LET DISTRAHERET? SÅDAN GENVINDER DU DIT FOKUS

Læser du denne artikel, fordi du i øjeblikket søger efter en løsning eller metode til at forbedre dit fokus? Forsøger du at finde en måde at koncentrere dig bedre på, så du kan få mere gjort i din dag? Eller har du det som om du bruger meget tid på at blive distraheret på andre ting end det, du virkelig skal fokusere på?

Bare rolig, du er ikke alene! Når vores samfund bliver mere og mere avanceret, er der meget mere information, som vi kan fordøje og flere muligheder for at opleve. Dette kan bestemt være overvældende og distraherende! Uanset om det er et arbejdstilbud, som du prøver at fokusere på at skrive, eller et mål i livet, som du stræber efter, kommer distraktioner i vejen for dit fokus mod de vigtige ting i dit liv. Og distraktionerne kommer i en bred vifte!

For eksempel distraheres mange af os let af vores mobiltelefoner. Uanset om det er de konstante meddelelser, der dukker op, eller behovet for at rulle gennem dine sociale medie-nyhedsfeeds, er dette alle distraktioner, der koster os tid. Der er også større distraktioner som at ønske at gå til et spil på en smuk dag eller tage en weekendferie, selvom du har en deadline på mandag.

Hvad er distraktioner?

Lad os gå dybere ned for at nedbryde og forstå, hvordan distraktioner sker i første omgang. Distraktioner er ting, der omdirigere væk din opmærksomhed fra den handling, du prøver at udføre. De gør dig mister fokus og sætte dig ud af sporet. Problemet med distraktioner er, at de ikke kun koster tid, de fortynder også din energi. Gentagne afbrydelser af denne art kan føre til demotivation, fordi du vil føle at du er overvældet ... men alligevel ikke får gjort noget!

I modsætning til hvad mange tror, klarer vores hjerner sig bedst, når vi er fokuseret på et mål ad gangen. Vi er generelt ikke gode til konstant at skifte opmærksomhed mellem forskellige opgaver. Flere undersøgelser har vist, at når vi gør dette, lider udførelsen af hver opgave sammenlignet med, hvis vi fokuserede på dem en efter en. Så multitasking er ikke den bedste mulighed, når det kommer til at ønske at få mere gjort hurtigt.

Hvor meget koster distraktioner?

Som jeg nævnte tidligere, står vi i dagens samfund over for så mange oplysninger, at det er let at blive bombarderet af distraktioner.

Hvis du er en typisk arbejdende amerikaner, bliver du distraheret hvert 11. minut; og det tager 25 minutter at slå sig ned igen til din opgave. Jo mere kompliceret dit projekt er, jo længere tid tager det at genvinde dit fokus. Dette sker, fordi din hjerne er nødt til at gøre en betydelig indsats, når du skifter mellem komplekse mål. Annoncering

Distraktioner har en enorm pris på vores fokus og produktivitet. Hvis du vil forbedre eller øge dit fokus, skal du lære at håndtere distraktionerne i dit liv.

Lær om dine interne distraktioner

Når det kommer til distraktioner, har vi tendens til at tænke på dem som eksterne begivenheder: din telefon begynder at ringe, nogen taler til dig og afbryder dit tankegang, da du var nedsænket i noget vigtigt, eller den pludselige begyndelse af konstruktionsstøj, når du er i et vigtigt møde.

Det er meget let at bebrejde eksterne distraktioner som årsag, når du ikke kan fokusere. Men der er faktisk en skjult type distraktion under overfladen, der er lige så, hvis ikke mere, ansvarlig for at fjerne dit fokus. Disse er Interne distraktioner.

Problemet med interne distraktioner er, at hvis du ikke er opmærksom på dem, kan du spilde både tid og energi uden selv at vide det. Så før du tackler eksterne distraktioner effektivt, skal du først tage dig af dine interne distraktioner.

1. Prioriteret kaos

Der er et par typer interne distraktioner, men lad os starte med sandsynligvis den mest almindelige: begrebet Prioriteret kaos.

En af de mest almindelige distraktioner, vi støder på, er at vi har for mange muligheder. Dette kan medføre prioriteret kaos.

For eksempel kan nogle mennesker have svært ved at fokusere derhjemme, fordi der er for mange muligheder at vælge imellem. Du kan vælge at fodre din hund, læse en bog, se tv, tage en snack eller tage en lur. Annoncering

Udover de tidligere nævnte distraktionsomkostninger er prioriteret kaos en stor demotivator. Når der er for mange potentielt attraktive muligheder, er det svært at fokusere din energi og vælge en af dem - ideelt set den dig bør gør.

Prioriteret kaos er også en demotivator, fordi det får dig til at føle dig skyldig. Når du lader dine interne distraktioner overhale dit fokus, er det dig, der vælger at aflede din egen opmærksomhed og energi væk fra din opgave. Så når den opgave, du ville udføre ikke bliver færdig, kan du ikke bebrejde en ekstern faktor. Uanset om du gør det bevidst eller ej, vil du ende med at bebrejde dig selv!

