Du er ved at være forsinket og henter nogle sidste øjebliks dagligvarer. Din 7-årige er klædt på til baseballtræning, og din 3-årige har lige sparket skoene af midt på frysergangen. Desperat forsøger du at tage hendes sko på igen, hvilket sender hende ud i et raserianfald. I præcis dette øjeblik får din 7-årige et glimt af tiden på din telefon og klager utålmodigt: 'Vi kommer til at savne min træning! Du kommer mig altid for sent!' Folk begynder at se på dig - dømmer dig, forestiller du dig. Din datter smider den sko, du lige har taget på. Din søn begynder at rive op og trampe med foden. Du mærker spændingen, der strammer dit ansigt, mærker din lunte ved at springe. For mange forældre er dette blot endnu et prøvende øjeblik, hvor de risikerer at 'snappe' eller 'miste det' med deres børn. Alligevel er det øjeblikke som disse, der gør mindfulness til et så værdifuldt værktøj i forældreskab.

Som praksis er det let at se, hvordan mindfulness kan hjælpe os med at opdrage vores børn. Vores børn er i stand til at sætte gang i en bred vifte af følelser i os. I perioder med stress udløser de ofte uløste problemer fra vores egen barndom. I disse øjeblikke kan vores reaktioner på dem være upassende for nutiden og er i stedet baseret på fortiden. Ved at være mere opmærksomme kan vi holde pause, før vi reagerer, og tage os tid til at falde til ro. Vi kan minde os selv om at trække vejret i et minut, blive mere bevidste om nuet og vælge at reagere på en måde, der stemmer overens med, hvordan vi ønsker at behandle vores barn.

Når vi flyver af håndtaget med vores børn, er vi ofte uvidende om, hvordan deres unge øjne opfatter os. For dem kan vi være skræmmende i de øjeblikke, hvor vi mister kontrollen. Det er os, der skal få dem til at føle sig trygge. Alene vores størrelse kan være skræmmende, så forestil dig, hvordan det vil tilskynde dem til frygt at se os tårne ​​op over dem, røde af vrede og miste besindelsen.

I købmandsscenariet er det for eksempel nemt at forestille sig, at en forælder først vender sig mod sønnen og råber: 'Hold op med at klynke! Du er ikke en baby! Kan du ikke se, at din søster er ked af det?' Forælderen kan så brat feje datteren op og vredt smide hendes sko i indkøbskurven. Forælderens rygende udtryk og manerer vil sandsynligvis alarmere begge små børn. Det, de vil lære i det øjeblik, er frygt, ikke at opføre sig bedre. Faktisk, på de tidspunkter, er det, vi faktisk modellerer for dem, ude af kontrol og aggressiv adfærd.

At være opmærksom giver os mulighed for at træde tilbage fra situationen, observere vores følelsesmæssige reaktion, trække vejret og handle på en roligere, mere rationel måde. I samme scenarie kunne forælderen erkende børnenes frustration ved først at se sønnen i øjnene og sige: 'Jeg forstår, at du er frustreret. Jeg er ked af, at vi kommer for sent. Jeg vil hjælpe din søster med at falde til ro, så vi kan komme afsted til din praksis.' Forælderen kunne så håndtere datterens raserianfald eller følelsesmæssige storm ved at forblive rolig, give en følelse af sikkerhed og derefter, mens hun falder til ro, omdirigere sin opmærksomhed.

Udover at regulere vores egne følelser og reaktioner, giver mindfulness os mulighed for at være mere afstemte og følsomme over for vores børn. Det er ikke kun i stressede situationer, at mindfulness hjælper os med bedre at forholde os til vores børn.Psykolog Dr. Donna Rockwell taler om, hvordan mindfulness letter vores evne til at være nærværende med vores børn. Dette betyder ikke, at vi forkæler vores børn ved at tage hensyn til alle deres indfald eller give dem vores konstante opmærksomhed. Hvad det betyder, er at lade dem vide, at vi får tid til dem og følge op i vores handlinger.

Når vi tilbringer tid med vores børn, bør vi sigte efter at være til stede, lægge vores enheder væk og virkelig lytte til, hvad de har at sige. Dette forstærker budskabet om, at du er der for dem og villig til at give dig tid til personlig kontakt og have en fælles oplevelse.

