Ikke alle ændringer, du foretager for at leve en sundere livsstil, skal være drastiske. Mange mennesker går bolde op til væggen og skærer alle deres kulhydrater ud eller går fra aldrig at løbe til træning til et maratonløb.

Problemet? De fleste er klar over, hvor vanskelig en sådan drastisk ændring kan være, og bailerer deres mål.

Det er bedre at tage babyens skridt på din søgen efter at opbygge en sundere og stærkere version af dig selv. Vælg en eller to af ændringerne nedenfor, og fokuser på dem. Når du er fortrolig med de ændringer, du har foretaget, skal du hente et par flere.

1. Skær sodavand ud.

2. Skær juice ud.

3. Drik mere vand (8 8 oz kopper om dagen).

4. Gå på arbejde, hvis afstanden tillader det.

5. Få et gymmedlemskab.

6. Kom med en træningsplan, der involverer at ramme gymnastiksalen mindst 3 gange om ugen.

7. Køb frugt i stedet for småkager og donuts.

8. Spis flere grøntsager. Fiberne og næringsstofferne holder dig mæt og forhindrer overspisning.

9. Forbrug 25 g fiber om dagen, hvis du er kvinde, 38 g for mænd.

10. Drik mindre kaffe, så du ikke stoler på koffein.

11. Få 8-10 timers søvn.

12. Gå på løb mindst en gang om ugen.

13. Læs en blog om forbedring af dit helbred og / eller dit fitness mindst en gang om ugen.

14. Planlæg dine måltider på forhånd, så du ikke giver efter for trang, når det er tid til måltider.

15. Rens dit spisekammer for alt junk (og nej, ikke ved at spise det).

16. Prøv at lave en sund opskrift i stedet for at spise ude.

17. Tal med nogen ny i gymnastiksalen hver uge. At få venner får dig til at nyde din tid der og vil vende tilbage.

18. Køb æggehvider i stedet for kun hele æg.Annoncering

19. Prøv kalkunbacon i stedet for svinekødsbacon (jeg spiser begge, afhængigt af lejligheden).

20. Hold en træningslog, så du kan se, at du gør fremskridt.

21. Invester i sundere snacks som nødder, frugt, ærter, baby gulerødder osv.

22. Sæt et mål og stop ikke, før det er nået.

23. Sæt babymål med tilsvarende belønninger for at opmuntre dig undervejs.

24. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvad enten det er at tale med en fit ven eller leje en fitness-professionel.

25. Forstå din krop. Find ud af antallet af kalorier, du kan indtage dagligt for at opretholde, få eller tabe sig.

26. Undgå at drikke for at blive fuld, undtagen ved særlige lejligheder (det burde virkelig ikke være en uges vane).

27. Når det er sagt, begræns dig til 1-2 alkoholholdige drikkevarer, når du drikker afslappet.

28. Forøg dit proteinindtag. Det holder dig fuld og fremmer genopretning efter træning.

29. Tag et multivitamin. De fleste af os får ikke de vigtige mikronæringsstoffer, vi har brug for dag til dag.

30. Tag et fiskeolietilskud. Omega-3 er vigtige for et stærkt hjerte.

31. Gå på gåture efter at have spist store måltider.

32. Vågn op en time tidligere (forudsat at du har sovet nok timer) og kom i bevægelse. Du bliver mere produktiv, hvis du starter dagen med en lille øvelse.

33. Undgå biografpopcorn, hvis du kan. De ting er farlige. En stor spand kan nemt indeholde over 1000 kalorier.

34. Find og start et fitnessprogram.

35. Hvis du ryger, skal du stoppe.

36. Vælg en sport, du vil prøve.

37. Genoptag en sport, du er stoppet med at deltage i.

38. Deltag i sundhedsinitiativer og udfordringer på arbejdspladsen.

39. Hvis du har siddet i over en time, skal du stå op og gå rundt - ligesom lige nu, hvis det gælder.Annoncering

40. Tag din hund med på en tur! Hvis du selvfølgelig har en. Øvelsen er ikke kun for din hvalp.

41. Støvsug huset. Det får dig til at bevæge dig og kan forbrænde op til 300 kalorier i timen!

42. Undgå kunstige sødestoffer. Hvis du har brug for en, så prøv Stevia.

43. Drik skummetmælk i stedet for sødmælk.

44. Indarbejde en modstandstræningsrutine i stedet for kun at udføre cardio. Det fremmer stærke knogler og hurtigere stofskifte.

45. Tøm baconfedtet, inden du steger dine æg!

46. ​​Hvis du spiser en salat, skal du undgå at sluge den i dressing. En enkelt servering af ranchedressing kan være op til 150 kalorier.

