De fleste pattedyr - næsten 85% - er polyfasiske, hvilket betyder, at de sover flere gange om dagen. Men mennesker er monofasiske, hvilket betyder, at vi sover en gang om dagen. Men på grund af moderne livsstil og stigende stressniveauer er søvnmangel et almindeligt syn.

En god nats søvn spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred og trivsel, da det holder immunsystemet i god form og helbreder kroppen.^[1]Men hvis din søvn bliver forstyrret på grund af arbejdsplaner eller anden grund, anbefales det, at du kompenserer for tabet gennem strømnaps.

En power lur er en eftermiddags lur, der varer overalt mellem 15 og 30 minutter, kan hjælpe med at reducere stress og opveje de negative virkninger forårsaget af søvnmangel. Power nap er et udtryk opfundet af James Mass, en socialpsykolog ved Cornell University. Det kan genoplade og genoplive dig ret hurtigt.

Indholdsfortegnelse

1. Forskellige typer power lommer
2. Forskellige mennesker, forskellige varighed
3. Fordele ved Power Napping
4. Stigma
5. Sådan får du en stor nap
6. Afsluttende tanker
7. Flere tip om søvn og produktivitet

Forskellige typer power lommer

Power naps kan bredt klassificeres i fire typer:

• Planlagt lur: Som navnet antyder, henviser dette til en lur, som du har planlagt på forhånd - for eksempel, når du ved, at du vil have en lang nat på kontoret, tager du en hurtig power lur i løbet af dagen for at se dig gennem nat. Dette kaldes også forebyggende napping.
• Nødsuppe: Når du er ekstremt søvnig og kæmper for at holde øjnene åbne, kaldes den lur, du har brug for, nødslugning. Denne slags lur er især nyttig, når du føler dig søvnig under kørslen.
• Sædvanlig lur: Når du regelmæssigt sover på et planlagt tidspunkt på dagen, kaldes det sædvanlig napping.
• Appetitiv lur: Når du bare napper for det sjove.

Forskellige mennesker, forskellige varighed

Fra en ultra-kort power lur, der varer så lidt som seks minutter til en mere detaljeret 90-minutters lur, har enkeltpersoner en række power lur at vælge imellem.

Den seks minutters power lur er kendt for at forbedre den deklarative hukommelse - en type langtidshukommelse - som er nyttig, når man prøver at huske fakta og viden. Ifølge Sara C Mednick, en søvnekspert og forfatter til Tag en lur! Ændre dit liv , 15 til 20 minutters power napping kan give dig utrolige fordele, inklusive årvågenhed og overlegen motorydelse.

En 20-minutters power lur betragtes som ideel til at øge hjernen og afværge søvnighed midt på dagen. Imidlertid er længere lur - mellem 30 og 60 minutter - kendt for at være til gavn for hukommelse og beslutningskompetencer.Annoncering

Lur i 60-90 minutter - også kaldet hurtig øjenbevægelse (REM) søvn genopliver hjerneforbindelserne og forbedrer kreativiteten.

Fordele ved Power Napping

Det menes, at en power lur ikke kun hjælper dig med at føle dig energisk, men det øger også hukommelse og kognitive færdigheder. Ikke underligt, at en række organisationer og universiteter over hele kloden skaber lurområder for deres medarbejdere og studerende.

Forbedre hjernens ydeevne

Power naps er især nyttige til at lindre søvnunderskud og forbedre verbal hukommelse, perceptuel læring, matematik, ræsonnement og svartid. Desuden reducerer power naps stress, hjælper med at holde humøret opstemt og bekæmpe træthed. Power naps er også kendt for at hjælpe med årsagen til vægtstyring.

Virksomhederne er opmærksomme på fordelene ved power naps og skaber i stigende grad sovepladser, hvor medarbejderne kan slappe af og fange en hurtig siesta. Med hensyn til medarbejdere bliver de mere opmærksomme på fordelene ved at nappe og i stigende grad dumpe brugen af ​​koffein eller energidrikke for at holde dem i gang på arbejdspladsen.

Faktisk afslører en undersøgelse udført i 2008, at power naps går langt bedre end kaffe til forbedring af motoriske færdigheder, perceptuel læring og verbal hukommelse.^[to]

Forskerne fik deltagerne til at lur i 60 til 90 minutter i løbet af undersøgelsesperioden. Undersøgelsen afslørede det

eftermiddagsnaps forbedrede hukommelsen til fri tilbagekaldelse sammenlignet med koffeingruppen efter både 20 minutter og syv timers intervaller, mens det resulterede i forbedret læring om fysiske opgaver end koffein.

Undersøgelsen fortsætter med at sige, at koffein hæmmer motorisk sekvensindlæring og erklærende verbal hukommelse, der forstærkes af power naps.

Boost Energy

Gode ​​bleer vågner energisk og opmærksomme op og foretrækker normalt naps frem for koffein for at genoprette deres energi. Selvom koffein eller andre energidrikke vides at øge energiniveauet, hjælper de ikke med de kognitive færdigheder.

En undersøgelse udført i 1995 af NASA evaluerede fordelene ved at nappe på 747 deltagende piloter.^[3]Hver pilot i bleegruppen lurede i 40 minutter i løbet af dagen med en gennemsnitlig søvntid på 28,5 minutter. Sammenlignet med ikke-bleerne viste denne gruppe forbedringer af årvågenhed fra 16% i median reaktionstid til 34% i bortfald. Talrige efterfølgende undersøgelser har bekræftet resultaterne af NASA-undersøgelsen, at napping i næsten den rigtige varighed øger årvågenhed og produktivitet.

