Bortset fra at have store tonede abdominals, der ser godt ud på stranden, hjælper det med at have en stærk kerne med at forhindre skader, da de fleste bevægelser starter i midten og bevæger sig udad. Dette betyder, at hvis du har en stærk kerne, vil det sikre, at dine generelle bevægelser er stærke og smertefri. En stærk kerne hjælper med at lindre rygsmerter, da denne smerte normalt skyldes en svag kerne.

At have en stærk kerne hjælper også med at beskytte dine organer, da dine kernemuskler omgiver disse organer sammen med dit nervesystem. Stærke muskler gør det muligt for vitale organer, såsom hjertet, at arbejde til deres fulde kapacitet.

Kerne er vigtig, når det kommer til kropsholdning. At have en stærk kerne giver dig mulighed for at stå, sidde, gå og løbe med den nødvendige muskelstøtte for at opretholde en god kropsholdning og forhindre rygsmerter eller vanskeligheder.

Med alle disse punkter i tankerne er her 8 gode kerneøvelser, som du kan følge for at komme dig selv på vej til en meget tiltrængt optimal kerne.

Hvis du vil vide mere om vægttab, kan du ikke gå glip af følgende artikel, der indeholder alle nyttige tip, du har brug for:

Vægttab plan og program: Opret din egen Annoncering

1. Plank

En af de bedste kerneøvelser derude, planken koncentrerer sig om musklerne, der løber hele vejen gennem din krop.

billede via popsugar.com

1. Lig på din front og løft din krop forsigtigt op på albuerne, og sørg for, at albuerne er skulderbredde fra hinanden.
2. Løft dig langsomt op på dine spidser og hold.
3. Nybegynder: Prøv at holde en planke så længe som muligt. Mål i 30 sekunder til et minut og øg dette over hver træning.
4. Fremskreden: Når du har mestret en grundlæggende planke, kan du prøve forskellige plankevarianter, herunder sideplanker - disse er gode til at udfordre dine kernemuskler.

Tips, når du udfører dine kernetræningsprogrammer

• Skriv en tidsplan for dine træningsprogrammer, da dette hjælper dig med at holde din motivation høj. Start med en ugentlig eller månedlig tidsplan for hver daglige træning, du træner. Sørg for at vise nøjagtigt, hvor mange reps du vil udføre for hver øvelse, og vis en progression i løbet af ugen eller måneden ved at tilføje vægte og intensitet.
• Vær opmærksom på dine grænser - hvis du føler smerte på et hvilket som helst tidspunkt, skal du straks stoppe øvelsen. Start let og arbejd dig op, da dette vil gøre træningen meget mere gavnlig og hjælpe dig med at undgå skader.
• Drik altid rigeligt med vand, når du træner, da du let kan blive dehydreret.
• Tal med din læge, hvis du lider af rygsmerter eller er gravid, da disse øvelser måske ikke er egnede.

Fremhævet fotokredit: Jonathan Borba via unsplash.com