De fleste af os har fundet os selv i at spise for at dulme et negativt humør. Selvom det kan fungere midlertidigt, forhåbentlig er det ikke din foretrukne eller eneste strategi for at få dig selv til at føle dig bedre. Du er bedre stillet, hvis du kan stole på det som en af ​​mange måder at håndtere følelsen nede på. Nogle alternative muligheder for at navigere i ubehagelige stemninger inkluderer: at mærke og acceptere følelserne, række ud efter støtte, problemløsning, motion, tage tid i naturen, meditere, fuldføre en opgave eller distrahere dig selv. Mulighederne er næsten uendelige. Men nogle mennesker bruger spisning som et primært middel til at håndtere dårlig samvittighed. Det kan forårsage endnu mere uro senere. Beskriver dette dig? En ny undersøgelse giver håb om at afbryde denne cyklus.

Vi har i nogen tid vidst, at negative følelser og besvær med at håndtere dem kan føre til alle typer spiseproblemer. Nye undersøgelser er begyndt at afklare de specifikke mekanismer, der er relateret til rollen som følelsesreguleringsvanskeligheder i spiseadfærd. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i sidste måned, studerende, der oplevede et negativt humør, men var ikke i stand til at mærke det, spiste mere end dem, der oplevede et negativt humør, men var i stand til at identificere det. At være i stand til eller ude af stand til at identificere bestemte positive følelser så ikke ud til at have nogen indflydelse. Forfatterne konkluderede, at IKKE at kunne identificere og mærke, hvilke negative følelser du oplever på det tidspunkt, kan være et af de særskilte problemer, der forbinder forstyrrelser og spisning.

Selvom dette fund berettiger yderligere undersøgelser, giver det et konkret skridt, du kan prøve, hvis du har en tendens til at kæmpe med at håndtere negative følelser og bruge spisning som den primære strategi til at klare dig. Lær at identificere, mærke og kategorisere negative følelser, så du kan gøre det i realtid. Du kan dykke ned i psykologilitteraturen, deltage i terapi, læse om følelser og følelsesmæssig intelligens eller blot finde et 'følehjul' og begynde at navngive dine negative følelser, efterhånden som de opstår i løbet af ugen. Disse nye værktøjer til selvbevidsthed og humørdifferentiering kan gøre dig mindre tilbøjelig til at overspise næste gang du føler dig nede.

1. ting mand , A. et al (2017). Følelsesregulering ved overspisningsforstyrrelse: En gennemgang. Næringsstoffer. 2017 Nov 22;9(11). pii: E1274. doi: 10.3390/nu9111274.
2. Jones, AC & Herr, NR, (2018). Følelsesdifferentiering medierer sammenhængen mellem følelsesreguleringsbesvær og kalorieindtag. Spiseadfærd; 17. feb;29:35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
3. Leehr, EJ et al. (2015). Følelsesreguleringsmodel i binge eating disorder og fedme - en systematisk gennemgang. Neuroscience Biobehav Rev. 2015 feb;49:125-34. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008. Epub 2014 19. december.DOI: 10.1016/j.neubiorev.2014.12.008.