Er der noget, du føler dig skyldig i?

Jeg tror, ​​vi alle kan være enige om, at skyld er en tung byrde. Metaforisk kan det få dig til at føle, at du bærer en enorm vægt på dine skuldre. Hvis du tillader det, kan skyld holde dig i gidsel og forbruge dit liv.

Dette er den ultimative form for selvforræderi.

Jeg har gode nyheder til dig ... du behøver ikke at bære denne negative følelse i en dag længere.

Hvis du nogensinde er stoppet for at gøre status over alle de følelser, du føler, er du helt sikkert stødt på grundlæggende følelser som glade eller triste. Dette er følelser, der er lette at forstå, og vi ved normalt, hvor de kommer fra. Ifølge Psychology Today er disse hardwired, medfødte følelser, hvilket betyder, at vi alle har fået dem og kan genkende dem i os selv og andre.^[1]

Som vi alle ved, kan livet nogle gange blive rodet. Dette er når ikke så sjove følelser har tendens til at krybe op og forsøge at ødelægge vores dag, eller værre, vores liv. En af disse følelser er skyld.

Så hvordan stopper man med at føle sig skyldig? Du lærer om det i denne artikel.

Indholdsfortegnelse

1. Skyld defineret
2. Hvorfor vi føler os skyldige
3. Hvad gør skyldfølelse dig?
4. Bivirkningerne af skyld
5. Sådan stopper du med at føle dig skyldig og sætte dig fri
6. Afsluttende tanker
7. Mere om at frigøre dig selv

Skyld defineret

Der er forskellige definitioner af skyld, afhængigt af hvilken modalitet du ser det fra. Jeg resonerer mest med en kognitiv tilgang, der siger, at skyld er en følelse, som folk oplever, fordi de er overbeviste om, at de har forvoldt nogen skade.^[2]

Dette er en fælde, som mange mennesker falder i, inklusive mig. Ofte er det en illusion af mulig skade, som du har påført nogen, der forårsager skyldfølelser. Det er virkelig let at fortolke andres begivenheder eller adfærd fejlagtigt.Annoncering

Uanset hvordan du dekonstruerer det, er skyld skyld. Spørgsmålet er ... hvorfor føler vi os skyldige? Når du først ved, hvor dine skyldfølelser kommer fra, kan du lære at stoppe med at føle skyld og frigøre dit sind til at fokusere på mere bemyndigende ting.

Hvorfor vi føler os skyldige

Skyld er en personlig oplevelse, hvilket betyder, at hvad der kan få dig til at føle dig skyldig, måske ikke generer en anden i det mindste. Det hele koger ned til den moralske kode, som du lever efter. Hvis du tror, ​​at noget er forkert, og det gør jeg ikke, vil du føle dig skyldig i at gøre det, selvom jeg ikke er ligeglad.

Skyld er i sin kerne en måde at erkende, at vi ikke har levet op til vores egne værdier og standarder.^[3]Med Brené Browns ord,

Det holder noget, vi har gjort eller undladt at gøre op imod vores værdier og føler psykologisk ubehag.

Den mest almindelige årsag til skyld kommer fra de ting, du gør eller ikke gør. Det er én ting at svigte sig selv, men at lade en anden ned er en perfekt opskrift på at opleve skyld, som nogle gange kan føre til skam.

Hvad gør skyldfølelse dig?

Skyld, som de fleste negative følelser, er ikke en god følelse at have. At skulle overveje dine dårlige valg kan gøre dig skør og tvinge dig til at overveje, hvordan du kunne have gjort tingene anderledes.

Men som vi allerede har lært, er der ingen vej tilbage, når du har fulgt med noget.

Når du føler dig skyldig, springer du måske automatisk til dit eget forsvar. Nogle mennesker vil prøve at tale sig selv til at tro, at deres handlinger ikke var så sårende som de var.

Nogle gange forsøger vi at finde måder at tro på, at de mennesker, vi har skadet, fortjente det på en eller anden måde. Dette er bare egosnakket.Annoncering

Når vi er tvunget til at revurdere disse overbevisninger, kan vi blive irritable eller defensive, hvilket er en selvforsvarsmekanisme. På bagsiden, når vi har accepteret vores skyld, prøver vi ofte at kompensere for det.

Så hvis du har gjort nogen ked af det, kan du muligvis gøre alt, hvad der er i din magt for at gøre ham eller hende lykkelig igen. Selvom det kan være en god ting at få nogen til at føle sig bedre, kan det også tage en vejafgift på din følelsesmæssige tilstand.

Det er vigtigt at huske, at det ikke nødvendigvis er sundt at prøve at fastholde eller rette et forhold gennem følelser af skyld. Vælg dine kampe klogt, idet du ved, at du ikke kan ændre fortiden, kun omskrive fremtiden. Hvis menneskerne i dit liv ikke er ombord med dette koncept, er det tid til at genoverveje venskaberne.

Bivirkningerne af skyld

Når du ofte føler dig skyldig, betyder det, at du også er stresset. Hvis du konstant tænker på, hvad du har gjort, er det kun fornuftigt, at det vil tage en vejafgift på din krop. Derfor er det vigtigt at vurdere, hvordan din skyld påvirker dig fysisk.

Skyld tager også en vejafgift på en allerede skrøbelig mental tilstand. Det bidrager væsentligt til depression og angst, da det ofte involverer et negativt syn på sig selv.^[4]

Jo mere du tænker på ting, jo mere begynder du at dvæle ved dem. Hvis du ruminerer om dine handlinger ved gentagelse, tager du plads i dit sind, der kan gå til mere produktive tankemønstre.

Lad ikke skyld få det bedste ud af dig. Giv dig selv en pause. Livet er alt for kort til at føle sig skyldig hele tiden, og det er dårligt for dit helbred.

Sådan stopper du med at føle dig skyldig og sætte dig fri

Det er muligt at omskole din hjerne for at stoppe med at føle sig skyldig. At føle sig skyldig i ting, som du har gjort forkert, er helt normalt, men når du holder på skylden for længe, ​​har det potentialet til at overtage hele dit liv.

Derfor er det vigtigt, at du omskoler din hjerne for at stoppe med at føle sig skyldig. Det starter med at lære, hvordan man effektivt håndterer følelser af skyld på en proaktiv mådeAnnoncering

1. Ej dine beslutninger

Når du først har taget en bevidst beslutning og nøje afvejet dine muligheder, er det forbi. At plage for, hvad du skulle have gjort anderledes, vil kun gøre dig skør. I det øjeblik du tager ansvar for dit valg, holder du op med at tænke over og gå videre.

Hvor folk sidder fast er, at de tager beslutninger uden at tænke over konsekvenserne. Som et resultat ender de med at skabe situationer, der fører til stress og skyld. Lad ikke livet ske for dig. Lad det snarere ske for dig.

Den bedste måde at gøre dette på er ved at træffe beslutninger og eje dem. Ved at vælge en beslutning (selvom den ikke er den bedste), hævder du personlig ejerskab. Sådan mindsker du følelser af skyld og skam og genvinder din magt.

2. Øv dig selvmedfølelse

Du er ikke perfekt, og ingen forventer, at du skal være. Vi laver alle fejl. Undlad at selvsabotere dig selv mere, end du er nødt til, for livet er hårdt nok, som det er.

Det er vigtigt at indse, at følelse af medfølelse med dig selv ikke betyder, at du øjeblikkeligt opgiver ansvaret for dine handlinger. Snarere betyder det, at du endelig er i stand til at give slip på selvhat og frigøre dit sind.

Næste gang du begynder at opleve følelser af skyld, skal du prøve praktisere selvmedfølelse i stedet. Gør det til et dagligt ritual. Fortæl dig selv, at du er god nok, og tilgiv dine forkerte ting. Du er værdig til det.

3. Overvej dine handlinger

Du kan ikke ændre noget, før du nøje reflekterer over, hvad det er, du gjorde for at få dig til at føle dig skyldig. Selvbevidsthed er grundlaget for personlig vækst.

Når vi accepterer invitationen til at reflektere over vores handlinger, tvinger vi os selv til at gå indad og gøre arbejdet for bedre at forstå, hvem vi er.

Skyld fører til uproduktiv adfærd som drøvtygning, hvilket kompromitterer din selvbevidsthed ved ikke at lade dig forblive i nutiden.^[5] Annoncering

Der er ingen mening med at prøve at løbe væk fra det, der får dig til at føle dig skyldig. Så hvorfor føler du dig skyldig? Placer ikke skylden andetsteds. Accepter i stedet den rolle, du spillede i en situation. Når du har gjort dette, kan du begynde at tænke over, hvorfor du gjorde fejlen i første omgang.

4. Lær af dine fejl

Du er menneske, husker du? Det betyder, at du har lov til at skrue op. Det er en del af processen med at blive den bedste version af dig selv.

Når du har lyst til at have lavet en fejl, er det vigtigt at tage dig tid til at tænke over, hvad du ønsker, du havde gjort anderledes.

Den bedste måde at forhindre dig selv i at komme ind i skyld er at spørge dig selv, Hvad kan jeg lære af denne oplevelse? Hvis du ikke fejler fremad og lærer af dine fejl, straffer du sandsynligvis dig selv.

Når vi lærer at opleve skyldfølelser som en måde at modtage information på, heler vi allerede fra vores fejl.^[6]

Bed ikke om tilladelse fra nogen til at gøre dig fri for skyld. Giv den gaven til dig selv.

Afsluttende tanker

Lad ikke skyld styre dit liv. At leve dit liv med at føle sig dårlig med dig selv er spild af dyrebar tid. Livet er kort. Tilgiv dig selv, gå videre og vær glad.

Er du klar til at stoppe med at føle dig skyldig og frigøre dit sind? Træk vejret dybt og slip. Livet venter på dig.

Mere om at frigøre dig selv

• Sådan lærer du at give slip på det, du ikke kan kontrollere
• Sådan slipper du for vrede og vrede
• Sådan accepterer du dig selv for den du er og være lykkelig

Fremhævet fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com Annoncering

Reference