Hvorfor sker der prioriteret kaos? Nå, yvores hjerne prioriterer ubevidst opgaver baseret på tre faktorer:

Til opfylde et eksisterende behov. For eksempel skal du hurtigst muligt gå på toilettet, så din hjerne prioriterer det garanteret.
At opnå en vis følelse af tilfredshed , såsom tilfredsheden med at spise en lækker chokoladefudge-kage.
De opfattede omkostninger ved at opnå fordelen. Hvad er den kræfter, energi eller tid, der kræves for at gennemføre denne handling?

Hjernen tager automatisk disse 3 faktorer i betragtning, selv når du ikke tænker på det.

Desværre, medmindre du bevidst gør en indsats, er din hjerne ikke altid den bedste til at foretage nøjagtige dømmekald. Det har tendens til at have en bias mod kortsigtede fordele og kortsigtede omkostninger.

Da der ofte er mange flere muligheder, forbinder vores hjerner til kortsigtede fordele, når du prøver at fokusere på en opgave, der giver dig en langsigtet fordel, bliver denne opgave normalt lav prioritet. Dette er essensen af Prioriteret kaos.

2. Langtids- og kortvarige fordele

Som forklaret tidligere er vores hjerner ikke gode til at evaluere og sammenligne fordele på kort og lang sigt. Annoncering

Kortvarige fordele har normalt relativt lave omkostninger og er konkrete, så vores hjerner let kan forstå dem. Vi forbinder normalt langsigtede fordele med høje omkostninger, og disse opfattede omkostninger er normalt ikke så klare. Jo længere sigt det er, jo mere kræfter tager det at forestille sig fordelene. Dette skaber automatisk en mental barriere og modstand i vores hjerner. Som et resultat har vi en tendens til at handle langsigtet gevinst for kortvarige gevinster.

Dette er grunden til, at du måske ved godt at noget er godt for dig på lang sigt, såsom at tabe sig og træne, men af en eller anden grund kan du ikke tvinge dig selv til at føle dig begejstret for det. På den anden side kan du måske ved godt at noget er dårligt for dig, som fx spiser junkfood. Men forventningen om kortvarig tilfredshed overvælder din bevidste evne til at modstå det.

Dette er den næste type interne distraktion, som vi står over for, og den kaldes Uoverensstemmelse på kort og lang sigt . Heldigvis kan dette også tackles.

Sådan overvindes intern distraktion

Den gode nyhed er, at det ikke er så svært at overvinde disse almindelige interne distraktioner.

Det første skridt, du kan tage, er at identificere, hvilken opgave der har mest fokus for at blive udført. Når du først har fundet ud af det, skal du blot nedbryde opgaven i mindre, bidstore opgaver. Hver bid-størrelse opgave skal have en meget klar kortsigtet fordel (noget, som du let kan beskrive i en sætning) og en meget klar kortsigtet pris (noget, du kan kvantificere, f.eks. Brugt tid).

Lad os f.eks. Sige, at du har et tilskudsforslag til at skrive til et kommende projekt på arbejdspladsen. Den første bidstørrelsesopgave, du kan udføre, er at skitsere tilskudsforslaget og opdele det i 4 forskellige kategorier. Dette vil sikre, at du dækker alt, hvad der er nødvendigt, og giver dig mulighed for at fokusere på hver sektion ad gangen.

Angiv også en tidsbegrænsning eller varighed for hver bidstørrelsesopgave. Tidsfristen skal være kort nok, så det ikke er en god idé at ønske at afkrydse den. Husk, hjernen har en bias mod kortsigtede fordele, så det er sandsynligt, at du har svært ved at modstå at afkrydse en bidstørrelse! Annoncering

Det næste trin ville være at evaluere dine andre muligheder. Udover at fokusere på dit tilskudsforslag, hvad er alle de mulige ting, du kan gøre, der vil aflede din opmærksomhed? Vær realistisk med hensyn til hvad de er! Skriv dem alle sammen, og noter fordelene og omkostningerne dertil. Du behøver ikke at skrive dem ned i detaljer, bare en generel beskrivelse vil gøre.

For eksempel, i stedet for at skrive dit forslag, kan du bruge 20 minutter på at se en komedieserie på Netflix. Fordelen er, at du bliver underholdt og griner godt. Omkostningerne er, at du lige har mistet 20 minutter af din tid, og at komedieserien ikke hjalp dig med tilskuddet.

Når du er færdig med din liste, skal du begynde at prioritere dem. Du har en tidsbegrænsning, så du skal ordne dine opgaver efter prioritet, startende med fokusopgaven som din øverste prioritet. Derefter passer de andre omkring det.

Du skal ikke bekymre dig om eventuelle resterende opgaver på listen, der ikke passer inden for din tildelte tid. Du behøver ikke opgive dem. Bare planlæg dem til en anden gang.

Hvis du vil forbedre dit fokus, skal du tjekke vores kursusLaserfokus med formål. Eller du kan se på disse artikler: