For mange år siden kæmpede jeg med fedme. Det var en tid, hvor jeg var på 2 til 1 Burger King diæt.

De første 30 kg var ret lette at tabe, de resterende 90 kg var ekstremt svære at afskedige. Årsagen til, at det var så svært? Fordi jeg ikke vidste hvad jeg skulle gøre. Dette var, da jeg besluttede at kopiere, hvad folk lavede i gymnastiksalen, sulte mig selv, overforbrug af bestemte måltider, og listen fortsætter.

Til sidst blev jeg klar over, at jeg kæmpede for at tabe mig og havde brug for at lære at ordne det. Og da jeg lærte, hvordan den rigtige måde at tabe mig på, kunne jeg tabe 110 kg kropsfedt:^[1]

Hvorfor kæmpede jeg? Fordi jeg manglede viden om, hvad jeg skulle gøre.

Hvordan fikser man det? Ved at lære, hvad der fungerer. Ikke hvad jeg tror måske fungerer, men hvad der faktisk fungerer.

Baseret på erfaring kan jeg ærligt fortælle dig, at 7 ud af 10 personlige træningsklienter deler det samme problem. De kæmper for at tabe sig. Når denne situation opstår, handler det kun om at analysere mængden af ​​output og input i vores kroppe.

At gå i gymnastiksalen og lave tilfældige øvelser er ikke længere nok. Det handler om at oprette en tilpasset plan, der fungerer for dig. Det samme med ernæring, en andens diæt fungerer måske ikke for dig. Endelig skal vi også overveje livsstilsadfærd.

1. Overforbrug af protein

Der var en tid, hvor protein shakes ville have 50 til 100 gram protein pr. Shake. Først da denne undersøgelse kom ud, blev det bestemt, at vi pr. Måltid kun kan indtage 20 g til 30 g protein hver 3. til 4. time.^[to] Annoncering

Hver person varierer med hensyn til timing og behov. I stedet for at have 2 kyllingebryst pr. Måltid (som har ca. 62 gram protein), skal du have 1 kyllingebryst pr. Måltid (31 gram).

2. Forvirrende komplekse kulhydrater vs enkle kulhydrater

At spise et stykke brød er ikke det samme som at spise 4 kopper søde kartofler. Enkle kulhydrater fordøjes hurtigere ved at kroppen efterlader dig sulten. Imidlertid tager komplekse kulhydrater tid for kroppen at fordøje.

Simpel kulhydrater findes i mad som frugt, mælk, læskedrikke og mere. Komplekse kulhydrater findes i mad såsom fuldkorn, bønner, grøntsager og mere.

Enkel og kompleks tjener forskellige formål.

Det anbefales at spise enkle kulhydrater, inden du starter en træning, hvis du ikke har spist noget i de sidste 2 til 4 timer. På denne måde får du et boost af energi.

At spise komplekse kulhydrater anbefales mindst 30 til 45 minutter efter en træning, så du kan genopfylde dine glykogenniveauer. Hvis du spiser på denne måde, vil du føle dig tilfreds efter træning, så der er ikke noget trang.

3. Ikke at ramme alle muskelgrupper

Det handler ikke kun om at lave mave træning og cardio. Det handler om at ramme alle muskelgrupper 2-5 gange om ugen for at få betydelig indvirkning på kroppen. Begyndere skal starte med sammensat bevægelse (som er målrettet mod mere end en muskelgruppe).Annoncering

En simpel retningslinje ville være 1-3 sæt med 8-12 gentagelser, med en pause på 30 sekunder til en 1:30 mellem sæt.

Squats retter sig mod underkroppen, mens Glute-Bridges primært retter sig mod glutes og hamstring. Dead Push Ups er rettet mod overkroppen (forreste) og Downward Dog er rettet mod øvre ryg.

Alle øvelser ovenfor retter sig mod kernemusklen, hvorfor jeg elsker at forlade planken til sidst. Planken er målrettet mod alle muskelgrupper, hvis det gøres korrekt.

Squats

Dead Push Ups

Nedadgående hund

Glute Bridge

Planke

4. Forvirring af et snydmåltid til en snydedag

Det er ikke dårligt at bryde din diæt fra tid til anden. Når alt kommer til alt er vi mennesker! Problemet er, når vi forkæler os selv.Annoncering

Planlægning af et snydmåltid om ugen vil ikke forårsage store påvirkninger på kroppen med hensyn til at gå op i vægt. En snydedag vil dog have en indvirkning på kroppen til at gå op i vægt og føle sig oppustet.

5. Spring over måltider

Hvis din krop er vant til at spise et bestemt tidspunkt i løbet af dagen, men du springer et måltid over, identificerer kroppen dette som noget i kroppen, der ændrer sig; derfor bliver det næste måltid, du beslutter at have, opbevaret i vores kroppe så fedt som et middel til at overleve.

Medmindre du gør intermitterende faste , skal du ikke springe måltider over. Selv da skal du vide, hvilke fødevarer du skal spise, så kroppen ikke opbevarer det som fedt.

Hvad du ikke skal gøre er at springe et måltid over til vægttabsformål. Hvad du skal gøre, er at planlægge din dag eller uge for måltiderne og den snack, du skal spise, og fokusere på portionskontrol, afbalancere dine proteiner, kulhydrater og fedt og drikke masser af vand.

6. Spise indtil du er fuld

Vi skal være opmærksomme på den mængde mad, vi lægger på vores tallerken. Der skal være sunde portioner af kulhydrater, fedt og protein på vores tallerkener.

I stedet for at have 85% af din tallerken fuld af pasta (kulhydrater), skal du kun lægge 35% i. Fyld resten med så mange grønne grøntsager, som du ønsker, og tag derefter 40% protein (kyllingebryst) og 25% fedt (avocado).

Nedenfor finder du et eksempel på et måltid i portioner:Annoncering

• Asparges: 50% (grønne grøntsager)
• Grillet courgette: 30% (grøn grøntsag, lav carb)
• Grillet laks: 20% (protein og fedt)

7. Utilstrækkelig søvn

Kropperne har brug for at komme sig og behandle alt, hvad det er gået igennem dagen. Ikke kun hjælper sove dig med at bekæmpe natbehov, men det hjælper også med at øge fysisk aktivitet, fordi du er godt udhvilet.

Kan du ikke sove om natten? Her er et par løsninger:

• Medbring ikke din telefon til soveværelset
• Sæt en timer, så du kan minde dig selv om at gå tidligt i seng
• Spis ikke noget tungt, inden du går i seng

Hvis du kæmper for at tabe dig, er dette nogle potentielle årsager, som du bør tjekke ind med dig selv.

Følg ovenstående vægttabshacks, og gradvist finder du dig selv at tabe dig og føre en sundere livsstil. Bliv ved!

Fremhævet fotokredit: Zach Rowlandson via unsplash.com

Reference