Uanset om du er en regelmæssig gymnastik eller bare en lejlighedsvis besøgende før sommer som mig selv, er du sandsynligvis opmærksom på, at kun 20% af dine resultater har at gøre med din træningsindsats, mens de resterende 80% af din fitness er afhængig af din ernæring. At spise sundt er ikke kun afgørende for vores fysiske udseende, men det udgør også størstedelen af ​​vores generelle helbred, en kendsgerning, som vi alle er meget fortrolige med, men for de fleste af os kommer frustrationen som et resultat af ikke altid at være i stand til at følge en konstant sund diæt. Heldigvis er der en løsning på alle vores problemer, og det kaldes måltidsforberedelse. Forberedelse af måltider har eksisteret i nogen tid, så atleter, fitnessentusiaster, familier og børn kan holde sig til deres sunde måltider efter eget valg og ikke komme i en nedadgående spiral med at spise ude og tilføje unødvendige kalorier.

Grundlæggende principper for måltidsforberedelse

Tupperware

Sørg for at angive Tupperware i henhold til antallet af dage, du skal forberede på måltidet. Vær forsigtig med kød, da det normalt går dårligt efter 2-3 dage.

Kulhydrater

Da kulhydrater tager længst tid at lave mad, viser de bedste fremgangsmåder for måltidsforberedelse, at det er bedst, hvis du begynder at tilberede dem først. På denne måde vil du være i stand til at forberede resten af ​​maden, mens den er kogt. De bedste valg for næringsrige kulhydrater inkluderer søde kartofler, brun ris, quinoa og yams.

Grøntsager Annoncering

Grøntsager giver de fleste næringsstoffer til hvert måltid. Det er bedst, hvis du damper dem og undgår krydderier, der er rige på natrium. Du kan eksperimentere med forskellige slags grøntsager for at finde din mest behagelige kombination. Nu skal kulhydraterne være kogte, så sørg for at lade dem afkøle, mens du fortsætter med protein.

Protein

Du kan forberede dine proteiner på en række måder, du kan bage, grille, gryde stege eller stege magert kød som kylling, kalkun, fisk og magert oksekød for at give dine måltider et sundt protein.

Samle

Endelig, når alt er kogt og afkølet, er det tid til at sætte alle dine ingredienser sammen. Du kan måle mængden af ​​hver type ingrediens i henhold til dine ernæringsmæssige behov.

10 Fantastiske ideer til madlavning

Tidsbesparende kyllingemåltid Prep

Annoncering

For at tilføje variation til dine magre kødvalg, prøv denne strålende idé at lave tre forskellige aromatiserede kyllingeretter på samme tid.

Hårdkogte æg i ovnen

Tidsbesparende idé til dem af jer, der nyder hårdkogte æg, men som ikke har tid til at tilberede større portioner. Ved at forberede æg i ovnen , kan du få et godt dusin kogt på cirka 30 minutter, mens du tilbereder resten af ​​maden.

Frys blandede smoothies i muffinsformer

En anden god tidsbesparende idé for smoothieelskere - forbered din favorit smoothies og frys dem i muffinsformer . På denne måde kan du få en hurtig velsmagende morgenmad på få minutter, bare ved at føje den til blenderen.

Spiral grøntsager

Annoncering

Brug spiralizer eller simpelthen hugg dine grøntsager på forhånd , placer dem i Tupperware og opbevar i køleskab til hurtig middag.

Brændte grøntsager og kyllingeboks

Da måltidsforberedelse handler om at spare tid og spise sundt, kan du desuden reducere måltidets forberedelsestid, hvis du gør det stegt grøntsager der tager samme tid at forberede sig sammen. Sæt for eksempel asparges, svampe og cherrytomater i samme gryde, som det tager omtrent samme tid at stege, mens gulerødder, blomkål, løg, kartofler og pastinakker tager længere tid, så du kan stege dem sammen.

Øjeblikkelige havregrynkrukker

Fremragende morgenmad idé der hjælper dig med at forberede lækker og nærende, energigivende morgenmad, der holder dig mæt indtil frokost. Forbered krukker med havregryn, frisk frugt, og tilføj forskellige smag efter eget valg, og nyd din sunde morgenmad.

Muffin-kop souffléer

Annoncering

Fantastisk morgenmad frittatas du kan nyde hele ugen. Forberedt på forhånd kan de være gode i en hel arbejdsuge.

Chokoladechip cookie dejproteinkugler

Rig protein snack det er let at forberede og kan vare op til seks dage, hvis det opbevares i køleskab.

Grillede pesto laksekebab

Bland det med proteinrige kebab der kan give protein tilsætning i hele arbejdsugen. Du kan enten grille eller bage dem i din ovn. Hvis du bruger træpinde, skal du sørge for at suge dem i vand før, så de ikke går i brand.

Hakket asiatisk mason jar salat

Annoncering

Jarred frokostsalat s er en fantastisk måde at nyde dine hjemmelavede salater, uanset hvor du er. Sørg for at placere dressingen først, og tilsæt derefter stærkere grøntsager som agurker eller peberfrugter. Sæt bladgrøntsager eller korn på toppen. Læg altid et papirhåndklæde ovenpå for at opsuge fugtigheden, hvis du planlægger at opbevare det i et par dage.

Fremhævet fotokredit: Pixabay via Pixabay.com