Der er ingen fejlagtig kvalme, når den rammer. Din mave bliver urolig og uklar. Din hals får en underlig, tung fornemmelse. Du kan endda få forkølelsessved, svimmelhed og føle, at du er ved at kaste op. Det er umiskendeligt og helt uønsket.

Men det er vigtigt at bemærke, at kvalme ikke er en sygdom. Det er et symptom på noget andet, der forstyrrer din krop. Det kan være influenza, køresyge, migræne, angst, tømmermænd, graviditet, madforgiftning, spise for meget, hjernerystelse eller medicin.

Hvad forårsager kvalme? Selvom det ikke er sikkert, menes det, at mave-tarmkanalen altid er i bevægelse, trækker sig sammen og udvides for at hjælpe mad med at bevæge sig ned ad kanalen. Kvalme opstår, når dette mønster er forstyrret, enten bevæger sig for hurtigt eller for langsomt.

Uanset årsagen er den ene ting, alle kan være enige om, at absolut ingen har kvalme.

Så hvad skal jeg gøre? Der er en række tidstestede teknikker, der hjælper med at lindre kvalme. Her er top 5:Annoncering

1. Sid oprejst

Når du føler dig kvalm, skal du undgå at ligge. Enten sidde op eller sætte dig op i sengen i en tilbøjelig position.

Når du ligger ned, har væskerne i din mave en tendens til at bevæge sig op, hvilket skaber yderligere tryk og ubehag.

2. BRAT diæt

Bedstemor havde ret. Spis små portioner af intetsigende mad. BRAT-dietten står for bananer, ris, æbleauce og toast. Hold det almindeligt, hold det enkelt.

Undgå fede, stegte, krydrede eller meget søde fødevarer. Det betyder ikke rødt kød, mejeriprodukter, donuts eller fries.

Ud over at spise små portioner almindelig mad, skal du prøve at spise din mad kold eller ved stuetemperatur for at undgå overvældende lugt og smag. Jo mere kedelig jo bedre, mens du er kvalm.Annoncering

Få mere at vide om hvordan BRAT dietten fungerer her .

3. Ingefær

Ingefær er blevet brugt siden oldtiden til at behandle alle typer gastrointestinale sygdomme fra kvalme til køresyge og opkastning.

En meta-undersøgelse konkluderer, at ingefær er en effektiv og billig behandling af kvalme og opkastning og er sikker.^[1]Faktisk anbefales ingefær ofte for at hjælpe mødre med at undgå kvalme under graviditet og kræftpatienter under kemoterapi.

Der er flere måder, du kan spise ingefær for at hjælpe dig med at overvinde kvalme. Du kan købe det frisk, syltet, kandiseret, tørret, pulveriseret eller forbruge det som te, sodavand, sirup og endda bagt i kager.

Den anbefalede sikre daglige dosis er 1.000 mg ingefær i pulverform om dagen. 1.000 mg svarer til 1 revet teskefuld friskrevet ingefær, fire kopper færdigpakket ingefærte eller to stykker krystalliseret ingefær.Annoncering

4. Pebermynte

Pebermynte rapporteres også at hjælpe med at lette kvalme. Det bruges i øjeblikket til at hjælpe gravide kvinder med at bekæmpe morgenkvalme,^[to]postoperative patienter^[3]og palliative patienter og hospicepatienter.^[4]Mens mynte ikke har vist sig at reducere kvalmen, har det vist sig at reducere dens intensitet.

En af fordelene ved mynte er, at den i modsætning til mange medikamenter ikke kommer med nogen skadelige bivirkninger, men kan stadig være effektiv til behandling af kvalme.

I de fleste kliniske situationer fik patienter mynteolie. Du kan også bruge pakket pebermynte te, frisk mynte fra købmanden eller endda pebermynte tyggegummi.

5. Medicin

Det er rart at gå helt naturligt, og det kan helt sikkert fungere, men nogle gange vil du måske have lidt ekstra hestekræfter til at tackle din kvalme. Desuden kan medicin undertiden faktisk behandle årsagen til din kvalme, ikke kun symptomet.

Slip af med årsagen, og du behøver ikke bekymre dig om at behandle din kvalme, den forsvinder af sig selv:Annoncering

• Migræne: Hvis du er kvalm på grund af migræne, skal du overveje at tage Excedrin mod migrænehovedpine. Hvis du kan slippe af med migrænen, vil du forhåbentlig slippe af med kvalme.
• Influenza: Hvis du har influenza, kan du tage ibuprofen. Selvom det ikke i sig selv lindrer kvalme, kan det udfordre virussen og lindre hovedpine, smerter eller feber, som alle kan forårsage kvalme.
• Køresyge: Hvis du er tilbøjelig til at få køresyge i bilen, toget, skibet eller flyet, bør du helt sikkert overveje noget som Dramamine eller gravol. Det er et antihistamin, der fungerer som et mildt beroligende middel. Tag det 20-30 minutter før din rejse for at forhindre kvalme.

Der er mere kraftfulde lægemidler, der anvendes til kemoterapi og postoperative situationer, som sandsynligvis bedst overlades til individuelle læger at diskutere med dig.

Konklusion

Bortset fra at prøve nogen eller alle ovenstående strategier for at lindre din kvalme, er der et par andre ting, du skal gøre for at undgå at gøre dig selv endnu mere kvalm.

Når du først bliver kvalm, må du ikke spise eller drikke noget i et par timer. Lad din mave lægge sig lidt.

For det andet vil din kvalme måske have dig til at hæve på stedet for mad eller drikke. Du skal dog undgå dehydrering for enhver pris. Dette gælder især hvis du er kvalm ledsaget af diarré på grund af influenza eller mave. Udskiftning af dine mistede væsker er afgørende for at undgå, at et mindre helbredsproblem bliver et større.

Til sidst, hvis din kvalme fortsætter, tøv ikke med at ringe til din læge. Som vi nævnte ovenfor, er kvalme et symptom, ikke en sygdom i sig selv. Hvis din kvalme vedvarer, og det ikke er indlysende hvorfor, skal du få det undersøgt af en læge.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Carolina Heza via unsplash.com

Reference