Er der et mål, du vil opnå, men du kan bare ikke synes at følge op? Måske ved du nøjagtigt hvad du skal gøre, men kan bare ikke synes at gøre det? Måske er du frustreret, fordi din mangel på selvdisciplin påvirker din selvtillid, karrierebane, sundhed, vægt eller forhold?

Hvis du er ambitiøs og klar til at tage dit liv til det næste niveau, men bare har brug for lidt mere støtte i opfølgningen, skal du fortsætte med at læse.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er selvdisciplin?
2. Betydningen af ​​selvdisciplin
3. Hvordan man bliver disciplineret for godt
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip til at forbedre din selvkontrol

Hvad er selvdisciplin?

Selvdisciplin defineres som:

evnen til at kontrollere dig selv og få dig til at arbejde hårdt eller opføre dig på en bestemt måde uden at have brug for nogen anden til at fortælle dig, hvad du skal gøre.

Det handler om selvkontrol , selvregulering, viljestyrke, beslutning, beslutsomhed og drivkraft. Det er, hvordan du får dig til at gøre, hvad der skal gøres for at komme videre og udmærke sig i livet.

Disciplin er broen mellem mål og præstationer. - Jim Rohn

Betydningen af ​​selvdisciplin

Fitnesseksperter, succescoachere, læger og personlige udviklingsguruer understreger vigtigheden af ​​selvdisciplin. Det er en kritisk faktor, om du vil tabe dig, spise bedre, træne mere, bruge mindre, være mere produktiv, udsætte mindre, blive forfremmet, være mere positiv, bedre styre følelser eller forbedre forhold.

Undersøgelser viser, at de med højere niveauer af selvkontrol har det ... højere selvtillid, mindre overspisning og alkoholmisbrug, bedre forhold og interpersonelle færdigheder og mere optimale følelsesmæssige reaktioner. ^[1]Andre viser, at dem med selvdisciplin er mere tilfredse, tilfredse og glade.

Som træner ser jeg store mennesker møde udfordringer med selvdisciplin hver dag.

Tag Cameron for eksempel. Cameron var overvægtig og led af sundhedsrelaterede problemer og desperat efter at komme tilbage i form. Hun ville begynde at gå og strække sig dagligt, men havde problemer med at følge igennem. Hendes manglende disciplin med motion sprang over i alle områder af hendes liv, og hun følte sig besejret.

Eller Stuart. Stuart var en kunstner med et deltidsjob for at betale regningerne. Han ønskede at bruge mindst tre timer om dagen på sit håndværk, så han kunne bygge sin portefølje og begynde at tjene til livets ophold gennem sin kunst. Så motiveret og ophidset som han syntes på overfladen, syntes han det var udfordrende at gøre det.

Så er der Arden. En iværksætter, der ønskede at tage sin virksomhed til et andet niveau. Hun kæmpede for at forblive disciplineret og følge op på papirer og operationelle opgaver, der skulle udføres for at holde hendes forretning i gang.

Jeg har også været der.

Jeg kan godt lide at tænke på mig selv som en ret disciplineret person. Jeg blev opvokset af iværksættere, der værdsatte hårdt arbejde og lærte os at holde vores forpligtelser og opfølgning. Da vi var unge, indpodede min bedstefar, en succesrig administrerende direktør, princippet om DWYSYWD i hele vores familie. Baglæns eller fremad betyder det det samme ... Gør hvad du siger, du vil gøre . Jeg var en konkurrencedygtig atlet, og selvdisciplin var rodfæstet i min tankegang og vaner. Jeg anerkender dette træk for meget af min succes.

Men det betyder ikke, at jeg er immun over for distraktioner, fristelser og laster, som alle blev konfronteret med dagligt. Der har været tidspunkter i mit liv, hvor jeg, ligesom mine klienter, har kæmpet for at holde kursen og følge op. Tag sidste måned. En mulighed jeg var dybt begejstret for og havde arbejdet uendeligt med i mange måneder, faldt igennem. Jeg blev skuffet og befandt mig umotiveret og distraheret.

Jeg arbejder hjemmefra og er normalt i stand til at forblive hyperfokuseret. Imidlertid fandt jeg mig selv sidde på arbejde for kun at blive distraheret - rulle gennem sociale medier, tage en ny tur til køleskabet, tage hunden på en vandretur eller en 'hurtig' pause for at sidde i sofaen for at se tv.

Jeg vidste, hvad jeg havde brug for, men kæmpede virkelig. Så jeg udnyttede mit arsenal af strategier: de prøvede og sande principper, jeg har brugt med mine klienter og mig selv (inklusive Cameron, Stuart og Arden).Annoncering

Hvordan man bliver disciplineret for godt

Her er 10 strategier til opbygning og vedligeholdelse af selvdisciplin:

1. Bliv motiveret

Har du nogensinde lagt mærke til, at du ikke har brug for disciplin, når du er begejstret for noget eller har et vigtigt eller overbevisende mål, du vil nå?

Lad os sige, at du har dit bryllup eller gymnasietreff igen, og at du vil tabe dig for at se godt ud og passe ind i en dræberkjole. At vågne om morgenen til et løb og springe over desserten blev bare lettere, ikke?

Eller lad os sige, at dit drømmejob lige er åbnet på arbejdet. At komme tidligt på arbejde, blive sent og holde på med opgaven virker ikke så vanskelig længere, gør det?

Motivation kommer fra grundordets motiv. Det er hvorfor du laver noget. Årsagen og det bagvedliggende drev bag det. Lederskabsekspert Simon Sinek taler om styrken i hvorfor. At kende din hvorfor giver en overbevisende indre motivation. Det brænder ilden, og det er meget sandsynligt, at du forbliver fokuseret.

Du kan lære mere om styrken af ​​hvorfor i hans TedTalk-video:

Bundlinie: Tryk på din HVORFOR . Hvad er din underliggende grund, motivation eller formål med at blive disciplineret? Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du er med, kan du tilmelde dig gratis Fast-Track-klasse - Aktivér din motivation . I denne fokuserede session lærer du at grave dybt ned i dit indre drev, så du altid kan holde fast ved dit formål og lidenskab for at forblive motiveret. Deltag i den gratis klasse her.

2. Fjern fristelser

Forskning har bevist, at vores miljø påvirker vores valg. Tag for eksempel en undersøgelse udført på Cornell University.^[2][3]Undersøgelsen viste, at:

Kvinder, der opbevarede læskedrikke på disken, vejede 24 til 26 pund mere end dem, der ikke gjorde det, og dem, der holdt en kasse korn på disken, vejede i gennemsnit 20 pund mere end dem, der ikke gjorde det.

Og dem, der holdt frugt på disken, vejede i gennemsnit 13 pund mindre!

Hvis du vil spise bedre, skal du lægge junkfood ude af syne. Bedre endnu: Før dem ikke med i huset, kontoret, bilen eller armlængden.

Hvis du vil afslutte det store projekt til arbejde, skal du sikre et konferencelokale, slukke for instant messenger, lukke underretninger for sociale medier og placere din telefon i det andet rum.

Hvis du arbejder hjemmefra og let distraheres, skal du gå et sted for at fokusere. Lige nu skriver jeg fra en café nede på gaden af ​​netop denne grund. Jeg forsøgte ikke at kæmpe mod fristelserne i mit miljø; Jeg har lige fjernet mig selv.

Bundlinie: Dit miljø kan være stærkere end din viljestyrke. Sørg for, at det bidrager til de mål, du prøver at nå; sæt dig ikke i situationer, der er fristende eller distraherende.

3. Opret et mål, en udfordring eller en deadline

For mange år tilbage arbejdede min mand på sit første manuskript. Det var en skræmmende opgave, som han vidste ville tage meget tid. Mange af hans filmskolekammerater blev overvældet af dette projekt og havde svært ved at gøre fremskridt. Som han var. Så længe han skabte et overbevisende mål, udfordring og deadline.

Hans specifikke mål skulle have manuskriptet gjort ved udgangen af ​​måneden. Dette var enormt udfordring da det var meget arbejde på kort tid. Han skabte derefter en deadline og sendte en e-mail til alle hans venner og lod dem vide, at vi skulle holde en festmiddag og markere deres kalendere. Han hævede indsatsen ved at erklære, at hvis han ikke havde afsluttet sit manuskript inden middagsdatoen, ville han købe alles middag. Dette var en stor udfordring, da vi bestemt ikke havde penge til at betale for middag til 15 af vores nærmeste venner!

Der er en grund til, at enhver influencer eller blogger derude har skabt en 5,10 eller 30-dages udfordring. For at støtte dig! Bare søg udfordring 'efter det, du leder efter, og jeg er sikker på, at du kan finde noget. Jeg har set folk skifte hele deres livsstil, spisevaner og motivation ved at deltage i disse udfordringer - og de har også arbejdet for mig!

