Når en person udholder barndomstraumer, kan oplevelsen have en ringvirkning på deres mentale og fysiske helbred gennem hele livet. Forskning om virkningen af ​​uønskede barndomsoplevelser har ikke efterladt nogen tvivl om, at tidlige traumer, især uløste traumer, påvirker udviklingen af ​​følelsesmæssige reguleringsevner og nødstolerance. Adverse childhood experiences (ACEs) er blevet forbundet med alle de førende dødsårsager, herunder sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, diabetes og kræft, foruden mentale sundhedsproblemer som depression, angst, stofmisbrug og selvmord. Lige meget hvornår traumer opstår, om det er i barndommen eller voksenlivet, kan vigtigheden af ​​at give mening ud af oplevelsen ikke overvurderes.

På trods af de alvorlige konsekvenser af traumer har folk ofte en forståelig tendens til at ville blokere smertefulde minder eller udviske deres oplevelse. De siger måske til sig selv 'det var ikke så slemt'. 'Hvorfor fokusere på det?' 'Du bør være stærk og komme videre.' Imidlertid kan uløste traumer påvirke områder af en persons liv og hjemsøge dem på måder, de ikke forventer. Deres bestræbelser på at begrave deres oplevelse kan endda øge sværhedsgraden af ​​deres symptomer. Derudover er mange menneskers traumatiske minder ikke godt indkodet i hukommelsen på grund af enten den alder, hvor de opstod, eller fordi den stress, de oplevede på det tidspunkt, forstyrrede deres evne til fuldt ud at kode hukommelsen. Derfor involverer heling fra traumer ofte at tage et dybt dyk ned i ens egen historie.

Helbredelse fra traumer begynder med, at en person erkender og anerkender, at de faktisk oplevede traumer. Det næste skridt er at give mening i sin historie og føle den fulde smerte af den. At se en terapeut gennem hele denne proces kan være yderst nyttigt, især når de oplevede traumer var alvorlige og/eller intense følelser fra fortiden vækkes i en persons nuværende liv. Når en person bevæger sig gennem trinene til at møde traumer, er der fem vigtige værktøjer, de kan bruge, som kan hjælpe dem til at skabe en sammenhængende fortælling og føle sig selv i processen.

1. Reflekter – Selvom det kan føles skræmmende, er det første skridt til at give mening ud af din historie at reflektere over begivenheder, der skete med dig. Det kan hjælpe at se på et billede af dig selv i en ung alder eller i en bestemt periode, genlæse journalindlæg eller forestille dig en bestemt indstilling. Hvis du som voksen oplevede traumer omkring et forhold eller en sygdom, kan du endda læse gamle sms-beskeder eller e-mails for at hjælpe dig med at huske, hvad du følte dengang.

Denne proces kan ophidse dig, men den kan også hjælpe dig med at forbinde prikkerne i din oplevelse. Du kan optage eller skrive ned alle følelser eller tanker, og begynde at skabe din fortælling. Detaljerne om begivenhederne behøver ikke at være faktatjekket eller perfekt formet i dit sind. Hvis det 'føltes sandt', er det en ærlig registrering af din oplevelse og kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du reagerede på eller internaliserede, hvad der skete.

2. Hav selvmedfølelse – Når du ser ind i din fortid, kan dit sind føles oversvømmet, eller du kan tegne et tomrum. Du kan føle dig overvældet af følelser eller adskilt fra følelsen. Det er vigtigt at huske, at enhver reaktion, du har, er okay. Det hjælper enormt at omfavne selvmedfølelse, når du står over for traumer og at være åben over for alle dine tanker og følelser. Prøv at forkæle dig selv med den venlighed og interesse, du ville føle over for en ven. Vær på vagt over for en ' kritisk indre stemme ', der forsøger at lægge dig ned eller omskrive historien. 'Er du sikker på, at det skete sådan?' det kan lyde. 'Du har bare ondt af dig selv', kan det tyde på. Du skal stå op mod denne indre kritiker og lægge mærke til dens vanskelige taktik. Husk, at du ikke er svag eller selvforkælende ved at stå over for smertefulde oplevelser. Du er ikke skyldig eller beskadiget på nogen måde. Dit motiv er at redegøre for din personlige historie og ikke at skyde skylden på nogen. At omfavne de tre elementer af selvmedfølelse (selvgodhed, mindfulness og almindelig menneskelighed) er tre måder at møde det, der skete med dig, uden at straffe dig selv eller påføre yderligere lidelse.

