Hvis du ikke har en familiehistorie af diabetes, er chancerne, du må undre dig over, hvorfor denne artikel er af nogen interesse for dig. Faktum er imidlertid at spise ubalancerede måltider, der forårsager blodsukker kan føre til udvikling af diabetes i dine senere år, uanset familiehistorie.

Et sikkert tegn på dine måltider, der forårsager en blodsukkerniveau, er, hvis du føler dig særlig træt eller døsig efter at have spist, da et højere blodsukkerniveau end gennemsnittet ikke gør dig mere energisk, snarere er det nøjagtigt det modsatte.Annoncering

Årsagen til at du skal være opmærksom på det, er fordi de konstant høje blodsukkerniveauer kan føre til dysfunktion af insulin i din krop og til sidst føre til diabetes. Du kan ikke ændre det faktum, at du bliver ældre, men du kan ændre den måde, du spiser på. Ved at sikre dig, at dit blodsukker hele tiden forbliver på et sundt niveau, er du et skridt tættere på at reducere risikoen for at få diabetes i dine senere voksne år.^[1]

Hvorfor er en blodsukkerspids dårlig?

Som et resultat af et kulhydratrig eller ubalanceret måltid sender en blodsukkerpind i en ikke-diabetisk person grundlæggende bugspytkirtlen i overdrive. Når sukkeret (fra kulhydrater, sukkerholdige drikkevarer eller mad) først rammer blodbanen, frigiver bugspytkirtlen det lagrede insulin for at bekæmpe det og sænke blodsukkerniveauet. Hvis du fortsætter med at indtage et måltid med højt kulhydratindhold, skal bugspytkirtlen fremstille mere insulin fra bunden og lægge det under stress. Gentagne kulhydratrige måltider kan grundlæggende stresse bugspytkirtlen til det punkt, hvor det simpelthen ikke kan producere mere insulin, og det er, når en sund person bliver diabetiker.Annoncering

Højt blodsukker kan øge risikoen for at blive til fuldblæst diabetes gennem årene og kan også forårsage kortsigtede ulemper, såsom en generel træghed, træthed, overdreven tørst og vandladning blandt andre bivirkninger.

Spis disse for at stabilisere dit blodsukker

1. Grønne grønne blade^[2]

Næringsstof-tæt og fyldt med godheden af ​​calcium og vitaminer, bladgrøntsager, såsom spinat, broccoli, grønkål, chard, sennep og bukkehorn er en stor for kroppen. Du kan tilføje dem rå til dine salater og sandwich eller læg dem i gryderetter, supper og karryretter. Du kan endda let sauter dem med hvidløg og peber. Deres langsomme frigivelse af energi holder dig i gang, og dit blodsukker på et lykkeligt konstant niveau.Annoncering

2. Magert protein^[3]

Fordøjelsessystemet skal arbejde hårdt for at nedbryde gode, magre proteiner, såsom fisk, æg og kylling. Fødevarer med højt proteinindhold nedbrydes i cellereparerende aminosyrer og holder også insulinproduktionen på et optimalt niveau og holder dig energisk hele dagen med et stabilt blodsukkerniveau.

3. Fiberrige fødevarer^[4]

Mens vi kan spise fiber, kan vores krop ikke nedbryde eller fordøje det. At spise fiber fungerer på to måder - for det første hjælper det os med at føle os mæt hurtigere, så vi ender med at spise mindre. For det andet tilføjer fiber grovfoder til tarmen, hvilket hjælper kroppen med en sund afføring. Disse holder igen fordøjelsessystemet sundt og blodsukkeret på et stabilt niveau.Annoncering

4. Fuldkorn

Hele korn er komplekse kulhydrater^[5]og har et lavt glykæmisk indeks - hvilket betyder, at mens de nedbrydes til energi aka glukose, er kroppen nødt til at arbejde hårdt for at gøre det, og processen er langsom. Den langsomme nedbrydning af disse kulhydrater fører til en langsom frigivelse af glukose i blodbanen og opretholder således det optimale niveau af blodsukker.

5. Kaffe & kanel^[6]

Kaffe øger stofskiftet, hvilket betyder, at det får kroppen til at brænde hurtigt igennem blodsukkeret. Hvis du har haft et måltid med højt kulhydratindhold, er det en god ide at følge det op med kaffe for at stabilisere blodsukkerniveauet. Kanel har også en lignende indvirkning på kroppen og hjælper også med at reducere triglycerider såvel som kolesterolniveauer i kroppen.Annoncering

Hold dig fri for raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta, bagværk, kiks, kager, sukkerholdige drikkevarer, juice, sodavand og forarbejdede fødevarer tilsat sukker som yoghurt med aromaer, slik og desserter. Hold dit blodsukkerniveau konstant^[7]med de tips, der er angivet ovenfor, og din energi vil være på et højeste niveau.

Reference