47. Har du problemer med at sove igennem natten? Reducer koffeinindtag. Især inden for 5 timer efter sengetid.

48. Læs en bog. At stimulere dit sind fremmer fysisk sundhed mere, end du kender.

49. Vælg bagte chips eller veggie chips i stedet for almindelige.

50. Undgå dybstegt mad. Bagte eller grillede versioner er bedre valg.

51. Køb friske grøntsager over dåse eller frosne, hvis det er muligt.

52. Drik ikke ildkugle. Ting har frostvæske.

53. Når du spiser ude, skal du vælge en sundere mulighed. Det smager bedre, end du forventer.

54. Skriv dine tanker ud hver gang i et stykke tid. Holde dagbog. Skriv en artikel. Det hjælper med at lindre stress.

55. At tale med mennesker lindrer også stress. Kom derude og vær social. Hold ikke tingene inde.

56. Vælg slankere kød til dine sandwicher og måltider.

57. Spring ikke måltider for ofte over. Din krop har brug for mad til energi.

58. Start en løbe- eller træningsgruppe blandt dine venner og / eller kolleger.

59. Lyt til musik, du nyder. Det beroliger.

60. Køb fuldkornsbrød og pasta over i stedet for hvidt.Annoncering

61. Bestil brun ris i stedet for hvid ris på kinesiske restauranter.

62. Når din familie eller arbejdsplads bestiller donuts, og du ikke kan modstå, kun tage en .

63. Brug lave eller fedtfattige versioner af saucer. Disse små små pakker Chick-Fil-A Sauce har 140 kalorier!

64. Stol mindre på Ibuprofen til tømmermænd og mere på vand og hydrering.

65. Find en træningskammerat! Den ekstra ansvarlighed holder dig godt ansvarlig.

66. Tag lur, når du er udmattet i stedet for at smøre mere koffein. At lytte til din krop går langt.

67. Erstat usødet æblesauce med smør ved bagning.

68. Sød med Stevia i stedet for sukker under bagning. Et forhold på 1: 1 fungerer godt.

69. Tag et supplement til grøn drikke, hvis du ikke får en bred vifte af grøntsager og frugter dagligt.

70. Meditér. Lejlighedsvis tager et øjebliks stilhed for at være inde i dit eget sind og simpelthen tænke kan fremme mental sundhed og afslapning.

71. Spis indtil tilfreds, ikke fuld.

72. Forbered måltider i weekenden, så du har sunde og let tilgængelige muligheder i løbet af ugen.

73. Snack mindre og spis mere fyldende måltider.

74. Lav minitræning i kommercielle pauser. Push ups, sit ups, crunches, planker og squats er alle hovedkandidater.

75. Hvis der trykkes for tid i gymnastiksalen, skal du udføre sammensatte bevægelser, der rammer et stort antal muskler såsom squats og pullups.

76. Vent 10 minutter efter at have spist måltider for at sikre, at du faktisk stadig er sulten, før du går efter en snack efter måltidet. Det tager tid for din hjerne at indhente din mave nogle gange.

77. Læs madmærker. At vide, hvor meget protein, fedt og kulhydrater du spiser, er nøglen til at forstå din ernæring.

78. Hvis ernæringsetiketten angiver transfedt, skal du ikke spise den mad. Transfedt tilstopper dine arterier.

79. Lær at afvise usunde fødevarer, når de tilbydes dig. At lære at sige nej er en god lektion at lære for alle aspekter af livet. Du kan ikke gøre alle glade.

80. Tag trappen i stedet for elevatoren.

81. Gå af Internettet nogle gange og gå ud. Vi bruger for meget tid på Facebook og Twitter og ikke nok med at bevæge os rundt.Annoncering

82. Føj citron til dit vand. Det hjælper fordøjelsen ved at rydde fordøjelseskanalen.

83. Stram stramme eller ømme muskler. Mange af os er blevet ubevægelige med alderen og manglende motion. Strækning kan få dig til at bevæge dig og fungere ordentligt igen.

84. Brug non-stick spray i stedet for smør og olie, når du steger mad.

85. Drik din kaffe sort. Sukker og flødeskum tilføjer unødvendige kalorier og tilføjes virkelig over tid, hvis du drikker kaffe.

86. Forbrug 1 spsk æblecidereddike dagligt for at forhindre halsbrand og syre refluks.

87. Stå op for at få fjernbetjeningen i stedet for at bede om, at den sendes til din dovne bum.

88. Indarbejd en dag for at tage på vandreture på din ferie. Vandring kan forbrænde alt fra 300 til 600 kalorier i timen.

89. Tilmeld dig en 5k eller 10k. Du er mere tilbøjelige til at gøre noget, hvis du betaler for det. Dette giver også en følelse af haster, fordi du ikke kan skubbe datoen tilbage.

90. Stop med at vente og tag affaldet ud, før det løber over. Bare en anden måde at komme i bevægelse på. Du får også den bonusoplevelse, der følger med at have en dejlig, ren, tom skraldespand (eller er det bare mig?).

91. Anmod om intet smør og ingen olie på restauranter. Overskydende fedt indeholder virkelig kalorierne.

92. Videregiv pommes frites. De har højt kulhydratindhold og højt fedtindhold, hvilket betyder ekstra højt kalorieindhold. Gem dem til snyderi.

93. Få lidt sol. D-vitaminmangel er mere almindelig nu end nogensinde. Overskydende sol kan være skadeligt for hudens sundhed, men de fleste mennesker får ikke nok.

94. Udfør både højintensitets- og lavintensitetsøvelser - alt fra at gå til burpees. Dette sikrer, at din krop bliver effektiv ved hjælp af både aerobe og anaerobe energisystemer.

95. Slå puljen! Svømning til fitness forbrænder flere kalorier end løb. Tro mig ikke? Google Michael Phelps 'kost på 12.000 kalorier.

96. Tempo under lange telefonopkald. Det lyder måske fjollet, men de ekstra trin tilføjes virkelig. Jeg har kørt over 1500 trin frem og tilbage, mens jeg taler i telefon. Det er næsten en hel mil!

97. Fyld en fjerdedel til halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager. Portion kontrol hjælper med at forhindre overspisning.

98. Stop med at tænke og begynd at gøre. Hvis du overvejer at komme i form eller starte et program, skal du bare gøre det.

99. Brug snyde måltider i stedet for snydedage . En hel dag med snyd kan smide dine fremskridt temmelig dårligt, hvis du kan spise en stor nok mængde mad. Det er dog vanskeligt at gøre dette med et enkelt snyderi.

100. Ved Chipotle skal du få en skål i stedet for burritoen.