Når det er sagt, er det ikke alle, der har brug for en lur for at genoplive. Det er vigtigt at forstå, hvorfor du har brug for en lur. Hvis du kun ønsker at tage en lur, fordi du føler dig søvnig hele dagen, kan det være en indikation af stress, søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse.

Det afhænger helt af din genetiske forfatning, om du faktisk har brug for en power lur eller ej. Hvis du ikke er en god napper, kan du faktisk vågne op og føle dig værre, fordi du kan falde i en dyb søvn under luren.

Forebyg hjertesygdomme og kræft

Endnu en undersøgelse udført over en periode på seks år på næsten 24.000 raske mennesker (der ikke lider af koronar hjertesygdom, slagtilfælde eller kræft) i 2007 i Grækenland afslørede, at alle deltagere, der nappede mindst tre gange om ugen, havde 37% lavere chance for at dø af en hjertesygdom. Dette skyldes, at power-laps om dagen fremskynder kardiovaskulær genopretning med en 45-minutters lur, der hjælper med at sænke blodtrykket - især nyttigt for mennesker, der lider af stress.

Det er ikke alt, et brev, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, siger, at power naps kan hjælpe med at forhindre fedme og vedligeholdelse af vægten.^[4] Annoncering

Børn drager også fordel af lur

Det er nu velkendt, at napping gavner mennesker i alle aldre, men det er især gavnligt for børn. Generelt er småbørn tofasede - sover to gange om dagen. Men når de vokser op, bliver de monofasiske.

En undersøgelse foretaget af Rebecca Spencer siger, at det at sove om dagen er særligt effektivt hos børn, da det hjælper med at øge deres læringsevne og forbedrer hukommelsen om de begreber, der blev lært tidligere på dagen.^[5]Hun fortsætter med at sige det:

distribueret søvn er kritisk i tidlig læring; når kortvarige lagerhukommelser er begrænsede, skal hukommelseskonsolidering finde sted ofte.

Derfor oplever børn, der ikke tager en lur i løbet af dagen, mangelfuld ydeevne, der ikke virkelig kan fortrydes ved nattesøvn alene. Nap-berøvede børn - i alderen 1 til 3 år - viser ofte dårlige færdigheder til problemløsning og er mere ængstelige.

Stigma

Selvom det viser sig, at power naps medfører adskillige sundhedsmæssige fordele, havde det indtil for nylig også sociale stigmas forbundet med dem.

Bælter i dagtimerne blev ofte mærket dovne med en mangelfuld holdning og generel understandard. Man mente også, at napping var territoriet for børn, ældre og / eller syge. Mens mange undersøgelser har været vellykkede med at sprænge disse myter, er der stadig et visst uddannelsesniveau, der kræves om fordelene, som dagtimerne medfører.

Folk, der stadig føler, at magten napper er et nej-nej, skal vide, at Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy og endda Leonardo da Vinci alle var bleer - og succesrige.Annoncering

Sådan får du en stor nap

Målet med en power lur er at genoprette energi og vågne op så hurtigt som muligt for at maksimere din produktivitet. Derfor er der som med enhver god ting at få det bedste ud af din power lur, der er visse må og ikke må:

1. Prøv at falde i søvn så hurtigt som muligt. Luk alle distraktioner, der forhindrer dig i at falde i søvn hurtigt.
2. Hold din telefon i lydløs tilstand for at undgå forstyrrelser fra telefonopkald eller meddelelser.
3. Det er en god ide at holde luren kort og hurtig for at undgå at vågne groggy op. Overvej at indstille en alarm hvor som helst mellem 15 og 30 minutter.
4. Dæmp lyset i det rum, du vælger at tage en lur i. Lys på øjnene gør det svært at falde i søvn hurtigt. Overvej at bruge en øjenmaske til at afskære lyset.
5. Afskær den omgivende støj for en fredelig lur. Overvej at bære støjreducerende hovedtelefoner eller tilslut dine øretelefoner.
6. Normalt falder kropstemperaturen under en hurtig udsættelse. Hold et tæppe eller et ark praktisk for at holde dig varm.
7. Hvis du sover i dit kontor, kan du overveje at bruge Forstyr ikke-tegnet for at fortælle kollegerne, at du udsætter.
8. Drik en kop kaffe før din lur . Lappen giver dig opdatering, og effekten af ​​koffein giver dig energi til at være mere produktiv.
9. Stå op og kom tilbage til hvad du lavede hurtigt. Overvej at sprøjte lidt vand på dit ansigt, en hurtig gåtur for at lade din krop vide, at luren er forbi.
10. Vær i overensstemmelse med dine lurplaner. Det betyder, at du vælger det samme tidspunkt i løbet af dagen til din power nap - det ideelle tidspunkt for en power nap er normalt mellem 13:00 og 15:00.

Afsluttende tanker

Som vi måske ser, har mange undersøgelser fastslået de mange fordele, som naps har for dit helbred. Men det er også vigtigt at bemærke, at det måske ikke altid er muligt for folk at lure.

For eksempel har folk, der er vant til kun at sove på deres seng, problemer med at lure på kontoret. Og så er der mennesker, der vågner grovt og desorienteret efter en lur, hvilket kan have en negativ indflydelse på deres produktivitet på kontoret.

En lur for længe kan efterlade dig i en tilstand, hvor du ikke kan sove om natten. Så det bliver afgørende at forstå dit behov for en lur og den ideelle varighed, der genopliver og genopliver dig. Når alt kommer til alt er det endelige mål at forynge dig selv.

God napping!

Flere tip om søvn og produktivitet

• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• Betydningen af ​​søvncykler på produktivitet (+ tip til forbedring af din)
• Videnskaben om søvn: 8 hemmeligheder om søvn og produktivitet Jeg ønsker, at jeg vidste det tidligere

Fremhævet fotokredit: Katya Austin via unsplash.com

Reference