hjemmefra
3. De 10 bedste øvelser for at tabe sig derhjemme
4. Afsluttende tanker
5. Flere af de bedste øvelser for at tabe sig

Hvad er en fedtforbrændende øvelse?

Fedtforbrænding kommer fra stofskiftet, som arbejder på at gøre mad til energi.

Når vi begynder at være mere opmærksomme på valg af mad, kalorieindtag og motion, begynder vores kroppe at forbrænde fedt. Kroppen begynder at bruge den energi, der er lagret i fedtcellerne som brændstof, og den holder op med at opbevare fedt.

Når fedt bruges som energi, betyder det, at det forbrændes. Dette sker, når du har et kalorieunderskud - din krop bruger flere kalorier, end den i øjeblikket har til rådighed.

Sådan planlægger du træning hjemmefra

At oprette en tidsplan med de bedste øvelser for at tabe sig og derefter holde sig til den er nøglen. Det går tilbage til engagement og dedikation. Har du overvejet det tidspunkt på dagen, der fungerer bedst for dig? Ville en delt træningsplan fungere (delt mellem morgen og aften)?Annoncering

Du er nødt til at definere din træningsplan og vægttab træning. Har du valgt et dedikeret rum i dit hjem? Overvej at omdanne et område i garagen, kælderen eller soveværelset. Jeg forvandlede mit andet soveværelse til et kontor / gymnastiksal.

Har du brug for udstyr? Overvej behovet for gulvmåtter, vægtstativ, cardioudstyr, videoer eller apps.

For ansvarlighed skal du overveje en træningskammerat eller ansvarlighedspartner.

At have en fast plan hjælper med at øge motivationen. Motivation bliver nødvendig for at gå i gang med og forblive engageret i at træne for fedtforbrænding og vægttab. Et støttende socialt miljø er også ekstremt vigtigt.

Hvis du først har brug for at udvikle en vane til at træne derhjemme, skal du tjekke Lifehacks Enkel Cardio Home Workout Plan , som kan tilbyde dig en rutine at følge, når du opbygger denne sunde vane.

De 10 bedste øvelser for at tabe sig derhjemme

1. Elliptisk løb

Ellipticals er designet til at have lav indvirkning, så de er lette på leddene. De er også alsidige, fordi de tilbyder en række intensiteter, hastigheder og modstand.

Føj en hældning til din træning for at få maksimal forbrænding. Dette aktiverer konditionering i ben og glutes. Lavere stigninger og øget intensitet fungerer godt for quads.

Hvis du er i stand til at løbe i 30 minutter, kan du forbrænde alt fra 270 til 400 kalorier!^[1]

2. Springtov

Atleter, især boksere, er kendt for at træne med denne øvelse for at tabe sig.Annoncering

Ud over at være et billigt udstyr er fordelene fantastiske. Springtov hjælper med at styrke fodarbejde, bygger og styrker øvre ryg og skuldre, forbedrer koordinationen og giver også mulighed for at forbrænde omkring 500 kalorier på bare 30 minutter.^[to]

Intervaller er den bedste måde at deltage i denne træning på. Mange er ude af stand til at springe reb i 30 minutter i træk.

Dette er også et fantastisk hotel- og rejsetræning for den hyppige rejsende. Kast bare rebet i din kuffert, så kan du fortsætte din forpligtelse til at forbrænde fedt, mens du rejser.

3. Kettlebells

Dette er en fantastisk kombineret træning med dobbelt slag. Det tilbyder cardio og styrketræning alt sammen, hvilket gør det til en af ​​de bedste øvelser for at tabe sig.

De forbrændte kalorier er både aerobe kalorier (aktivitet, der kan opretholdes i lang tid) og anaerobe øvelser (aktivitet, der ikke kan opretholdes længe). Overvej dette konditionstræningen, der bygger muskler gennem en variation af vægttræning.

En fantastisk måde at gøre denne øvelse sjov på og skabe en gruppetræning er at bruge Makuler det med vægte, en metode udviklet af Jillian Michaels, der skaber en bemyndigende stemning med unikke alternativer til skader:

4. Løb / gangtrappe (Intet behov for udstyr)

Ligesom kedelklokken er trappeklatring både en cardio / aerob og anaerob træning. Trappeklatring forbrænder fedt ved at bruge de største metabolisk aktive muskler. Det betinger og styrker mange dele af kroppen:

• Træner underkroppen (ben, glutes og quads)
• Øger kernemuskelstyrken
• Toner kroppen
• Hjælper med at opbygge knoglestyrke som en vægtbærende øvelse
• Lav påvirkning, hvilket betyder, at det er let på leddene.

