Der er en hel masse påståede hukommelsesvitaminer og kosttilskud, der hjælper dig med at koncentrere dig og øge din hjernefunktion. Desværre er der også en masse misinformation, risikable undersøgelser og ting, vi bare ikke ved, når det kommer til hvilke vitaminer der faktisk hjælper med hukommelse og koncentration.

Denne artikel vil grave i den aktuelle forskning for at vælge fire af de bedste vitaminer og kosttilskud til at øge din hukommelse og generelle hjernefunktion.

Indholdsfortegnelse

1. Vitaminer mod kosttilskud
2. Hvad forskningen siger om vitaminer og kosttilskud
3. Hvordan fungerer hukommelsesvitaminer og kosttilskud?
4. De bedste hjerne kosttilskud
5. Bundlinjen
6. Flere tip til at øge hjernekraften

Vitaminer mod kosttilskud

Lad os først tale om forskellen mellem et vitamin og et supplement. Vitaminer er simpelthen organiske forbindelser, der er nødvendige i små mængder for at opretholde livet^[1]. Vi taler her om vitamin A, B og C. Vitaminer findes i de uforarbejdede, sunde fødevarer, du spiser hver dag og fås også som daglige kosttilskud i pilleform eller som seje, spiselige tegneseriefigurer.

Kosttilskud er bare ekstra piller, væsker eller tegneseriefigurer, som du spiser ud over den faktiske mad, du spiser. Kosttilskud kan omfatte, men er ikke begrænset til, vitaminer, mineraler, aminosyrer, urter, hormonbyggesten og andre forbindelser, der syntetiseres eller ekstraheres fra naturlige kilder.

Hvad forskningen siger om vitaminer og kosttilskud

Nu er vi nødt til at tale om den aktuelle tilstand af forskningen i hukommelsesvitaminer og hjernetilskud.

Den eneste virkelige konsensus synes at være, at der skal gøres meget mere forskning for virkelig at svare på, hvilke vitaminer og kosttilskud der passer bedst til din hukommelse.

Kosttilskud er store forretninger. I 2015 brugte amerikanerne 643 millioner dollars på kosttilskud, og en fjerdedel af amerikanerne over 50 tager dem regelmæssigt^[to]. Det er en masse penge brugt på en ekstremt ureguleret og underundersøgt industri.

Her er hvad vi ved:

Hjernen har brug for vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt. Vi har også nogle undersøgelser af rotter og i små prøver af mennesker, der viser foreløbige glimt af håb^[3]at visse hukommelsesvitaminer og hjernetilskud også kan have positive virkninger på vores hjerner.Annoncering

Hvordan fungerer hukommelsesvitaminer og kosttilskud?

Vitaminer og kosttilskud fungerer på mange forskellige måder for at forbedre hukommelsen og hjernens funktion. Så lad os nedbryde, hvordan nogle af de vigtigste vitaminer og kosttilskud fungerer.

Nootropics

Ethvert vitamin eller supplement, der hjælper hukommelsen, falder i en kategori kaldet nootropics. Nooptropic er nu et udtryk, der henviser til ethvert naturligt eller syntetisk stof, der har en positiv indvirkning på hukommelsen.^[4]

Hver type nootropic virker forskelligt i kroppen for at påvirke hukommelsen.

Antioxidanter

Nogle nootropics er antioxidanter. Vitaminer som E-vitamin falder ind under denne kategori.

Antioxidanter hjælper hukommelsen ved at beskytte celler mod frie radikaler. Når der opbygges frie radikaler i kroppen (et naturligt biprodukt af stofskifte, aldring og eksponering for miljøgifter), forårsager de cellulær skade, så antioxidanter hjælper hukommelsen ved at forhindre og vende noget af denne skade.

Regenerering

Nogle nootropics hjælper hukommelsen ved at gå et skridt videre end antioxidanter. Nogle, som Lion's Mane-svampe, kan hjælpe med at stimulere ny cellevækst. Denne regenerering ville hjælpe hukommelsen ved at stimulere ny neural vækst.

Hukommelse er afhængig af stærke neurale veje, så nootropika, der stimulerer cellevækst, kan være særligt effektive kosttilskud.

Stimulerende midler

For at huske skal vi være vågen og opmærksom. Den første del af hukommelsen er opfattelse, så nootropics som koffein hjælper os med at vågne op nok til at opfatte i første omgang. Disse sensoriske opfattelser kan derefter omdannes til minder.

Adaptogener

Adaptogener antages at regulere dine binyrerne, hvilket hjælper din krop med at håndtere stress. Mere forskning er nødvendig, men nogle mener, at adaptogener hjælper med at kontrollere hormonniveauer, hvilket hjælper dit immunforsvar, energiniveauer og hjernens funktion^[5].Annoncering

Inflammationsreduktion

En anden måde, som nogle nootropics hjælper hukommelsen på, er reducerer betændelse i hjernen. Hukommelse er afhængig af stærke neurale forbindelser, og betændelse gør ondt i disse forbindelser. Så nootropics, der lindrer denne betændelse, kan være nyttige for folk at forbedre deres kognitive funktion og hukommelse.

Forbedring af søvn

Forskning begynder at vise, at søvn også kan være kritisk for hukommelsen. Undersøgelser viser, at hukommelse muligvis kræver en aktiv glemproces under REM-søvn^[6].

Mens vi sover, rydder vi faktisk mindre vigtige hukommelsesveje. Dette hjælper med at styrke de minder, der betyder noget, så søvn er en kritisk komponent i hukommelsen. Enhver nootropic, der forbedrer vores søvn, kan også hjælpe med at styrke vores hukommelse og hjernens funktion.

Så hvilke fire hukommelsesvitaminer og hjernetilskud er øverst på listen?

