Mavefedt opstår, når overdreven mavefedt omkring mave og mave har opbygget sig i det omfang, det sandsynligvis vil have en negativ indvirkning på helbredet. For mange er mavefedt kun toppen af ​​isbjerget, det er de dybere fedtforretninger, der dannes i og omkring dine indre organer, end det kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, hvis det ikke reduceres.

At tabe mavefedt er vigtigt, ikke kun for udseende og forfængelighed, men også for dit helbred med forskning, der viser betydningen af ​​mavefedt og dets rolle i risikoen for akutte hjerteinfarkt , diabetes, forhøjet blodtryk og højt kolesterol samt andre inflammatoriske tilstande.

Årsager til mavefedt

Kvinder er mere tilbøjelige til at få overskydende mavefedt, især dybt inde i maven, når de går gennem perimenopause og ud i overgangsalderen, når deres menstruationscyklus slutter. Det skyldes, at når østrogenniveauet falder, fordeles kropsfedt fra hofter, lår og balder til underlivet.

For mænd betyder den naturlige reduktion af testosteron, når de bliver ældre, at overskydende kalorier ofte opbevares som visceralt fedt, og således opstår akkumulering af mavefedt.

Stress og kortisolforbindelsen bidrager også til mavefedt. Forskningsresultater støtte hypotesen om, at kortisolsekretion kan repræsentere en sammenhæng mellem stress og abdominal fedtfordeling.

Unormale fedtstoffer vs normale fedtstoffer: Ikke alle fedtstoffer er ens

Det først type kropsfedt er det strukturelle fedt, der fylder hullerne mellem forskellige organer. Strukturelt fedt udfører også vigtige funktioner såsom sengetøj nyrerne i blødt elastisk væv, beskytter kranspulsårerne og holder huden glat og stram.Annoncering

Det sekund type fedt er de essentielle fedtreserver. Dette er den normale reserve af brændstof, der bruges, når kroppen står over for øjeblikkelig diætinsufficiens, såsom almindelige kaloriefattige diæter. Sådanne normale reserver er lokaliseret overalt i kroppen.

Både strukturelt og essentielt fedt er normalt, og selvom kroppen har dem i kapacitet, kan dette aldrig kaldes fedme.

Det tredje type fedt, mavefedt, er helt unormal og er ikke-essentiel.

Det er ophobningen af ​​dette fedt, der skaber det frygtede mavefedt. Dette unormale fedtstof er også en potentiel brændstofreserve, men i modsætning til de normale reserver er det ikke tilgængeligt for kroppen i en ernæringsmæssig nødsituation eller under de fleste diætprogrammer. Denne tredje type fedt er den forårsagende faktor i sundhedsproblemer forbundet med mavefedt.

Det er vanskeligt at fjerne og tilføjer yderligere fedtforretninger i kroppen på grund af dets evne til at bremse stofskiftehastigheden.

Interventioner, der reducerer mavefedt

Kost

Den førende regel til reduktion af mavefedt: Start IKKE med at nedsætte dit fedtindtag. Ikke alle fedtstoffer er dårlige fedtstoffer. Faktisk kan spisning af visse fedtstoffer hjælpe dig reducere mave fedt.Annoncering

Gode ​​fedtstoffer, som du har brug for at tilføje til dit spisestil, inkluderer avocado, oliven og andre kilder til Omega-3. En undersøgelse i International Journal of Obesity viste, at det at spise tre 5-ounce portioner laks om ugen i fire uger som en del af en kaloriefattig diæt resulterede i ca. 2,2 pund mere vægttab end at følge en diæt, der ikke inkluderede fisk.

Dan Mendilow deler nogle fantastiske punkter om, hvad du skal gøre for at gøre din krop til en mave-fedtforbrænding maskine ved at erstatte et par usunde fødevarer med sunde fødevarer. Dan fortsætter med at forklare vigtigheden af ​​at spise visse fedtstoffer, og hvorfor du ikke skal undgå dem i din søgen efter at miste dit mavefedt:

• Undersøgelser har vist det drikker diæt drikkevarer bidrager i høj grad til mavefedt. Ved at drikke sukker-sødet drikkevarer overskydende sukker, hovedsagelig på grund af de store mængder fruktose til stede, kan føre til øget ophobning af fedt i maven.
• æble cider eddike er en fantastisk måde at starte dit stofskifte på og få mavefedt i bevægelse. En teori er, at eddikesyre i eddike producerer proteiner, der forbrænder fedt, forklarer Pamela Peeke, professor i medicin ved University of Maryland og forfatter til Kæmp fedt efter 40 .
• Med stress og kortisolforbindelsen begynder din krop at producere mere insulin, når du bliver ældre, da dine muskel- og fedtceller ikke reagerer korrekt på det. Med stigningen i insulin kommer fedtopbevaring, især omkring din mave. EN kost med højt proteinindhold kan beskytte dig mod insulinresistens og dermed mindske mavefedt.

Dyrke motion

Spring crunches over. Abdominal crunches og sit-ups skal opbygge stærke muskler, men du kan ikke se dem under mavefedt. Faktisk kan crunches faktisk få din mave til at se større ud, når du opbygger tykkere mavemuskler. I stedet for, hvis du styrker dine rygmuskler, forbedres din kropsholdning og trækker din mave ind.

Alternative kerneøvelser :

Side strækninger

Annoncering

Stå lige op, med fødderne fra hinanden i hoftebredde. Læg din højre hånd på din højre hofte, og løft din venstre arm lige op med håndfladen mod højre. Hold benene centreret, læn dig til højre og stræk dig over med din venstre arm og stræk din venstre side. Gentag 3-5 gange på hver side.

Squats

Stå med fødderne ca. 20 cm fra hinanden. Forlæng dine arme foran dig og lav fire sæt med 15-20 knebøj.

Planker

Annoncering

Kom i push-up position, men hvil på dine albuer og underarme. Træk dine mave muskler stramt, og hold din ryg, nakke og bund i en lige linje. Hold denne position i 30 sekunder eller så længe som muligt. Hvil og gentag 3-5 gange.

Tjek din fremgang og bliv vedholdende

Beregn dit talje-til-hofte-forhold regelmæssigt. Dit forhold mellem talje og hofte (omkredsen af ​​din talje divideret med omkredsen af ​​dine hofter) kan være en god indikator for, om du i første omgang har brug for at tabe mavefedt, og hvor vellykkede dine indgreb er.

• Sæt et blødt målebånd rundt om den tyndeste del af din talje på niveau med din navle. Bemærk målingen.
• Sæt målebåndet rundt om den bredeste del af dine hofter, hvor du kan mærke et knoglet fremspring ca. 1/3 af vejen fra toppen af ​​hoftebenet. Bemærk målingen.
• Del din taljemål ved din hoftemåling.
• Ved hvad der er sundt. Kvinder skal have et forhold på 0,8 eller derunder; mænd skal være 0,9 eller derunder.

Til sidst, hold dig sammen med en ven, mens du kortlægger dine fremskridt. Sørg for at gå sammen med en person, der er lige så motiveret som dig. Deltag i en vandreklub i dit område med mennesker omkring din alder og evne. Få din familie om bord. Gør hvad der kræves for at få dig selv motiveret og på rette spor med den nye dig.

Fremhævet fotokredit: Piotr Marcinski via shutterstock.com