Selvom vi måske ikke indrømmer det, misunder mange af os det lille lårgab. Men nogle gange føles det bare som om det aldrig vil være muligt, så i stedet for endda at prøve at tone vores ben, læner vi os tilbage i sofaen og drikker en anden sodavand. Det kan dog opnås! Og langt lettere (og sundere) end at sulte dig selv og tilbringe 24/7 i gymnastiksalen. For at gøre det endnu lettere for dig har vi samlet fire af de øverste, nemme øvelser, du kan udføre i dit eget hjem sammen med et par flere trin til at hjælpe med din diæt og miste det indre lårfedt for godt.

Spis godt

Motion alene hjælper dig ikke med at smelte det uønskede ekstra fedt væk. Den gyldne formel til ultimativt vægttab og muskeltoning er slankekure plus motion. Og vi mener ikke at skære alt sukker, gluten og alt andet, der angiveligt er dårligt ud. Slankekure handler i sidste ende om balance og moderation i alle ting. Start med at skære ned på slik og sukkerholdige drikkevarer, og udskift dem med bedre snacks og kaloriefri drinks. Nogle gode snacks til at erstatte dem med er mandler, avocado, bær og smoothies.Annoncering

For det andet skal du begynde at øge din måltidsfrekvens i stedet for at skære noget ud. At spise små måltider oftere end de almindelige tre hjælper din krop med at blive fyldigere længere. Spis et lille måltid, når du først vågner op, og fortsæt derefter med at gøre dette hver anden eller tredje time hele dagen. Disse små måltider behøver heller ikke være måltider; de kan være noget så simpelt som en kop suppe eller yoghurt med granola og frugt.

Åh, cardio!

Udover slankekure skal træning ledsages af god, gammeldags cardio. Men i dag er det virkelig ikke gammeldags længere. Fra Zumba til spin-klasse til vores faste ven på løbebåndet, at få din cardio på er nu meget sjovere end bare at køre et hurtigt løb rundt i kvarteret. Hvis det er for hårdt for din krop at skære ned på kalorier, skal du sørge for at afbalancere det igen med noget - nemlig cardio. Cardio forbrænder kalorier bedre end noget andet, og det hjælper også med at metabolisere det lille ekstra fedt, du måske bærer. Den bedste del om cardio? At lave kun 30 minutter tre gange om ugen hjælper med at forme og tone dine muskler. Så kast på et par yoga bukser eller shorts og stå op og gå.

Top lårfortyndende øvelser

At målrette disse indre lårmuskler med disse følgende benøvelser er prikken over i'et (undskyld for analogien):Annoncering

Side Lunge

Ligesom det almindelige lunge er sidelunget en dræber for dine ben. Sidelunget er næsten perfekt til dine indre lårmuskler. Hvis du vil have en ekstra udfordring, skal du tage et par håndvægte til at holde, mens du laver lungerne.

Start med dine fødder sammen, gå bredt med din venstre fod, der bøjer dit venstre knæ i et lunge. Sørg for at holde dit højre ben lige, når du sænker dig ned på gulvet med dit venstre knæ over din venstre ankel. Bøj ikke i taljen, men hold din overkrop i lodret position. Skub tilbage med din venstre fod, og sæt dine fødder sammen igen. Gentag dette på din højre side og lav 10 reps for hvert ben.Annoncering

Benløft

Sid på gulvet med dit venstre ben strakt ud og dit højre ben bøjet med din fod fladt på gulvet. Læn dig ned på din venstre albue og underarm. Løft dit venstre ben op fra gulvet, hold det lige. Peg tæerne for at hjælpe. Lås ikke dit knæ, men bøj det ikke (blødt knæ som det kaldes). Prøv ikke at lade din fod ramme jorden, når den kommer ned. Gentag dette i 30 sekunder på hver side. Hvis du er usikker på, om du har den rigtige teknik, skal du ikke være bange for at slå en video op for at hjælpe dig med at få det rigtigt.

Brandhaner + Brandhane Kick

En anden god træning i det indre lår er brandhanen. Placer dig selv på jorden på dine knæ, skinneben og fødder, der berører jorden. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden med håndfladerne flade på jorden, og hold ryggen flad og lige. Begynd med dit venstre ben, løft dit knæ samtidigt op og ud til siden, og lad aldrig dit venstre knæ røre jorden. Bevægelsen skal svare til, hvad en hund gør med en brandhane (det lyder underligt, men det hjælper dig med at kende den rigtige teknik). Gentag dette for hvert ben i 30 sekunder på hver side.Annoncering

Brandhane-spark svarer til brandhaner. Når du løfter dit venstre knæ op fra jorden, skal du sparke din venstre fod ud og pege tæerne for at holde dit ben lige. Husk ikke at låse dit knæ.

Fremhævet fotokredit: Uplash via Pixabay.com Annoncering