Udover selv at praktisere mindfulness, kan vi dyrke mindfulness hos vores børn fra en meget ung alder. At undervise vores børn i mindfulness-praksis hjælper med at vokse deres midterste præfrontale cortex, den del af hjernen, der regulerer kroppen, fremmer afstemt kommunikation, styrker 'pauseknappen', skaber følelsesmæssig balance, beroliger frygt og tilskynder til empati, intuition og moral - alle egenskaber vi vil gerne have, at vores børn bliver udstyret med hele deres liv.

Når vi tænker over det, opstår de fleste voksne problemer (i forhold, karriere osv.), når vi ikke er helt til stede og ikke er i stand til at regulere vores følelser. Ikke at kunne falde til ro i nuet og træffe bevidste valg om, hvordan vi vil opføre os, resulterer ofte i adfærd, som vi senere fortryder. De værktøjer, mindfulness praksis giver, vil gøre vores børn mere modstandsdygtige, når de står over for stress i deres liv, herunder dem, der involverer skole, mobning, kammerater, forældre og lærere. Børn kan lære fra en ung alder, at det er okay at føle, hvad de føler, men at de ikke behøver at handle ud fra følelser, at de i stedet kan handle rationelt. De kan formulere en følelse af tryghed og tryghed i sig selv ved at udvikle deres evne til at tolerere følelser og opbygge færdigheder til at berolige sig selv.

Vi kan hjælpe vores børn med at opnå denne balance ved at lære dem at integrere hvilken mindfulness-ekspert Dr. Daniel Siegel kalder deres hjerner ovenpå og nedenunder . De kan bruge de højere funktioner i deres hjerne til at berolige de følelsesmæssige limbiske områder. Vi kan også hjælpe dem med at forbinde den mere følelsesladede højre side af deres hjerne med deres mere logiske venstre hjernehalvdel. '

Som Siegel påpeger i sin bog Forældreskab indefra og ud , at foredrage vores børn eller forsøge at appellere til deres venstre hjernelogik vil ikke fungere, når de er kede af det eller fanget af disse 'følelsesmæssige storme'. I stedet bør vi sigte efter at appellere til deres højre hjernehalvdel ved at forbinde til dem fra vores højre hjernehalvdel. Det kan vi gøre ved at nå ud til dem, tage fysisk kontakt, øjenkontakt og adressere deres følelser. Ved at reflektere, hvad de føler tilbage for dem, viser vi, at vi forstår dem. 'Det lader til, at du føler dig virkelig ked af det her' eller 'Jeg kan se, hvordan det gør dig virkelig vred.' Denne proces kan hjælpe vores børn med at forstå, hvordan de har det, og ved at navngive følelsen er de bedre i stand til at tæmme den.

Når barnet er faldet til ro, kan vi bringe venstre hjernelogik ind for at hjælpe ham eller hende med at forstå eller løse situationen. Ved at give denne type oplevelse hjælper vi med at koble vores barns hjerne, så de bliver bedre i stand til at regulere deres egne følelser i fremtiden. Plus, når vi selv praktiserer mindfulness, er vores børn mindre udsat for traumer.

At tage sig tid til at praktisere mindfulness med dit barn, selv et par minutter om morgenen eller før sengetid, kan have betydelige fordele for både forældre og børn. Der er enkle øvelser, du kan lave med et barn, såsom at lære dem at være opmærksomme på deres åndedræt, som de så kan bruge som et værktøj til at hjælpe dem med at falde til ro. Når de er helt små, kan du få dem til at ligge og lægge et yndlingstøjdyr på maven og få dem til at 'rokke den i søvn' ved at bevæge maven op og ned ved at trække vejret langsomt ind og ud.

For både voksne og børn,Dr. Donna Rockwell foreslårtrække vejret ind i seks tællinger, og derefter fokusere på udåndingen ved at tælle ned fra fem til nul. Når du ånder ud, kan du forestille dig at give slip på stress. Prøv det, når du er stresset, og du vil mærke, at du føler dig meget roligere på få minutter.

Øvelser som disse kan udføres hvor som helst når som helst, selv i køen ved købmanden. De hjælper både børn og voksne til at føle sig mere centrerede og til at observere deres følelser uden at lade dem overmande dem. Vi, både forældre og børn, kan få en følelse af kontrol inde i os selv, der gør, at vi kan kende os selv bedre og vælge, hvordan vi vil opføre os. På grund af disse belønninger, af alle de lektioner, vi kan lære vores børn, er det at lære dem at være mere opmærksomme en gave, som vil blive ved med at give gennem hele deres liv.