Det lader til, at alt, hvad vi hører om på det seneste i forhold til sundhed og helbredelse, er, ' Mindfulness dette og Mindfulness-baseret det' . Sammen med denne bølge af ideer om Mindfulness kommer der for mange misforståelser. Som om mindfulness var et produkt til køb, som, når vi ejer det, vil gøre os bedre. Jeg frygter, at ordet i sig selv, i dets overforbrug, fører til, at øjnene ruller, 'åh nej, ikke det igen!', eller et overforbrug af dets overfladiske anvendelse. Det kræver en masse mod at være opmærksom, ikke let denne tilsyneladende simple bevidsthed om lige nu, da det er svært for os at nedsætte vores refleksive domme, der skubber det væk, vi ikke ønsker, eller trækker det kendte mod os og bringer bekræftelse. Mindfulness beder os om at dukke op og fuldt ud opleve, hvad der sker i umiddelbarheden af ​​dette øjeblik, med en samtidig evne til at observere med åben nysgerrighed. Det betyder at sanse det hele, i sindet, i hjertet og i kroppen. Ah, nu kommer vi til det grusomme engagement med faktisk at føle. Ellers bliver mindfulness bare et fantastisk koncept i jagten på en krop.

Mindful spisning er en fantastisk 'øvelse' og i sidste ende konsekvent evne, som hjælper med at lære os, hvordan vi vender tilbage til nuet gennem denne meget sanselige oplevelse af at indtage vores mad. Helt ærligt, hvis vi tjekker os selv, kan vi finde ud af, at vi er den eneste ingrediens, der er forsvundet ved bordet! Har du nogensinde haft den oplevelse under et måltid at række ud efter endnu en bid, men finde din tallerken tom og undre dig WHO spist din mad? Hvad med at føle dig så hurtig, at du finder det irriterende at tygge? Der er ikke tid til alt det her tygge, der er steder at tage hen og folk at se! Så er der den klassiske amerikanske stil, 'Big Gulp', mere er bedre, hvilket fører til vores overforbrug og en manglende evne til at vide, hvornår vi er mætte, og så videre til den uophørlige overspisning/slankekure.

Så hvordan kan 'Mindful Eating' hjælpe? Simpelthen, det guider os tilbage til en kvalitet af bevidsthed, som genforbinder os med vores krop og dens reelle behov; vi kan vide, hvornår vi er sultne, hvilke typer mad vi har brug for, og hvornår vi har spist nok. Direkte sansebevidsthed bringer os hertil, ikke sløvet ned i vores begrebsmæssige viden, der siger, 'been there done that, jeg kender denne mad, fordi jeg har fået den før'. Nej, du har aldrig haft dette før, på netop denne dag, i dette særlige øjeblik, og desuden vil det aldrig være sådan igen. Nu kan denne holdning frembringe en ny form for livlighed, der forhindrer vores 'søvn-spisning', hvilket fører til ubevidst forbrug og afbrydelse, der skaber uro og mangel på vitalitet. Dette er ikke den typiske bevidsthed om, 'Jeg ved, hvad jeg skulle gerne være at spise', og alle de ydre begreber om, hvad der er/ikke er sundt, eller de indre angreb om vægt og manglende vilje. Ikke den begrænsede bevidsthed om øjeblikkelig fornøjelse på bekostning af en større værdi. Det er en venlig bevidsthed, ikke hård og angribende, men en blid erindring af, hvordan det føles at være i en krop, at fornemme dens vedvarende generative kapacitet, at skabe et forhold til den, som giver en kærlig opmærksomhed, værdsætter og accepterer den, som den er, og tilpasser sig, hvad den har brug for. Desuden er mindfulness en bevidsthed, som afstemmer os på vores hjerte, og hvad det behov, og derved frigøre os til at lære at spise for at leve i stedet for at leve for at spise; at spise i forhold til at levere vitale næringsstoffer for at opretholde en god fysiologisk funktion, ikke at spise for at dulme eller afbryde forbindelsen fra at være her.

