Jeg retfærdiggør ofte min hengivenhed til madtrang ved at overbevise mig selv om, at selvom is måske ikke er det bedste valg for mit fysiske helbred, så er det 'bare kuren' for mit dårligt humør . Jeg går derefter i en lang række af dialog med mig selv om, hvordan jeg ikke skal lade mig afholde mig fra nydelse på grund af frygt for at tage på, hvor tilfredsstillende min trang vil være at bevise over for mig selv, at jeg er kropspositiv, og hvordan jeg bør prioritere mine mentalt helbred. Jeg kalder det 'lykkekalorier'. Aktivering af nydelsescentre i hjernen er en vigtig del af opretholdelsen af ​​velvære, og denne chokoladekage vil bare gøre det trick.

Ny forskning ser dog ud til at ugyldiggøre min logik. Videnskaben er begyndt at forbinde kost med mental sundhed, og resultaterne er ikke til min fordel. Nye data fandt et vigtigt forhold mellem en bæredygtig kost og et sundt sind. Senest, a ny undersøgelse udført af Journal of Psychiatric Research tyder på, at tarmens mikrobiom er forbundet med bipolar lidelse.

Undersøgelsen, ledet af Simon J. Evans, observerede en signifikant forskel i bakterierne i tarmen (ved hjælp af afføringsprøver) hos bipolære forsøgspersoner versus kontrolpersoner. Specifikt havde bipolære forsøgspersoner mindre Faecalibacterium, en nødvendig og gavnlig bakterie til at opretholde menneskers sundhed. Undersøgelsen fandt, at større mangel på Faecalibacterium, jo mere alvorlige var symptomerne på bipolar lidelse. Disse resultater stammede fra forskning om, at tarmmikrobiomer påvirker hjernens udvikling under tidlig påvirkning såvel som en voksens evne til at modulere adfærd og humør.

'Der er voksende beviser for en rolle af tarmmikrobiomet i mental sundhed, og en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker tarmmikrobiomet, er kosten,' fortalte Evans. PsyPost . Mens forskerne stadig har meget at lære - herunder hvilken rolle psykiatrisk medicin spiller i at påvirke tarmmikrobiomet, hvordan medicin kan interagere med kostens næringsstoffer, hvordan sunde fedtstoffer kan forbedre mikrobiomet, hvordan andre psykiske sygdomme kan relatere sig  - er dette et stort skridt i at forstå mere om samspillet mellem vores sind og vores krop, og hvordan vi kan kontrollere vores mentale sundhed.

'Bundlinjen er, at kost betyder noget for din mentale sundhed,' sagde Evans til PsyPost. Men hvordan dæmper vi den stemme, der fortæller os, at vi 'bare har brug for' bestemte fødevarer? Hvordan stilner vi vores trang? Her er et par teknikker Mayo Clinic anbefaler:

• Spis små portioner. Du behøver ikke at opgive komfortmad, men snarere blot mindske dit indtag.

• Spis noget sundt, før du forkæler dig - ofte gør det at få stillet din sult først nemmere at spise små portioner mindre sunde fødevarer.

• Efterlad usund mad ude af huset! Køb eller bestil dem kun, når du har lyst til dem.

• Skift dit mentale billede: Næste gang du har lyst til en bestemt usund mad, skal du erstatte det mentale billede med et af et fornøjelig sted eller aktivitet.

• Distraher dig selv! Madtrangen vil normalt gå over efter 20 minutter.

• Tygge tyggegummi.

• Øg din søvn og motion. Mange gange fører mangel på søvn til overspisning.

• Erstat med sundere muligheder. Hvis du for eksempel har lyst til is, så spis i stedet yoghurt.

Denne forskning er kun toppen af ​​isbjerget af tarmsundhed. Forskere har i et stykke tid vidst, at tarmen har stærk magt over sindet, men specifikke undersøgelser som denne åbner døren til verdener af viden og forståelse om vores kroppe og sind, og forbindelserne mellem de to. Ny forskning understreger vigtigheden af ​​en sund kost for et sundt sind.Så næste gang du overbeviser dig selv om at spise den chokoladekage, fordi det 'bare er den pick-me-up', du har brug for, vil du måske tænke igen.