3. Mærk følelserne – Følelser vil sandsynligvis dukke op gennem hele denne proces. De kan komme konsekvent eller ankomme, når du mindst venter. Prøv at acceptere dine følelser og tillad dig selv at mærke dem. De kan føles intense, men det er nyttigt at huske, at følelser er som en bølge; de topper og aftager. Hvis du bliver ved med følelser, vil de forsvinde. Bagefter kan de få dig til at føle dig roligere og stærkere. At undgå disse følelser kan få dig til at føle dig deprimeret eller angst, men at tillade dig selv at føle kan faktisk forlade dig

4. SIGT igennem dit sind, mens du sidder med følelserne – Prøv hvad Daniel Seal kalder SIFTing, noterer sig S sensationer, jeg magikere, F ål og T tanker, der opstår, mens du sidder med følelserne. Hvis du gør dette, får du information til at give mening i din historie ved at skabe en sammenhængende fortælling om dit traume, og derved transformere uløste traumer til løste traumer.

5. Tempo dig selv – Du kan have mange minder på én gang eller langsomt se tingene komme op til overfladen. Tag dig tid og vær venlig mod dig selv i denne proces. En masse følelser, tanker og indsigter vil sandsynligvis komme til dig, og det kan tage tid for dig at sortere igennem dem eller at finde strategier til at hjælpe dig med at falde til ro og genoprette forbindelsen til din følelse af selvmedfølelse. Sæt tempo i dig selv og giv dig selv den tid, du har brug for, til at reflektere og mærke dine følelser.

6. Brug værktøjer til at falde til ro – Når du beskæftiger dig med traumer, er det vigtigt at have dit eget værktøjssæt med strategier til at hjælpe dig med at håndtere enhver angst eller intense følelser, der opstår. Jack Kornfield foreslår en tilgang kaldet 'RAIN' for at hjælpe folk med at takle ophidsede følelser. Dens trin omfatter:

• R genkende – Hold pause og læg mærke til, hvad du føler.
• EN acceptere/anerkende/tillad – hvilken stærk følelse der end opstår i øjeblikket
• jeg undersøge – Udforsk din interne oplevelse ved at SIFTing (bemærk S sensationer, jeg magikere, F ål og T tanker) igennem det.
• N ved identifikation – Tillad ikke tankerne, følelserne eller oplevelserne, der dukker op, at definere dig. Hvis du har en hukommelse , minde dig selv om, at begivenheden ikke sker for dig nu og ikke definerer, hvem du er.

Andre værktøjer kan omfatte mindfulness meditation såsom Bevidsthedshjul ledet af Dr. Daniel Siegel. Du kan også bruge 4-7-8 vejrtrækning når som helst på dagen for at hjælpe dig med at føle dig roligere. Ligesom navnet antyder, involverer øvelsen at trække vejret ind gennem næsen i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og trække vejret ud gennem munden i otte sekunder. Du kan fortsætte med at gøre dette, mindst fem gange, indtil du føler en følelse af ro.

Selvom traumer kan virke som et komplekst og skræmmende problem uden hurtige løsninger, er der strategier for dig til at løse gamle sår og befri dig selv for meget af smerten fra din fortid, så det ikke længere har sådan en højborg på dig i nuet . At stå over for traumer er en modig handling, men når en person arbejder for at forstå og føle den fulde smerte af deres oplevelse, kan ægte helbredelse begynde.