Alle, der læser dette, har følt selvmedlidenhed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Som det er med livet, vil ikke alt gå efter dine planer. Du har en tendens til at begå fejl og mislykkes. Hvordan får dette dig så til at føle dig? Du føler dig knust, besejret og langsomt, du begynder at synes synd på dig selv. På grund af vores absolut ingen skyld går tingene simpelthen ikke så godt som du håbede det ville.

Selvmedlidenhed er let den mest destruktive af de ikke-farmaceutiske narkotika; det er vanedannende, giver øjeblikkelig fornøjelse og adskiller offeret fra virkeligheden. - John Gardner

Dette er alt sammen normalt. Det føles forfærdeligt, når du sidder fast i denne tilstand alt for længe.

Situationen bliver dog farlig, når du har så meget ondt af dig selv, at det bliver en del af dig. Den første fase af at blive bedre er at erkende, at du er afhængig af at føle på denne måde.

Denne guide har til formål at hjælpe dig med at komme op igen ved at give dig alle de tip, du muligvis har brug for for at bekæmpe en sådan overvældende følelse.

Beklager dig selv: At vide hvornår du skal stoppe

Det er i orden at sidde i din medlidenhedsgryde i ny og næ. Bare sørg for at skylle, når du er færdig, fru Miracle. - Debbie Macomber

Er det forkert at have ondt af dig selv?

Svaret er nej. Det er okay at have ondt af dig selv, fordi det er en naturlig menneskelig følelse. Det bliver forkert, når det begynder at forbruge dig for meget, i det omfang du holder store medlidenhedsfester igen og igen. Når alt kommer til alt, når du oplever det, er der meget overdrivelse involveret.

Du forstærker din ulykke mere, end den faktisk er. En dyb følelse af hjælpeløshed og håbløshed omslutter stoffet i dit væsen. Følelsen kan også ledsages af troen på, at ingen forstår dig, at du ikke bliver værdsat på trods af hvor meget du arbejder hårdt for dig selv og de mennesker, du elsker.Annoncering

Du kan endda begynde at tænke på, at du aldrig mere får noget nyttigt ud af dit liv. Denne selvdestruktive tankegang kan skubbe dig til at gå ud i verden på jagt efter opmærksomhed og medlidenhed. Imidlertid vil ikke mange mennesker bemærke det, da de også fortæres af deres egne tanker, følelser og problemer.

Folk er derude og behandler også deres bagage med problemer, og det er bare virkeligheden. Du skal selv arbejde på at komme ud af det sorte hul. Følelse berettiget eller ofret - som om tingene er meget bedre for alle andre undtagen dig - får dig ingen steder.

Bedre endnu, gør dine følelser til noget positivt. Brug den til at producere strålingsenergi, der fungerer for dig på flere måder end én. Skamfesten vil fortsat være utilfredsstillende og efterlade et tomrum, som du sandsynligvis aldrig kan udfylde. Men det kan også være starten på en meget tiltrængt introspektion.

Du kan konvertere din selvmedlidenhed i nidkærhed for at vokse og udfordre dig selv i stedet for at spilde værdifuld tid ved at være uproduktiv.

7 trin til at hjælpe dig med at stoppe med at føle dig ked af dig selv

At have ondt af dig selv, og din nuværende tilstand er ikke kun spild af energi, men den værste vane, du muligvis kunne have, - Dale Carnegie

At have ondt af sig selv har massiv sekundær gevinst. Når du er optaget af selvmedlidenhed, føler du lidt dopaminhastighed, når du har det godt i øjeblikket. Du er velkommen til at klage og stønne og sukke så højt, som du vil.

Ikke desto mindre varer det kun et kort stykke tid. Du vil indse, at det aldrig er nok, og det er når du begynder at blive afhængig af følelsen.

Her er et par tip til, hvordan du udtrykker dine følelser gennem de rigtige kanaler.

1. Koncentrer dig om din vejrtrækning

Når du føler de grimme tanker om selvmedlidenhed krybe ind, så prøv at berolige dit sind og din krop. På denne måde kan du tænke klart og blive mere niveauhovedet.Annoncering

Hvordan kan du gøre dette let? Sæt dig ned og luk øjnene. Træk derefter vejret dybt gennem næsen, hold den inde i et par sekunder. og lad det langsomt ud.

Lad ikke andre tanker komme ind på dette tidspunkt. Fokuser kun på luften, der går ind og ud af lungerne. For at undgå at afslutte øvelsen for sent eller for tidligt kan du indstille en to-minutters timer på din smartphone.

At trække dybe indåndinger kan virke ubetydelig, men det er medvirkende til at slappe af i sindet. Dybe vejrtrækninger forbedrer vores evne til at huske, koncentrere og fokusere. Det iltudbrud, der går til din hjerne, hjælper dig med at opnå den klarhed, du har brug for på det tidspunkt. Så i stedet for at lade tvivl overtage hele dit væsen, vil det være en følelse af ro i dit system at bruge mindre end fem minutter på at trække vejret dybt.

2. Tryk på Introduktion af taknemmelighed

Sandheden er, at uanset hvor dårlig situationen er, har nogen det mere frygtelig tid et eller andet sted. Ja, det suger at forestille sig en andens ulykke, men når du er ved at blive overvældet af selvmedlidenhed, skal du først stille dig selv et vigtigt spørgsmål. Er der nogen derude, der har det værre end mig?

Ved at gøre det giver du dig friheden til at se tingene fra et bredere perspektiv. Du fokuserer ikke kun på din frygtelige situation og tænker på dig selv alene længere. Følg nu dette spørgsmål med tre ting, du er taknemmelig for. Der er nogle ting, som du sandsynligvis tager for givet i dit daglige liv, men de er afgørende for din eksistens.

De behøver ikke at være noget så storslået. Du kan fx være taknemmelig for at have et tag over hovedet. Millioner af mennesker har ikke engang det absolutte minimum. Du kan også være glad for at have tre firkantede måltider og rent vand hver dag. At tænke på sådanne ting er nok til at stoppe med at synes synd på dig selv.

3. Omfavne optimisme

Hvad med at se på din situation som endnu en lektion i livet? Det hjælper med at være mere konstruktiv omkring din situation. Hvis du f.eks. Har ondt af dig selv, fordi du lige har mistet en reklameplads for tredje gang, skal du kigge efter den optimistiske side af dette. Stil de relevante spørgsmål: Hvorfor glider min drømmeposition væk? Hvordan kan jeg få det rigtigt?

Ja, du har lov til at føle dig ked af at miste noget så vigtigt for din karriere, men tænk over, hvor tilfredsstillende det ville være at få det endelig. Forestil dig selv i det nye indlæg, og hvordan du kan føle dig mere stolt af det, når du lykkes mod alle odds.

Et strejf af optimisme er måske alt hvad du behøver for at opdage de skjulte fejl, der nægter dig noget, du vil have dårligt og give dig styrken til at prøve igen.^[1]Se på disse øjeblikke af fiasko som en mulighed for at lære en lektionsændrende lektion snarere end som en dør ind i selvmedlidenhedsland.Annoncering

4. Omfavn følelsen

Husk, at det er helt normalt at have ondt af dig selv. Du er menneske, og det hele er en del af vores psyke. Så spild ikke din energi i at bekæmpe den. Vær okay med det øjeblik af svaghed, hvor du ser alt gennem en negativ linse.

Angiv dog en deadline. At give dig selv kort tid til at omfavne følelserne giver dig mulighed for grundigt at behandle det, der er sket. Denne situation kan have forårsaget chok, en strøm af tanker eller intense følelser, men tag det hele nu. Vi er alle bekendte med nogle tilfælde, hvor vi har forsøgt at skubbe følelser væk for at få os til at tro, at vi har styrken til at fortsætte, som om intet skete. Hvordan blev det? De fleste gange sluttede det aldrig godt.

At skubbe følelser til side kan få dem til at dukke op på uventede tidspunkter, når du ikke er klar til at håndtere dem. Det er ret almindeligt at se folk skjule deres følelser, fordi de ikke ønsker at se svage ud. At benægte dine oplevelser stadig ikke vil slette dem.

Du bliver kriger ved at møde de smertefulde oplevelser og fortsætte modigt. Du er velkommen til at græde en flod, men når du er færdig, skal du bygge en bro over den. Selvom det kun er ti minutter, kan du nyde det øjeblik og støve dig selv op, når du fokuserer på at bevæge dig fremad igen.