Mindfulness bliver det første nødvendige næringsstof ved at skabe et befordrende miljø for at modtage det, der er godt . Det er som at dyrke jorden for at blødgøre og stimulere dens rigdom, som så tilbyder elementerne til fuld vækst af de plantede frø. Sundhed kan ikke findes i en bestemt kost eller kosttilskud. Jeg har rådgivet mange mennesker fanget i frygt og stivhed om at spise perfekt for at skabe den perfekte krop eller det perfekte helbred. Kvaliteten af ​​forholdet til selvet, til vores følelser, til vores krop, bestemmer vores helbred. Dette forhold bestemmer forbindelsen mellem vores sind, hjerne, nervesystem og alle de andre interaktive sløjfer i vores oplevelse mellem følelser, tanke, adfærd og sansning, for at skabe helhed og sundhed eller stagnation og sygdom. De næringsstoffer, der udgør vores sundhed, begynder med vores sinds kvalitet af bevidsthed. Når vi retter vores opmærksomhed mod den sensoriske bevidsthed om vores krop, skaber vi neurale forbindelser, som informerer vores evne til selvbevidsthed og regulering af følelser, hvilket tillader os at reagere i stedet for at reagere impulsivt eller mind-less-ly. Yderligere hjælper vi med at informere vores krop om, at den kan hvile og fordøje nu. Den virkelige fysiologiske proces med at indtage, fordøje, metabolisere, kan kun udføres effektivt og effektivt med en krop, der føler sig sikker og afslappet for at tillade disse processer.

Hvordan træner jeg Mindful Eating?

Øvelse er det operante ord. Vi lærer hvordan ved at dukke op igen og igen, uden at vide hvordan, men ved at lære ved at prøve det. I tilfælde af mindfulness er det ikke 'øvelse gør mester', men praksis afslører allerede, hvad der er perfekt , lige midt i alle vores fejltagelser og rodet. Første skridt til at implementere en ændring i vores forhold til at spise er at forberede os ved at se vores motivation. Forandring sker gennem vores forpligtelse til konsekvent fokuseret opmærksomhed på netop det, vi ønsker at udvikle. Engagement udspringer af vores hensigt. Hvad er vores gode nok grund til at praktisere mindful eating? Vores grund skal forholde sig til en større værdi, ellers vil vi aldrig forblive motiverede. Vores hensigt er engagementets motor. Engagementet forsvinder hurtigt, når tingene mister en følelse af nyhed og spænding og kun bliver en kortvarig trend uden at vide, hvilken større værdi der styrer engagementet. Og forpligtelse til at øve bliver brændstoffet til at holde vores intention i live, de arbejder sammen og støtter hinanden mod en stabil sammenhæng. Denne konsistens kan så gøre det muligt for en 'god idé' at blive kendt som en direkte oplevelse, der i sidste ende kan blive et ubesværet mønster i vores liv. Uden intention og engagement bliver mindfulness en moderigtig kortsigtet idé snarere end et langsigtet livsstilsskift. For at forenkle er hensigten 'hvorfor gider', og engagement er 'uanset hvad', to komponenter, der kræves forudgående praksis.

Med denne klarhed kan vi nu engagere os i de to dele af at være til stede i vores spisning: Oplevelse og Observation. Der er indhold af oplevelsen af ​​at spise: maden, vores sanser, billeder, tanker, overbevisninger, opfattelser, følelser (hvem vidste, at der skete så meget med en hamburger!). Så er der sammenhæng hvor al denne oplevelse finder sted. Konteksten er det væsentlige element, der afgør, om det er det opmærksomme eller ikke. Konteksten er miljøet, kvaliteten af ​​vores forhold, til alle de ting, der foregår i indholdet. Hvis det hjælper, så brug akronymet C-BEMÆRK at huske, hvilket miljø man bedst kan dyrke mindful eating i. C=nysgerrig, N=ikke-dømmende (eller mere passende sagt, at dømme og så lægge mærke til det), O=åbenhed, T=drejning mod, E=engageret. Dette skaber holdningen eller stemningen til dit måltid. Dette miljø tillader og inkluderer alt, hvad du måtte opleve (erfaringsindholdet er simpelt akronym SITE , S=fornemmelser, jeg-billeder, T=tanker, E=følelser ).

Mindfulness er en åben, inkluderende, relationel kvalitet af bevidsthed om, hvad vi direkte oplever.

Nu hvor bordet er blevet dækket med din hensigt og engagement og en varm kvalitet af opmærksomhed, der skaber en befordrende stemning – lad os spise!

Læs elementerne i den lange formular til formel praksis af mindful eating. Her vil du bemærke nedbrydningen, trin for trin, af en oplevelse, der normalt bevæger sig meget hurtigt, næsten som en slowmotion-video, så vi kan begynde at se, hvor meget der virkelig foregår i sådan en tilsyneladende enkel handling at spise. Du kan finde tid og sted, hvor denne praksis kan være mulig, og bare tage det trin for trin.

