'Jeg føler mig bare så flov. Hvorfor i alverden tog jeg dette job i første omgang? Hvilken fiasko.' Da hun udtalte disse ord, lød min vens typiske optimistiske tone smertefuld og modløs. Hendes typisk animerede øjne var fortumlet rettet mod gulvet. Det er svært at blive fyret af en chef, men det, hun gjorde ved sig selv, forekom mig meget hårdere.

Min ven havde trods alt ikke gjort et dårligt stykke arbejde. Hun havde kun arbejdet for virksomheden i et par måneder, og hun havde ikke planlagt at blive meget længere. Det var ikke hendes skyld, at firmaet skulle nedtrappe, eller at de senest ansatte medarbejdere var de første, der blev sluppet. Hun havde endda en anden mulighed i vente. Så hvorfor spærreilden af ​​selvangreb?

Under den seneste økonomiske afmatning var det, der slog mig mest ved kunder og venner, der havde mistet deres job, ikke, at de var vrede eller bekymrede over deres økonomiske fremtid. I stedet, mens jeg satte mig ned for at spørge dem, hvordan de havde det, udtrykte hver enkelt af dem lignende følelser af ydmygelse, utilstrækkelighed og fiasko. Da de mere specifikt blev spurgt om, hvad de sagde til sig selv om at blive afskediget, blev de fleste af dem skudt ind iselvangreb: Jeg er værdiløs. Det er så ydmygende. Alle vil tænke mindre om mig. Jeg vidste, at jeg aldrig kunne få succes. Jeg finder aldrig et andet job. Hvem vil ansætte mig?

Selvom det at miste sit job kan virke som en isoleret begivenhed, der ville fremkalde selvkritik hos selv de mest selvsikre mennesker, kræver det næppe en livsændrende hændelse for at fremkalde en persons selvangreb. Hver eneste af os er bekendt med det nagendeindre kritikerder sparker os, når vi er nede og tvivler på os, når vi er oppe.

Se en Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Vi har set denne kritiker hos venner, der lige har oplevet en slå op og siger ting som: Hvad er der galt med mig? Jeg er uelskelig. Jeg er bestemt til at være alene. Jeg vil aldrig finde nogen, der virkelig holder af mig.

Vi har set det i os selv lige før en jobsamtale: Forstyr ikke dette. Jeg bliver for nervøs. Jeg lyder som en idiot. Hvad tænker de om mig? De hadede mig .

Og vi har hørt det under rutinemæssige daglige begivenheder fra at blive klædt på om morgenen: ( Åh, jeg er så fed. Jeg ser træt ud. Jeg kommer aldrig til at få alt gjort i dag. ) til det øjeblik vi går i seng ( Jeg forkludrede min kost igen - hvilken taber. Jeg kan ikke få noget rigtigt .)

Uanset hvad vi forsøger at opnå, er disse negative holdninger der altid for at holde os tilbage eller forhindre os i at forfølge vores mål. For eksempel er det meget sværere at komme til en jobsamtale, når vi stadig angriber os selv for at miste vores sidste job. På samme måde er det meget sværere at tabe sig, når vi oplever negative tanker eller 'kritiske indre stemmer' lokker os til at hengive, og derefter banker os for at hengive os. Dette mønster fører til endnu mere nød og et ønske om at dæmpe den smerte med mad. Det er kun på de tidspunkter, hvor vi bedst kan svare tilbage på vores 'kritiske indre stemmer', at vi virkelig tillader os selv at gå efter det, vi ønsker. Men meget af tiden forbliver vi uvidende om disse stemmer, og derfor er vi ikke fuldt ud i stand til at handle imod dem.

For eksempel kan disse selvkritiske tanker ikke altid have en hård karakter. De kan endda virke beroligende. Som en overbærende forælder kan disse stemmer fortælle os, at vi skal have det andet stykke kage, bare slappe af og glemme jobsamtalen, eller at vi har det fint alene. Disse tanker er imidlertid blot en fjende i forklædning, som lokker os til at tageselvdestruktive handlingerog derefter straffe os for vores fejl.

På grund af stemmens subtile og vildledende natur, at lære atidentificere disse negative tankerer nøglen til at overvinde forestillede begrænsninger. For at genkende selvangreb og forstå, hvordan de spiller en rolle i vores liv, er det nyttigt at tænke over, hvor disse holdninger kan være opstået. Den måde, vi blev behandlet på, og de mærker, vi modtog som børn, kan forblive hos os til sent i voksenalderen og påvirke os på alle områder af vores liv. Desværre er de begivenheder, der har den mest varige indvirkning, ofte dem, der føltes stressende eller traumatiske. Forældre eller viceværter, der mistede besindelsen, lærere, der hånede os eller bøller, der pinte os i skolen, kan alle bidrage til vores negative holdninger til os selv og vores kritiske indre stemme som voksne.

Selv isolerede øjeblikke af stress har en stærk indflydelse på børn. Ikke alene er mennesker designet til at reagere mere på fare, men de har også et instinkt til at huske de ting, der skræmte dem, for at undgå dem i fremtiden. Det er således ofte i de øjeblikke, hvor deres forældre eller omsorgspersoner 'taber det', at børn er dybst berørt. Selv forældre, der typisk er opdragende og tilpasset deres børn, kan såre dem med et vredt udbrud eller et øjebliks frustration.

En af de mest indflydelsesrige påvirkninger på vores internaliserede negative tanker er vores forældres holdninger til sig selv. Den forælder, der kalder sig dum, når han eller hun laver en fejl, vil ofte have et barn, der identificerer sig med det angreb og senere tænker på sig selv som dum. Ligesom forældres gode egenskaber positivt påvirker deres børns selvværd, vil deres negative egenskaber og negative tanker om sig selv bidrage til et barns selvangreb.

Som voksne er det ikke, hvad der skete med os som børn, der påvirker os mest, men hvordan vi fik mening i, hvad der skete med os. Noget så simpelt som en forælder, der råber til os, at vi skal skynde os, kan bidrage til en følelse af, at vi er langsomme eller en byrde. Fordi børn er afhængige af deres forældre for at overleve, kan de identificere sig med deres forældres synspunkter og internalisere nogle af de negative tanker, der er rettet mod dem. Uanset om barnet påtager sig disse egenskaber eller gør oprør mod dem, handler det stadig ud fra et eksternt synspunkt eller kritisk indre stemme.

At give mening ud af vores selvopfattelser kan betyde, at vi skal se de ting i øjnene, der sårede os som børn. Men når først vi genkender denne fjende indeni, kan vi lære at adskille os fra den og indtage et mere medfølende og realistisk synspunkt. Vi kan fuldt ud mærke smerten fra vores barndom og give mening ud af vores historier. Det er meget nemmere at afdække, hvem vi virkelig er og opnå det, vi virkelig ønsker, når vi er opmærksomme på og bekæmper denne kritiske indre stemme.