Vil du vide hemmeligheden bag den perfekte lur? Spekulerer du på den bedste lurlængde eller den perfekte mængde z'er til at indhente lidt tiltrængt søvn, føle dig fantastisk og hjælpe din hjerne til at fungere bedre? Vi har undersøgt noget og fundet nogle løsninger, så i så fald skal du læse videre!

Vi ved alle, at børn har brug for lur, og hvis du er forælder, ved du godt vigtigheden af ​​lur for dine børn: En ordentlig lur kan tage eller bryde resten af ​​dagen, og alt kan gå lige ned ad bakken, hvis en eftermiddag lur er savnet. Nogle gange kan mindre søvn gøre det at komme i søvn på et tidspunkt endnu mere af en kamp. Børn har tendens til at have brug for mere søvn end voksne, men den gennemsnitlige voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat - det er tilstrækkeligt at sige, de fleste mennesker i den moderne verden får ikke regelmæssigt nok.

I denne artikel vil jeg dække fordelene ved lur og den bedste lurlængde for at opleve fordelene.

Indholdsfortegnelse

1. Betydningen af ​​søvn
2. Fordele ved napping
3. Hvad er den bedste naplængde?
4. Hvornår skal man lurke?
5. Bonus tip til napping
6. Bundlinjen
7. Flere artikler om søvn

Betydningen af ​​søvn

Søvn spiller en absolut vital rolle i vores generelle helbred, og vores celler fornys og regenereres, når vores kroppe gennemgår søvncyklusser. Fysisk og mentalt hjælper søvnfunktionen os med at helbrede og arbejde igennem sygdom og stress, så vi kan vågne op fuldt ud funktionelle.Annoncering

Det er overflødigt at sige, at søvnmangel over tid kan ændre immunfunktionen, påvirke kroppens immunitet og nedsætte virkningen af ​​dræberens T-celler (vigtigt ved bestråling af sygdom). Tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer, forbedre og beskytte hjerte-kar-sundhed, mindske irritabilitet og kan endda påvirke stofskifte og vægt.^[1]

Det er ret oplagt, at vi har brug for at sove - ordentlig søvn, det vil sige en prioritet i vores liv af hensyn til vores helbred. Det antydes ofte, at de, der prioriterer søvn, på en eller anden måde er dovne eller ikke drevne, men det er helt klart ikke tilfældet. Faktisk ser det ud til at få den rigtige mængde søvn til at hjælpe os med at fungere meget mere effektivt i vores daglige liv, så det er værd at gøre det for at passe det ind.

På grund af de etiske begrænsninger for forskning i menneskelige emner har videnskaben virkelig ikke noget specifikt bevis for, hvad der sker, når folk mister søvn ud over et par dage. Sandsynligheden er, at vi simpelthen ikke kunne leve uden den.^[to]

Fordele ved napping

For dem af os, der har den luksus at kunne lure, ved vi, at det føles som en vidunderlig ting - krøller sig sammen på sofaen med et tæppe på en blustery dag, alt sammen hyggeligt og varmt - vi har ikke brug for videnskab for at fortælle os det, men kan det virkelig hjælpe med at genoplade vores hjerne? Forskningen siger ja.Annoncering

Hvis vi ikke får tilstrækkelig søvn om natten, kan en lur i dag bare forbedre årvågenhed og motorisk ydeevne. En lur kan også hjælpe med at forbedre ræsonnementet og reaktionstiden, men den bedste del? En lur kan endda forbedre vores humør!^[3]

Se på denne artikel for at finde ud af mere om fordelene ved napping: 3 måder napping øger din hjernekraft (og hvordan man maksimerer fordelene)

Hvad er den bedste søvnlængde?

Spørgsmålet er stadig - hvor længe skal vi lure? Faktisk er der et par optimale lurlængder afhængigt af din tilgængelige tid og ønskede resultat.

• Hvis du føler dig en eftermiddagsvagt og bare har brug for det en hurtig opdatering i årvågenhed, 10 til 20 minutter er dit optimale mål, bare en hurtig genopladning for at hjælpe dig med at komme igennem det sidste møde på dagen eller anfaldet af e-mails, der sidder i din indbakke.
• Føler du dig frustreret, stresset eller har brug for at huske nogle vigtige punkter fra en bog, du læser, og har lidt mere tid til at dræbe? En 60 minutters lur viste et fald i impulsivitet , en større tolerance over for frustration såvel som hjulpet med kognitiv hukommelsesbehandling. Nogle undersøgelser viste, at selv en lille mængde søvn potentielt kunne hjælpe med at styrke lærd materiale!
• Overvældet og udmattet og har brug for en total nulstilling? 90 minutter forbedret kreativitet, følelsesmæssig og proceduremæssig hukommelse og giver mulighed for en komplet søvncyklus - hvilket kan resultere i mindre af den groggy følelse, du kan få med en kortere lur.

Dr. Sara Mednick, ph.d., mener, at vi kan få de samme læringsfremmende fordele i en 90 minutters lur, som vi gør i en otte timers søvnperiode.^[4] Annoncering

Hvornår skal man lurke?

Så vi ved, hvor længe vi skal lure, hvornår skal vi nappe nøjagtigt? Der er sandsynligvis dage, hvor en lur kan være praktisk lige efter du står op eller lige før sengetid, men det er ikke de bedste valg. Det hele afhænger af, om du er en tidlig stigerør eller en natugle.

For tidlige rejser er omkring 13:00 bedst; for nattuglerne er omkring 15:00 bedre. Husk dog at prøve ikke at sove meget senere end kl. 16 til 16.30, ellers risikerer du at have problemer med at sove i sengetid.

Regelmæssig lur har vist et fald i den samlede stress for nogle mennesker og kan således også reducere risikoen for hjerteanfald / hjertesygdomme, slagtilfælde og overdreven vægtøgning.

Bonus tip til napping

Brug for at være vågen og gå straks efter en power lur ? Drik kaffe (eller noget koffeinholdigt) lige inden en 20 til 30 minutters udsættelse, og når du vågner, har koffein haft tid til at sparke ind, og du er klar til at gå!Annoncering

Her er nogle tip, der gør napping lettere:

• Træk persiennerne, gør området mørkt.
• Bliv hyggelig - sørg for at du er varmt klædt eller har et varmt tæppe.
• Gør noget strækker sig inden din lur.
• Lad være med at understrege det, hvis du ikke kan sove - resten er en hjælp.

Bundlinjen

Nu hvor du kender den bedste lurlængde, der giver din hjerne det største slag for pengene, er det tid til at sætte lur i din rutine.

Uanset om du er en tidlig stigning eller en natugle, der prøver at få en hurtig opdatering eller produktivitetsforøgelse, skal du finde et tidspunkt, der passer dig til at tage en lur for at høste fordelene.

Flere artikler om søvn

• Sleep Hack: En enkel strategi for bedre hvile på kortere tid
• Videnskaben om søvn: 8 hemmeligheder om søvn og produktivitet Jeg ønsker, at jeg vidste det tidligere
• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 11 søvnvaner for succesrige mennesker
• Årsager til Søvnløshed og hvordan man kan overvinde det (den komplette vejledning)

Fremhævet fotokredit: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Annoncering

Reference