Du kan også bruge den korte form til at varme op til ideen eller til at bruge en lang form øvelse imellem, og til sidst, med den konsekvente øvelse, lade det være bevidsthed på stedet, der implementeres, uanset om du er på et fly, i farende gennem morgenmad på vej til et møde, eller at nyde et smukt måltid med dem, du elsker. I sidste ende handler mindfulness ikke så meget om langsomhed, men om kvaliteten af ​​den bevidsthed, der anvendes uanset vores ydre/interne omstændigheder.

Mindful Eating Lang form:

Før spisning

• Sæt din hensigt (hvorfor gider): hvorfor er du interesseret i mindful eating? Hvad er den større værdi, der styrer din indsats?
• Foretag en forpligtelse (uanset hvad): I de næste 21 dage skal du vælge et måltid om dagen for at øve dig (for at vide, har du brug for konsekvent øvelse).
• Fjern forstyrrelser som tv, telefon, computer, læsestof osv.
• Sæt dig ned for at spise, hold pause for at mærke din krops tilstand fra top til tå, mærk fornemmelsen af ​​bunden mod din stol.
• Læg mærke til fornemmelsen af ​​vejrtrækning. Pust ud af munden, og sænk bevidstheden ned, som en elevator fra hoved til hals til hjerte, mave, perineum, bund, ben og fødder.
• Læg mærke til dit sinds opmærksomhed: Hvad 'tygger' du på lige nu? Hvor er dine tanker, bekymringer, forventninger, fortrydelser? Bare læg mærke til og vend tilbage til fornemmelsen af ​​fødder, bund, ryg, hjerte, nakke, hoved og åndedræt.

Nu opmærksomhed på mad

• Bemærk farve, duft, tekstur og endda lyden af ​​din mad
• Overvej, hvordan det kom til din tallerken: fra jord til lastbil til bord.
• Giv en vis taknemmelighed over, at du rent faktisk har mad og for alt det arbejde, der lå i dens ankomst.
• Læg mærke til foregribende salivation.
• Læg mærke til dit ønske om at spise - lad være.
• Spis nu – opmærksom på din hånd, der bevæger sig gennem rummet og dens fingerfærdighed til at bringe mad til munden.
• Tyg, læg mærke til tygningen, dens kvalitet, hvor meget, hvor hårdt, hvor blødt, tæl måske antallet af tygninger, læg din gaffel.
• Vær opmærksom på drivkraften til at gribe mere, før du er færdig med det, du har i munden.
• Vær opmærksom på det ubehag, der kan opstå ved ingen distraktion. Måske bringer denne fulde bevidsthed følelser af uro, (husk din C-NOTE).
• Det handler ikke om at være fredelig, ikke om at kunne lide eller ikke lide, men at være opmærksom.
• Fornemme dit indre i din krop: tunge, svælg, mave og så videre, bevidst om alt det gør for at få spisning til at ske.
• Når du farer vild eller hurtigt, skal du bare holde pause, huske fornemmelsen af ​​dit åndedræt, se din mad, mærke dine fødder, og så forsigtigt begynde igen.
• Når du er færdig med at spise - pause.
• Læg mærke til din krop, ny fornemmelse af mæthed/eller ikke fuld nok i maven.
• Læg mærke til dit sind, dit ønske om mere eller din forventning om, hvor du skal hen næste gang.
• Giv dig selv lidt venlighed og påskønnelse for at dukke op.
• Tilbyd tak til dette øjeblik, til at modtage, til din evne til at modtage, til dit helbred.

Mindful Eating Short Form:

1. Hold pause for at vide, at du trækker vejret.
to. Føl fornemmelsen af ​​det indre af din krop.
3. Fornemme bunden af ​​dine fødder.
Fire. Se, lugt, rør, hør din mad.
5. Så spis - og smag.
6. Tyg og vid, at du tygger.
7. Sans at tygge, sanse åndedrættet, sanse krop, ikke tænkning, men direkte fornemmelse af hver.
8. Læg mærke til indholdet i sindet og vend tilbage til fornemmelsen af ​​at spise, (anvend C-NOTE).
9. Pause når du er færdig
10. Tilbyd venlighed til dig selv, til din krop, til alle dem, der gjorde denne mad mulig.

læge

Diane Renz, en autoriseret psykoterapeut, grundlægger af Your Gateway to Healing, forfatter, workshopfacilitator, bruger både sin akademiske baggrund og personlige erfaringer til at udforske, hvordan smerte kan blive vores mulighed. Hun studerer i øjeblikket hos Dr. Dan Siegel og integrerer de seneste videnskabelige forståelser af neurovidenskab og Mindfulness i sit arbejde. For mere information er du velkommen til at besøge www.yourgatewaytohealing.com .