Nogle gange bliver vi alle lidt grinede. Uanset om det er skole, arbejde, venner, familie eller os selv, er der grund til bare at miste det så ofte. Vi er bare nødt til at sprænge vores toppe, formoder jeg. Jeg er blevet bedt om mange gange at søge behandling eller håndtere mine vrede problemer, så jeg samlede nogle eksperter til at afveje og bedømme mine praktiske tip til at udrydde vrede. Her er nogle vredehåndteringstips, vi udtænkte i processen.

10. Indrøm det

HVAD MENER DU AT DEBIT MASKINEN IKKE FUNGERER?!?!

Indrøm bare at du er vred; hvis ingen andre, i det mindste indrømme det for dig selv. Skjuler sig bag andre adjektiver, såsom generet, ophidset, irriteret, ked, sur, frustreret osv. - de betyder alle det samme. Uanset hvad du kalder følelser, er det det samme - du er ikke glad. Det er okay at være nede med jævne mellemrum (depression er en ægte ting), men hvis negative følelser motiverer dig i stedet for at de-motivere dig, er du sur. Det er okay - vi har alle været der. Faktisk ser vi det næsten hver dag på det mest offentlige sted, vi besøger hver dag: vejen.Annoncering

Undersøgelser har vist, at aggression på vejen normalt er som mobning, misplaceret aggression, siger Walter Meyer , en offentlig taler, der fokuserer på mobning. Chauffører sætter sig bag rattet, der allerede er ked af en kamp med deres ægtefælle eller chef, og nogen, der afskærer dem i trafikken, er det sidste halm, men ikke casus belli. Jo hurtigere du indrømmer din vrede, jo hurtigere kan du sprede frustration ved at acceptere din vrede, før du går ud på offentligheden.

9. Accepter det

At acceptere, at du er vred, sætter dig i en stærk position - ved at acceptere din vrede identificerer du i det væsentlige som dit vrede selv og tager ansvar for dine valg og handlinger med den vrede. Når du accepterer din vrede, ser du i spejlet og forstår, at du er den person, der handler vred, og alle andre reagerer på din vrede. Du er din egen gud og skaberen af ​​din egen verden, så din vrede er virkelig dit eget problem at håndtere, uanset hvad du har overbevist dig om ellers.

8. Lav en beslutning

Det er vigtigt at tage en beslutning. Ifølge Dr. Steven B. Gordon, ph.d. ., Den administrerende direktør for Behavior Therapy Associates, den bedste måde at gøre dette på er at sortere handlingen væk / mod det, du holder af. Ved at gøre dette tvinger vi os selv til at træffe vores beslutninger (selv når vi er vrede) på et sundt mål.

Hvad er det, du virkelig holder af? Bryr du dig mere om at såre den anden person eller forbedre dig selv eller hjælpe folk, du rent faktisk holder af? Hvilken er det? Fordi du ikke kan afsætte din tid og energi til begge dele.Annoncering

7. Hold dit sind i bevægelse

Måske reciteres et børnerim (ikke højt, medmindre du virkelig vil undgå den person, du har at gøre med). Eller navngiv de syv dværge, tilbud Barry Maher , forfatter af Fyld glasset: Skeptikerens vejledning til positiv tænkning i erhvervslivet. Det betyder ikke noget, om du husker korrekt. Bare det at uddybe noget fra hukommelsen har tendens til at kortslutte det vredehastighed og gøre det meget lettere at kontrollere dig selv.

Yogier og meditationseksperter er enige - at holde tankerne væk fra dine problemer er nøglen til kreativt at undgå negative følelser som vrede. Hvis du vil lære mere om at tænke på tingene, er her et fantastisk Lifehack om meditation for begyndere.

6. Gå væk

Taler om yoga, gåture og andre øvelser (især strækninger og bøjninger) er en fantastisk måde at låse din kerne op og lindre stress, der forårsager vrede. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du afbrænde noget damp.

Mine børn forlader konstant deres sko på gulvet, når de går ind ad døren, så alle snubler på dem, tilbyder yogi Danielle Diamond, grundlæggeren af Xen styrke . Dette plejede at gøre mig vanvittig og sætte mig ud i en rant om, hvor uansvarlige de er, bla bla bla ... Meditation og yoga lærer os at stoppe og holde pause - for at huske afstanden i sig selv - mellem handling og reaktion, før vi siger eller gør noget dumt.Annoncering

5. Fjern dig selv fra situationen

Paula anderson , LPC, LCPC hos PACE Consulting tilbyder et andet synspunkt. Skift kulisser, siger hun. Gå til et andet rum for at fjerne dig selv fra den person, du er vred på.

Fjernelse af dig selv fra kilden til vrede er nyttigt i både en kortsigtet og langvarig opløsning. Hvis en bestemt person konstant skaber vrede, kan det være nødvendigt for dig at flytte dig permanent for at sprede vreden. Ellers kan du også fjerne den anden person.

4. Reducer, genbrug, genbrug

Vrede er energi; du har brug for at genbruge den energi til noget mere produktivt. Kan du huske disse mottoer fra PSA'erne til genbrug? Reducer din vrede, genbrug den til noget mere positivt, og genbrug det til noget mere produktivt. Hvad angår situationen, der forårsagede vrede?

Når du er kølet ned nok til at opretholde din selvkontrol, skal du genoptage situationen - hvis du nu synes, det er det værd, foreslår Gina Binder, M.A., en beboer i rådgivning.Annoncering

3. Smil - hvis der ikke er nogen anden grund end irriterende hadere

Hvis du er vred på en bestemt person, er det bedste at smile, især til dem. Folk, der hader dig, vil hader at se dig smile, og alle andre ser op til dig. Uanset hvad gør et smil om dagen mere for at holde læger væk end et sukkerholdigt æble nogensinde kunne. Smil som du mener det, hvis ikke for at gøre dig selv glad, så irritere alle andre.

2. Skrig!

Selvom det er almindeligt at tænke med det samme på at berolige sig, tilbyder Michelle Morton min favoritoptagelse om emnet håndtering af vrede: et raserianfald.

Nogle gange er vi alle nødt til at give os selv tilladelse til at gøre de ting, vi 'ikke skal', skriger Morton. Ingen sagde, at du skulle gå i butikken, kaste dig ned på gulvet og sparke og skrige, men det er okay at gå et sted og give dig selv et par minutter til at blive uglued!

1. Hold dig til det

Mayo Clinic har en god guide online til at styre dit temperament i det finder du tip til hurtigt at reducere vrede midt i meget anspændte situationer. Der er to typer vrede, og begge skal behandles og behandles separat.Annoncering

Kortvarig vrede er samlingen af ​​alle disse udløsermomenter, der startede dig på vejen mod at blive vred. Langvarig vrede refererer til alle de handlinger, du tager (og glade øjeblikke, du afviser), fordi du bliver drevet af vrede.

Beroligende teknikker fungerer godt, når man adresserer vredeudløsere, men for langvarige vredeproblemer bliver du nødt til at justere dine måder at tænke på.