De bedste hjerne kosttilskud

Hvis du ønsker at øge din hukommelse, kan du prøve et af disse kosttilskud.

1. E-vitamin

Hvis vi bare taler om vitaminer, vil jeg lægge mine penge på vitamin E. for at øge hukommelsen.

E-vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det beskytter celler mod frie radikaler. Når der er for mange frie radikaler i kroppen, forårsager de celleskader. Så E-vitamin hjælper med at bremse aldringsprocessen (cellulær skade), herunder udbrud af Alzheimers-relateret demens.

Undersøgelser har vist, at mennesker med tilstrækkelige niveauer af E-vitamin klarede sig bedre på kognitive og hukommelsestest og signifikant forsinkede Alzheimers-relateret demens. For at øge E-vitaminets effekter endnu mere har nogle undersøgelser også vist, at det klarer sig bedre med passende niveauer af C-vitamin^[7].

2. Lion's Mane

Lion's Mane-svampe har eksisteret i kinesisk medicin i tusinder af år, men er muligvis ikke på din radar endnu. Nogle indledende undersøgelser af rotter har vist, at det kan forbedre hukommelsen og beskytte hjernen.Annoncering

Lion's Mane har antioxidante virkninger i kroppen og bekæmper disse frie radikaler, men det kan også stimulere nervevækstfaktoren. Som Dr. Mary Sabo L.Ac DACM forklarer:

Disse proteiner stimulerer produktionen af ​​nye hjerneceller og understøtter de eksisterende. De understøtter også myelin og hjernens plasticitet.^[8]

Myelin er det fede stof omkring nervecelleaksoner. Axoner er som ledningerne mellem cellerne, så når vi taler om hukommelse, er det at beskytte axonbelægningerne som at beskytte plastbelægningen på elektriske ledninger. Når belægningen er kompromitteret, er selve ledningen også.

Som alle andre nootropics skal der foretages meget mere forskning på Lion's Mane, men de tidlige undersøgelser synes opmuntrende. Det kan hjælpe med at stimulere neural vækst, beskytte hjerneceller og fjerne frie radikaler, hvilket kan hjælpe med at forbedre din hukommelse.

3. Omega-3 fedtsyrer

Der er gjort meget forskning på fiskeolie og hvordan det påvirker hjernens generelle helbred. Ligesom E-vitamin skulle vi få fedtsyrerne i fiskeolie i vores egentlige diæt. Men hvis du ikke gør det, kan et supplement være lige, hvad lægen bestilte (og igen, bedes du kontakte din læge, inden du tager kosttilskud).

Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer. 3 i omega-3 refererer til de 3 forskellige fedtsyrer i omega-3: EPA, DPA og DHA.

Der skal stadig være flere undersøgelser for at afklare, hvilke fedtsyrer der har hvilke virkninger på hjernen, men foreløbige undersøgelser viser, at omega-3, især DHA, er den vigtigste fedtsyre til hukommelse af ikke-handicappede voksne^[9].

Omega 3 findes i cellemembraner, og undersøgelser har vist, at indtagelse af dem kan hjælpe med at beskytte celle sundhed i hjernen ved at hjælpe med at opbygge cellemembraner i hele kroppen^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Der er en urt kaldet Rhodiola Rosacea, der også kan hjælpe mental og fysisk træthed. Rhodiola Rosacea er et adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper med at regulere binyrerne. Dette hjælper dig med at håndtere stress bedre.Annoncering

Ifølge Dr. Sabo:

En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af læger, der arbejder på natskift, viste, at det [Rhodiola Rosacea] var nyttigt til at øge kognitive hjernefunktioner, når det tages dagligt i supplementform.

Så hvis du leder efter et supplement til din kognitive udholdenhed, kan Rhodiola Rosacea være noget for dig.

Bundlinjen

Så hvad skal du huske på, når du overvejer hukommelsesvitaminer og hjernetilskud?

Der er stadig ikke tilstrækkelig forskning til endeligt at sige, hvilke hukommelsesvitaminer der er bedst, eller hvilke kosttilskud der styrker din hjerne mest. Hvad de fleste læger er enige om er, at en sund diæt med naturlige, uforarbejdede fødevarer, en fysisk aktiv livsstil, en god nats hvile og stærke sociale forhold faktisk er de bedste ting, vi kan gøre for vores minder og vores hjerner mere generelt.

Men hvis du foretager de positive ændringer med din kost, motion, søvn og forhold, overvejer du muligvis også stadig kosttilskud. Kontakt først din læge, da hukommelsesproblemer kan være et tegn på noget meget mere alvorligt. Som Dr. Sabo forklarer:

Problemer med hukommelse og koncentration kan være symptomer på andre tilstande som hypothyroid, angst, depression eller søvnløshed. Det kan også være et tidligt tegn på Alzheimers eller demens hos ældre. Mens nogle kosttilskud kan hjælpe med disse symptomer, kan det være den bedste vej til løbende behandling at få den rigtige diagnose og lægehjælp fra en læge og målrettet støtte fra en holistisk praktiserende læge.

Så søg en ekspertudtalelse og still informerede spørgsmål om nootropics, adaptogener og antioxidanter for at lande på din egen beslutning, for hvilke hukommelses vitaminer og hjerne boostere der er bedst for dig.

Flere tip til at øge hjernekraften

• Er forbedring af hukommelse mulig? 12 måder, der faktisk fungerer
• Hvordan man øger hjernekraften, øger hukommelsen og bliver 10X smartere
• 12 bedste fødevarer, der forbedrer hukommelse og hjernesundhed
• Sådan øges hjernekraften: 10 enkle måder at træne din hjerne på

Fremhævet fotokredit: Ben Sweet på unsplash.com Annoncering

Reference