Det er en kendsgerning i livet. At interagere med andre er uundgåelig. Selv med social afstand tager du stadig kontakt med folk i dine personlige og professionelle kredse. Uanset om det er i et ZOOM-opkald eller hjemmeundervisning af børn eller at holde din indkøbskurv seks meter bag den person, der er foran dig i købmandskassen, er det et must at håndtere andre.

Du gør dit bedste for at være hensynsfuld og imødekommende, men nogle gange bliver der sagt og gjort ting, der får dig til at føle dig afskediget, devalueret og modløs. Du vil svare, men du er ikke sikker på, hvordan du skal stå op for dig selv.

Lyder det velkendt?

Du er ikke alene. Faktisk offentliggjorde Society for Personality and Social Psychology, Inc. forskning, der tyder på, at folk har svært ved at vide, hvor meget der er for lidt eller for meget, når de prøver at stå op for sig selv.^[1]

At lære at stå op for dig selv - uanset om du har en tendens til at være lidt genert eller kæmper med at være et folk, der er behageligere, eller hvis du er i den modsatte ende af spektret - kræver tre enkle, men alligevel sikre brandtrin: selvvurdering, grænsesætning og øve, øve, øve.

1. Selvvurdering

Hvilken ende af det assertive spektrum stemmer mere overens med, hvem du er i din kerne? Er du mere af en cremepust? Eller en hård cookie?

Tænk over det.

Når nogen springer over linjen i køen, er du mere tilbøjelige til at forblive tavse eller tale op?

Når din chef konstant øger din arbejdsbyrde og i stedet for kompensation, er det eneste, der øges, hendes kritik af din præstation, hvordan reagerer du? Arbejder du bare hårdere i frygt for dit job og tænker, at du ikke har noget andet valg? Eller reagerer du impulsivt og frigør hvad der kan have en langsigtet negativ indvirkning på din karriere?Annoncering

Hvad med når du er hjemme? Når din betydningsfulde anden aldrig ser ud til at have tid til at udføre husarbejde, og kommentere, at han er for travlt til at blive generet, og insinuere, at du ikke har noget andet, der virkelig betyder noget for din opgave, er du mere tilbøjelig til bare at holde freden eller skifter du straks låsen og smider hans tasker ud af døren?

Den ene ende af spektret er faktisk ikke bedre end den anden, når det kommer til effektivt at stå op for dig selv.

At forstå dine egne naturlige tendenser er dog det første skridt i at indse, hvor du er nu, når det kommer til at stå op for dig selv, og i hvilken retning du kan vælge at vokse, der tjener dig bedst.

Uanset hvilken ende af den assertive skala, du er i, kan du ændre. Det handler om finde din stemme og indse, at det at stå op for dig selv ikke er en størrelse passer til alle og ikke behøver at være alt eller intet; snarere er det en balance og at finde det søde sted, der fungerer bedst for dig.

2. Vælg at indstille grænser

Så hvordan ved du, hvordan det at stå op for dig selv ser ud for dig? Det er lettere, end du måske tror. Det kræver bare lidt forskning, og det er faktisk en teknik, der bruges i min coaching i skriveterapi.

Her er hvad der er involveret:

Når du har taget din temperatur, og du har indset dine adfærdsmønstre, er det tid til at VÆLGE dine grænser. Hvad er vigtigt for dig? Hvilke ting betyder der virkelig, og hvilke ting gør det ikke? Hvad berettiger dig til at skubbe tilbage, og hvad ville bedst tjene ved at lade det gå?

Kun du har svarene. Og hvad der er godt er, at der ikke er noget rigtigt eller forkert. Så gør dit hjemmearbejde og lyt til din tarm.

Er den springhopper i købmanden eller den fyr i trafikken, der afskærer dig, værdig din tid og energi? Hjælpes dit ønske om at stå op for dig selv ved at give ham eller hende et stykke af dit sind?Annoncering

Måske. Måske ikke.

Nogle gange, når vi ikke adresserer de virkelige problemer, der får os til at blive afvist og kasseret, lader vi alt andet inklusive de små ting komme under vores hud.^[to]Hvis vi virkelig analyserer vores ikke-forhandlingsbare og derefter fremsætter en plan for at omfavne dem og kommunikere dem til andre, ved vi, hvor vi står, og det vil andre også gøre. Og det er når vi virkelig begynder at stå op for os selv.

Så hvor meget vigtigere er din karriere for eksempel, når det kommer til at stå op for dig selv? Hvordan får det dig til at føle dig mere og mere arbejde uden ekstra løn eller endda en tak? Hvilke dele af denne situation fortjener overvejelse og omkalibrering?

Og hvad med dit hjemmeliv? Hvor sidder det med hensyn til vigtighed for dig? Hvad har du tilladt versus hvad er du ikke længere okay med? Ja, dette involverer betydningsfulde andre og familie, og nogle gange giver du mere, end du tager, når det kommer til hjertesager. Men hvad er for meget? Hvad skal der løses? Hvis du ikke ved det, hvordan forventer du, at andre gør det?

At tage sig tid til at finde ud af disse - især dine ikke-forhandlingsbare - giver dig kriterier til at vurdere situationer, der kommer din vej og opmærksomt vælge passende svar og handlinger. Det giver dig mulighed for valg. Dit valg. VÆLGER du at tillade noget? Eller VIL du ikke gøre det? Hjælper det ikke bare at sige det og vide det - at du har magten til at vælge - at stå lidt højere og trække vejret mere frit?

Jo mere du vælger at sætte grænser i praksis jo mere vil du være i stand til at stå op for dig selv og bevæge dig fremad mod det, du ønsker, og hvem du drømmer om at være i både dit personlige og professionelle liv.^[3]

En let start med at beslutte, hvad dine afbrydere er, er at gennemgå lidt af din historie. Gør status over, hvor du har været.

Du - som enhver af os - kan finde det let at huske de tidspunkter, hvor du har følt dig afskediget og devalueret. Det er de øjeblikke, hvor du måske ikke har holdt fast i dig selv og ønsker at du havde. Skriv disse ned. Husk disse erindringer, ikke for at dvæle ved dem, men for at lære af dem. Og stop ikke der.

Sikker på, at stå op for dig selv har meget at gøre med, hvad du IKKE ønsker. Men det har også at gøre med det, du ønsker. Så sørg for at bruge lidt tid på at revidere, hvad der har fået dig til at føle dig stærk og ustoppelig. Hvad skete der med dette formål, og hvorfor? Skriv disse ting ned.Annoncering

Når du har lavet dine lister, så spørg dig selv, hvilke af disse tidligere oplevelser vil du have mere af? Og - meget vigtigt - hvad vil du aldrig igen have sket? Hvad vil du ikke længere tolerere? Sådan lærer du ikke kun at holde fast ved dig selv, men hvordan du begynder at sætte dig selv på vejen mod at skabe og spille efter dine egne regler.^[4]

3. Skift din tænkning til at øve

Hvad du har tilladt, er nu beskrevet af dig - først med din egenvurdering og for det andet med dine indstillede grænser. Og bare for at være klar ... ja ... DU har tilladt det.

Oprah Winfrey har sagt ofte,^[5]

Vi lærer folk at behandle os.

Så du vælger (uanset årsag) ikke at holde fast ved dig selv, er en del af, hvorfor du ikke får den respekt, du ønsker og fortjener.

Den gode nyhed er imidlertid, at også dette kan ændres. Uanset hvad der kom før dette øjeblik, er det nu din fortid. Du kan ikke ændre det. Men du kan bruge det, du har lært nu, til at føle dig afskediget og kasseret noget fra fortiden.

Bevæbnet med viden om dig og dine nye ikke-forhandlingsbare ting kan du flytte din tænkning til at øve.

Alt hvad du behøver er en plan - et nyt perspektiv på den nye dig - der tager skridt til at øve dig på at stå op for dig selv, når du har brug for det.

En sikker måde, der fungerer for at styrke de mennesker, jeg coacher, inkluderer lidt legende skuespil. Hvis det at stå op for dig selv viser sig at være for stor af en kamp, ​​så lad som om du ikke er dig. Det er altid lettere at forkæmpe en anden, ikke?Annoncering

Så vælg et af følgende scenarier under dine træningssessioner:

Handle som om du går ind for den person, der ER dig et eller andet sted i en ikke alt for fjern fremtid (den person, der allerede har mestret at stå op for sig selv) eller blive stemmen til det lille barn i dig, der stadig er derinde, og som har brug for dig at kæmpe for dem.

Når du distancerer dig fra dig og de historier, du har fortalt dig selv om dig, kan du objektivt stå op for dig, der virkelig er dig, og før du ved af det, blive den person, du altid var beregnet til at være.

Det er ikke kompliceret. Brug din fantasi. Jeg selv har en avatar, jeg kalder Powerlina (en fed version af mig selv kan du se her). Hun bærer en kappe og har en kæmpe P på brystet. Hun er den helt, der er i mig, og når jeg har brug for at stå op for mig selv, skifter jeg min tænkning og praksis med at vælge at tænke, tale og handle på den måde, som superhelten ville gøre. Det er sjovt og effektivt.

Inden du starter, skal du vide dette ...

At lære at stå op for dig selv er ikke kun bemyndigende, men det kan være et spændende eventyr - hvis du vælger at nærme dig det som sådan. Det er helt op til dig. Og det bedste er, at du allerede har det, du har brug for, i dig.

Så fortæl mig, hvilke næste skridt vil du tage, og hvilken farve har din kappe?

Mere om selvsikkerhed

• Sådan at være en selvsikker person uden at være for nøjeregnende
• Sådan forbedres assertive kommunikationsevner for bedre forhold
• Sådan er du selvsikker: 51 dokumenterede måder at opbygge selvtillid på

Fremhævet fotokredit: You X Ventures via unsplash.com

Reference