5. Cykling

Cykling, både stationær og vej, er en af ​​de bedste øvelser for at tabe sig. For at komme dertil skal intensiteten være moderat.

Maksimering af kalorie- og fedtforbrænding kræver intervaltræning. Overvej at gøre virkelig høj intensitet i et par minutter, og derefter reducere intensiteten i et par minutter osv.Annoncering

Cykling er fantastisk til at understøtte dit hjertesundhed, men det vil også styrke dine ben og kerne. Desuden kan du forbrænde 200-400 kalorier på bare tredive minutter!

6. Push-ups

Armbøjninger kan gøres overalt og er en af ​​de bedste øvelser for at tabe sig og en af ​​de nemmeste til træning i hele kroppen. De er enkle og giver eksplosive fordele som en styrkeøvelse: forbedring af kropsholdning, toning af hele kroppen, øget vitalitet og forebyggelse af skader.

Fordi push-ups opbygger muskler, og muskler betyder magert muskelmasse, bidrager push-ups til, at din krop arbejder hårdere for at holde systemet kørende og dermed forbrænde fedt.

7. Jumping Jacks

Denne øvelse tvinger dig til at arbejde på alle dine muskler på én gang. Det betyder, at din krop arbejder ekstra hårdt, øger din puls og forbrænder en masse kalorier og fedt.

Jumping jacks er kendt for at være en af ​​de bedste cardio træningsprogrammer. På grund af hele kropstræningsaspektet og det faktum, at det retter sig mod flere store muskelgrupper, er det en af ​​de hurtigste måder at forbrænde fedt på. Blot 10 minutters hoppestik kan forbrænde 100 kalorier.

8. Agility stige

En smidighedsstige tilbyder en billig, men effektiv og alsidig træning. Det giver fordele ved cardio og styrketræning, hvilket får det til at få fuld effekt.

Der er en række bevægelser, der kan udføres: sidelæns gå / shuffles, en række hopping, baglæns lunger osv.

Dette er en god nybegyndervideo:

9. Squat Jumps

Squats spring giver fantastiske toning fordele for glutes, kalve, hamstrings, quadriceps og kernen, hvilket gør dem til en af ​​de bedste øvelser for at tabe sig. De betragtes som en plyometrisk træning: en øvelse, der bygger kraft^[3].Annoncering

Med mere magt er vi i stand til at generere kraft hurtigere. Disse fordele hjælper os, når vi bliver ældre, og hjælper os med at bevare bevægelser og smidighed.

10. Bjergbestigere

Bjergbestigere er gode til mavefedt. Dette er en kerneforstærkende træning, der er målrettet mod hofter og skuldre. Jo mere intensitet der bruges, jo mere effektiv, hvilket fører til større fedt tab.

Sådan gør du:

Afsluttende tanker

At træne med nogle af ovenstående øvelser for at tabe sig derhjemme er en fantastisk måde at forbrænde fedt på. Det er omkostningseffektivt og kan passe ind i enhver tidsplan.

Lige så vigtigt er mindfulness. Mindfulness er nøglen til fedtforbrænding og vægttab. En ordentlig diæt og forpligtelse til dine mål er den perfekte opskrift på succes med vægttab!

Husk, at træning hjemmefra ikke behøver at være ensom. Som nævnt ovenfor er det en god idé at have en eller flere ansvarlige partnere og / eller oprette gruppetræning hjemmefra. Selvom dine gruppemedlemmer ikke er lokale, skal du hoppe på Skype, FaceTime, WhatsApp eller andre apps, og du kan stadig have en gruppe, der vil støtte dig hele vejen igennem.

Flere af de bedste øvelser for at tabe sig

• 10 bedste træningsprogrammer til at tabe sig og forbrænde fedt
• Din ultimative træningsrutine til at tabe dig effektivt
• Hvorfor du kæmper for at tabe dig (og hvordan man løser det)

Fremhævet fotokredit: Sam Owoyemi via unsplash.com

Reference