5. Lån nogen en hjælpende hånd

Et nøgleord i selvmedlidenhed er selv. Når du føler det, fokuserer du på en enkelt person: dig. Har du nogensinde tænkt på at rette al den opmærksomhed mod en anden? Fokuser på at tilføre værdi til en anden person. Uanset om det er en nær ven eller en tilfældig fremmed, betyder det ikke noget.

Det der betyder noget er, at du har det øjeblik af pusterum for at tilbyde en løsning på en andens problem eller bare låne et lytteør. Det får dig ud af dit hoved, og du har den ekstra fordel at føle dig godt, når du virkelig hjælper andre. Det er bestemt forbløffende at se andres ansigt lyse op og vide, at det er på grund af dig.

Så denne handling behøver ikke at være storslået. Du kan hjælpe ved at hjælpe nogen med at flytte eller give værdifuld råd til en afgørende beslutning. Alternativt kan du bare lytte, mens de lufter. Venlighed gør underværker, og det kan hjælpe dig med at stoppe med at synes om ondt af dig selv.

6. Tag et pause i sociale medier

Vi kender alle presset fra sociale medier. På disse platforme er alle fokuseret på at give illusionen om et perfekt liv. De glade ansigter, utallige feriebilleder og fejlfri familiebilleder kan være en væsentlig bidragyder til dine selvmedlidende vaner.

Mange mennesker begynder at have ondt af sig selv, når de tror, ​​at alle andre omkring dem klarer sig så meget bedre end dem. På dette tidspunkt er det en fordel at tage en pause fra sociale medier. Du ser kun, hvad folk vil have dig til at se, og du har ikke brug for nogens falske liv, der bagatelliserer det, du selv har opnået.Annoncering

En pause i sociale medier giver dig mulighed for at afsætte lidt tid til dig selv.^[2]Deltag i andre aktiviteter for at kompensere for det i stedet. Du kan prøve at se film, læse et par bøger, hænge mere sammen med dine kære eller tage en spændende hobby. Det er helt op til dig.

7. Sæt realistiske daglige mål

Din holdning gør en hel verden til forskel. Når du har lyst til, at du ikke har nok strøm til at ændre en situation på grund af din frygtelige mentale tilstand, så prøv at nedbryde den. En opgave ser uoverstigelig ud, indtil du deler den i bidder. Det er det samme med dine personlige mål.^[3]

Tag mig tid og reflekter over, hvad du vil ændre ved dig selv. Tænk over, hvordan du kan forbedre din situation. Hvorfor har du ondt af dig selv alligevel? Sig, det kan være, fordi du tror, ​​at alle på dit kontor hader dig.

Så sæt dig ned og få din pen. Hvorfor tror du på, at de ikke kan lide dig? Hvilke mangler har du, der muligvis bidrager til dette? Det bør ikke tage mere end et par minutter at brainstorme de små skridt, du kan tage for at ændre dette, især hvis du planlægger en ændring om dagen.

Ændringen kan være så simpelt som at smile mere, bruge daglige ord til opmuntring og være mere proaktiv i din beslutningsproces. Uanset hvor lidt det ser ud, vil det gøre en massiv forskel i det lange løb. En dag vågner du op og tænker at du er blevet en helt anden person.

Ikke desto mindre er det en uendelig proces, der kun ser let ud, fordi du har brudt den ned. Med dette vil du føle dig bemyndiget og selvsikker nok til at se dit liv i et bedre lys.

Afsluttende tanker

At stoppe dig selv fra medlidenhed er ikke en umulig opgave. Kom i gang med de enkle teknikker ovenfor og overvind negativitet med succes. Alt, hvad der kræves, er den beslutsomhed og den rigtige mængde energi for at få dette til at fungere. Du kan gøre det.

Mere om håndtering af negative følelser

• 12 selvdestruktive vaner, der skal elimineres for et positivt liv
• 12 ting du bør huske, når du føler dig tabt i livet
• 10 almindelige giftige tanker, der ødelægger folks liv (men de er ikke opmærksomme på det)

Fremhævet fotokredit: Chad Madden via unsplash.com

Reference