Bundlinie: Definer dit specifikke mål eller din vision, gør det udfordrende, giv dig selv en deadline og kom i bevægelse. Brug for lidt hjælp? Tag fat Drømmerens guide til handlinger og nå dine mål . Det er en gratis guide, der kan hjælpe dig med at indstille og nå dine mål effektivt.Få den gratis guide her. Annoncering

4. Ring til en ven

Det er altid nyttigt at have en ansvarlighedspartner. Hvorfor tror du, at så mange mennesker ansætter trænere til at holde sig på niveau med deres fitnessmål, trænere for at nå deres personlige eller professionelle mål eller tilslutte sig en klub eller gruppe som Weight Watchers?

Når du er ansvarlig over for nogen eller en gruppe mennesker for at gøre det, du sagde, du ville gøre, kan du let få ting gjort, fordi du engagerer kraften i sociale forventninger.^[4]

Bundlinie: Forpligt dig til en anden end dig selv. Find en gymnastikpartner. Ansæt en træner for at holde dig på rette spor og ærlig. Send forpligtelser til sociale netværk, så du er på krogen.

5. Start lille

Hvordan spiser du en elefant? En bid ad gangen!

Forandring er hård, og vores hjerner er kablet til at vende tilbage til det, der føles behageligt og forudsigeligt. Derfor kan store ændringer være virkelig hårde. Men hvis du starter langsomt, kan du opbygge momentum uden at blive overvældet.

Hvis du vil begynde at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, skal du starte med fem minutter om dagen. Hvis du har lyst til at fortsætte efter fem minutter, skal du prøve det! Hvis du vil begynde at spise bedre, skal du identificere en ændring, du kan foretage i din diæt. Ofte når vores sind tror, ​​det bliver let, giver det os mulighed for at komme i gang ... og så kan du bruge det momentum til at fortsætte.

Bundlinie: Kom igang. Det betyder ikke noget, hvor lille handlingen er, så længe du går i den rigtige retning. Små ændringer fører til sidst til store resultater. Husk, handling inspirerer til yderligere handling, og momentum skaber mere momentum.

De rejser tusind miles begynder med et enkelt trin. - Lao Tzu

6. Guleroden eller pinden

Vi er alle motiverede på forskellige måder. Er du tvunget af tilfredsheden med en belønning eller risikoen for straf? Eller begge?

Guleroden. Hvilken belønning kan du give dig selv for at være disciplineret?

Min datter er otte og i tredje klasse. Hun kæmpede med at lave lektier og holde fokus. Vi prøvede en kraftig tilgang, som ikke fungerede. Vi forsøgte at sætte udfordringer, som at få det gjort på 20 minutter. Nix. Hun var distraheret og frustreret.

Imidlertid er hun meget motiveret af belønninger, så vi skabte en 'hjemmearbejdsskattekasse'. Hvis hun forbliver fokuseret og laver sine lektier hver dag i hele ugen, får hun en præmie.

Bingo. Ikke flere tårer, ikke mere sene lektier, ikke flere kampe. Denne skatkasse har ændret hendes holdning og hendes evne til at forblive disciplineret. Phew.

Disciplin = Frihed - Jocko Willink

Stokken.

Måske er du mere motiveret af risikoen for ikke følger igennem eller forbliver disciplineret? I min datters tilfælde ville dette have været at fjerne privilegier (som playdates), hvis hun ikke gjorde sit hjemmearbejde. Det ville have slået helt tilbage og kastet hende i halespind. Men for mange kan det være meget effektivt.

For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, er du måske ikke motiveret af at passe ind i en mindre størrelse tøj, men du kan blive motiveret af risikoen ved ikke tabe sig. At vide, at dårligt helbred kan føre til hjertesygdomme, kan et potentielt hjerteanfald og tidlig død være gnisten, der antænder din ild.Annoncering

Hvis dette lyder som dig, skal du identificere worst-case scenariet. Hvis du ikke forbliver disciplineret, hvad er det negative resultat i dit liv? Frygt kan være en stærk motivator.

Bundlinie: Find ud af, om du er motiveret af risiko eller belønning, og sæt det på plads.

7. Stop med at gå mod kornet

Måske forsøger du at blive disciplineret over noget, der simpelthen ikke fungerer for, hvordan du er kablet. For eksempel, hvis du altid venter til sidste øjeblik med at studere eller gennemføre det store projekt, hvorfor tvinger du dig selv til at prøve at få det gjort uger i forvejen? Du har sandsynligvis det bedre at bare afsætte tid lige inden deadline.

Kan du huske Arden? Hun forsøgte at tvinge sig selv til at udføre de papirer og operationelle komponenter i sin virksomhed, som hun ikke havde ledning til. Derefter slog hun sig selv for ikke at forblive disciplineret, hvilket ikke var produktivt eller nyttigt.

Når vi først tog presset fra, at hun ikke var en fiasko ved at undgå disse opgaver, gav hun sig selv tilladelse til at ansætte nogen til at hjælpe hende. Derefter havde hun friheden til at vokse sin forretning og foretage salg, hvilket var hendes styrke.

Hvis du har svært ved at forblive disciplineret, skal du træde tilbage og se, om det er vigtigt du gør det, du udsætter eller finder det svært at følge op med. Måske kan du ansætte en anden, der er meget bedre til det.

Måneder efter på din regnskab? Find nogen, der kan lave bøgerne. År bag at få dine familiebilleder organiseret? Søg et firma (eller en ven), der nyder den slags projekt. Drukner i bunker vasketøj? Aflever det ved en vaskeservice, eller betal dit barn for at gøre det. Frustreret over, at du ikke har tilrettelagt måltidsplanen og aftensmad på bordet hver aften? Find en app til måltidsplanlægning, bestil eller brug en måltidsforberedelsestjeneste.

Bundlinie: Stop med at prøve at gøre det hele selv, især når det er som at svømme opstrøms. Udnyt andres ressourcer og spild ikke din selvdisciplin vilje til ting, der ikke er vigtige for dig eller en god brug af din tid og talenter.

8. Opret vaner og ritualer

Performance Coach Jay Henderson taler om styrken ved at skabe vaner og ritualer:

Vores underbevidsthed er automatiseret, så vi har kun 5% af vores bevidste sind til at bekæmpe de underbevidste vaner, vi har opbygget over måneder, år og i nogle tilfælde en levetid.

For at bekæmpe den underbevidsthed skal vi skabe nye vaner.

For eksempel vil du starte med at køre, men finde dig selv ved at fortsætte med at trykke på snooze-knappen. Vi har lært, at jo mere specifik vi får, jo mere hjælper sindet os med motivation: drev, energi, entusiasme, fokus, optimisme og kreativitet. Forskning viser, at når en person tager sig tid til at tænke over hvad, hvor og hvornår en ny opgave er, er de 70% mere tilbøjelige til at opnå.

Oprettelse af hyper-specificitet vil gøre dette for dig. I tilfælde af at løbe om morgenen kan du angive meget specifikke trin for at hjælpe dig med at komme op og bevæge dig.

For eksempel:

• Trin 1: Sæt målet om at stå op og løbe kl.
• Trin 2: Læg tøj ud natten før.
• Trin 3: Indstil en alarm og læg den på den anden side af rummet. Hvor mange trin er det fra sengen til alarmen?
• Trin 4: Bestem dig for at tænde lysene, mens du går for at slukke for alarmen. Hvor mange trin er det mod lyset og derefter til alarmen?
• Trin 5: Kom i seng, sluk for fjernsynet, og gå i dvale kl. 22 med en mental vision om at vågne energisk til at løbe.
• Trin 6: Gå de forudbestemte antal trin til badeværelset for at plaske vand i mit ansigt.
• Trin 7: Gå de forudbestemte trin til tøjet, der blev sat ud natten før, tag dem på og iført sko.
• Trin 8: Gå til køkkenet.
• Trin 9: Drik et glas vand.
• Trin 11: Gå til døren ved hjælp af det nummer, du allerede har talt.
• Trin 12: Varm op og start med at køre.

Du forstår pointen. Dette hjælper, fordi du engagerer sanser: sind, magt og hjerte med klarhed gennem specificitet. Dit sind, der ønsker at få dig til at handle som det billede, du har af dig selv, leverer derefter energi, drev og motivation.

Dine chancer for at komme i gang vil springe eksponentielt. Dette er fordi i dit underbevidsthed, hvor dine vaner er gemt, er der absolut ingen tvivl om, hvad du vil have.

Ritualer er også vigtige. Et ritual er delvist defineret som en ceremoni bestående af en række handlinger udført efter en foreskrevet rækkefølge. Du har brug for denne mængde specificitet for at overvinde vanens kraft. Fokus og brug af ritualer kan hjælpe dig med at omstrukturere vaner og adfærd fuldstændigt for at opnå mere magtfuldt.

9. Sæt de store klipper først

Den legendariske tidsstyringsekspert og forfatter Steven Covey introducerede først dette koncept^[5]i 80'erne, og det er lige så relevant, hvis ikke mere i dag. Ideen er, at hvis du først gør de vigtigste ting, bliver du ikke distraheret af alle de små ting, der kan ende med tankeløs udfyldning af din dag.

Faktisk har undersøgelser vist, at viljestyrke er en begrænset ressource.^[6] Annoncering

En voksende mængde forskning viser, at modstand mod gentagne fristelser kræver en mental vejafgift. Nogle eksperter sammenligner viljestyrke med en muskel, der kan blive træt af overforbrug.

Jeg har set denne udfordring på tværs af mange ledere, som jeg har coachet og kendt. Mange af dem er så fast i de daglige elementer i deres job og de presserende distraktioner (egern!), De har ikke tid eller mental energi til at bruge på strategi. Medmindre de spærrer tid og er bevidste om, hvordan de bestiller deres prioriteter, er viljestyrke - og resultater - kompromitteret.

Bundlinie: Kom godt i gang tidligt på dagen, og gør de vigtigste ting først, før du løber tør for mental viljestyrke, tid og energi. Bonus, at få hurtige gevinster tidligt fører til motivation og momentum også.

10. Vær god mod dig selv

Ændring er hård. Nye vaner er hårde. Vores sind er koblet til fortrolighed, og hvis du laver noget nyt, vil en del af dig kæmpe imod det. Du vil stå over for tilbageslag og fiaskoer. Lad ikke forhindringer få dig til at opgive din større vision eller dit mål.

Jeg ser det alt for ofte. Eksempel. Da jeg var en iboende sundhedscoach, gjorde en af ​​mine klienter målet om at være aktiv fem dage om ugen. Da vi talte en uge efter, at hun forpligtede sig, følte hun sig dårlig og ned på sig selv. Hvorfor? Hun sagde, at hun kun havde trænet tre dage den uge og var frustreret, rammede hun ikke sit mål.

Jeg spurgte hende, Hvor mange dage har du trænet ugen før du satte dette mål?

Nul, svarede hun.

Og hvor mange ugen før det?

Ingen.

Så er det virkelig en fiasko at træne tre gange i denne uge? Jeg spurgte.

Nej, det tror jeg ikke. Det tror jeg ikke?! Ikke alene er det ikke en fiasko, det er en ENORM gevinst!

Medmindre du er den mest selvdisciplinerede person i verden (i hvilket tilfælde du sandsynligvis ikke læser denne artikel), skal du trykke på snooze-knappen og gå glip af et løb. Du vælger chips frem for et æble. Du mister temperamentet i stedet for at holde dig kølig. Det vil ske. Du skal tilgive dig selv og komme videre.

Bundlinie: Det er spild af mental energi at bruge tid på at bekymre sig om fejl og tilbageslag. Du begik en fejl, det er forbi. Det er en lektion. Tag dig selv op, anerkend lektionen og gå videre. Fejr dine gevinster og succeser, uanset hvor små.

Afsluttende tanker

Du er ambitiøs. Du er drevet. Du er klar til at nå dine mål. De vil altid være en grund til, at du ikke kan gøre noget. Og der er altid en grund til, at du kan. Du får vælge.

Så inden du ruller videre til den næste ting, skal du overveje dette spørgsmål:

Hvor ville lidt mere selvdisciplin have størst indflydelse på dit liv eller succes?

Identificer derefter hvilke af ovenstående strategier, der hjælper dig med at komme i gang og forblive fokuseret, og hvad du skal gøre.

Det tager kun en strategi. Et skridt. Én ændring for at komme videre. Du har magten til at være mere disciplineret. Du har det.

Flere tip til at forbedre din selvkontrol

• Viljestyrke er blevet overvurderet. Dette er hvad du har brug for i stedet for at få succes
• Hvorfor det samvittighedsfulde sind er et vellykket sind
• Sådan har du selvkontrol og bliver mester i dit liv

Fremhævet fotokredit: Thao Hoang via unsplash.com Annoncering

Reference