Har du nogensinde hørt ordsprog, det eneste, vi er bange for, er frygt i sig selv?^[1]Kort sagt antyder det i det væsentlige, at hvis du bruger al din tid på at bekymre dig om, hvor dårlige ting der vil være i fremtiden, kan du let ende med at sidde fast i fortiden. For ikke at nævne det faktum, at du ikke vil være i stand til at nyde nutiden, hvis du lever dit liv fortæret af frygt og føler dig ængstelig uden grund.

Angst i sig selv kan komme fra forskellige stressfaktorer, såsom medicinske tilstande, forholdsproblemer og pengesager. Per definition refererer angst generelt til en intens, overdreven og vedvarende bekymring og frygt, der er ude af proportioner med normalt forekommende situationer, som vi oplever. Nogle af de mest almindelige symptomer på angst inkluderer søvnløshed, racetanker, dårlig koncentration, irritabilitet, rastløshed, hjertebanken, rysten, kvalme og sved.^[2]

I lighed med dit yndlingsvideospil har forhindringer i livet tendens til at blive meget mere udfordrende, jo længere du går, hvilket øger dit stressniveau, når du når hver milepæl eller gennemfører hver mission. Ingen er immune over for stress.

Hvis du er i live, vil du føle en eller anden form for stress på et eller andet tidspunkt i dit liv, det er uundgåeligt. Og som de fleste af os allerede ved nu, kan det føre til alvorlig angst at have for meget stress i vores liv.

Så nu, lad os se på nogle angst-afbrydende strategier, der hjælper dig med at håndtere mere effektivt med den alvorlige og svækkende oplevelse af at føle dig ængstelig uden grund.

1. Sæt realistiske mål

Selvom du måske er i stand til at udrette alt, hvad du tænker på - såsom at tabe sig, forbedre dine forhold eller tjene flere penge - skal du nøje overveje det stressniveau, der er involveret i hvad det end er, du har til hensigt at gøre.Annoncering

Bliv studerende af dine omgivelser. Lær så meget om mennesker, steder og ting i dit liv som muligt. Uanset om din drøm er at bringe verden tættere sammen ved at skabe en helt ny social medieplatform eller at åbne en kølig hjørnecafé i din egen hjemby, bliver du nødt til at være i stand til at klare en eller anden form for stress for at gøre hvad som helst du beslutter dig for at gøre en succes i dit liv.

Med det sagt, sætte mål der er udfordrende, men kan opnås med hårdt arbejde og beslutsomhed.

2. Angiv faste grænser

Kortlæg dit følelsesmæssige område. Helt fra begyndelsen af ​​historien har konflikt været en iboende del af den menneskelige oplevelse. Jo mere konflikt, jo mere stress og jo mere stress, jo mere angst osv.

Udover at lære at styrke din krop og sjæl, kan du reducere symptomer på angst markant ved at passe bedre på dit sind. Når du sætter faste grænser med andre, giver du dig selv det følelsesmæssige rum til at behandle værdien af ​​relationer på dine vilkår.

Lad de mennesker, der omgiver dig, vide nøjagtigt, hvad du er villig til at gøre, og hvor langt du er villig til at gå. I sidste ende hjælper dette dig med at undgå at blive overvældet ved at stille realistiske og håndterbare forventninger til andre.

3. Indstil prioriteter

Vælg dine følelsesmæssige kampe klogt. Ikke enhver stressende situation fører nødvendigvis til svækkende symptomer på angst. I stedet for at forsøge at tackle de mest dybe hindringer på din måde på én gang, skal du vende om til situationen ved først at afskære mindre problemer.Annoncering

Overvej at tage udfordringer op, som du føler, du kan klare effektivt med mindst mulig indsats. Få momentum i gang, når du fører med dine styrker. Og så, når du begynder at bryde igennem hver hindring på din måde, skal du tage en personlig oversigt over dine præstationer. Vær opmærksom på alle de fremskridt, du var i stand til at gøre undervejs, samt hvordan du var i stand til at samle modet og den indre styrke for at fortsætte med at komme videre, selv i dine sværeste og mest usikre øjeblikke.

Dette skal hjælpe dig med at opbygge en større følelse af selvtillid når du reflekterer over dine egne præstationer. På samme måde som løven i den klassiske film, The Wizard of Oz, jo mere opmærksom du er på din egen evne til at håndtere stressende situationer og overvinde modgang, jo mindre ængstelig vil du i sidste ende føle.

4. Pace dig selv

Når du føler dig ængstelig uden grund, er en af ​​de bedste ting at gøre det at tempoere dig selv. Livet er et maraton, ikke en sprint. Nøglen til lang levetid, uanset hvad du gør, er at indstille et håndterbart tempo for at undgå at brænde ud, før du kommer til målstregen.

Så prøv ikke at komme foran dig selv, mens du arbejder dig op og gennem handsken af ​​forestående problemer, som vi alle i sidste ende vil stå over for undervejs i livet. Rom blev ikke bygget på en dag, heller ikke dit eget personlige imperium, uanset hvor iværksætter eller følelsesmæssigt du er brændstofeffektiv.

I stedet for at forsøge at nå alle dine mål så hurtigt som muligt, er du måske bedre i at stræbe efter at nå opnåelige milepæle på din rejse. Uanset om du har problemer på arbejde eller hjemme, skal du gøre så meget du kan for at løse og løse dine problemer uden at blive stresset og overvældet.

Og hvis du bare ikke kan få fat i situationen, skal du vide, hvornår du skal sige hvornår. Du skal muligvis bare træde væk fra kampen et øjeblik eller to, så du i sidste ende kan vende tilbage til fronten og kæmpe den gode kamp en anden dag følelsesmæssigt genopfrisket.Annoncering

5. Tal med nogen

Du kan ikke se skoven fra vejen. Det er medmindre du er i stand til på en eller anden måde at se over trægrænsen. Mange af os oplever tunnelsyn, når vi har at gøre med noget, som vi opfatter som et stort problem i vores liv. Vi befinder os fortæret af de omstændigheder, der omgiver, hvad det end er, der generer os, mens vi mister mange andre vigtige ting i vores liv af syne.

Fra min personlige erfaring ved jeg, hvor svært det kan være at åbne op for dine følelser, især hvis du lever et tempofyldt liv med lidt nedetid for at reflektere eller komme fra en familie, hvor ingen nogensinde blev opfordret til at udtrykke deres følelser. Ikke desto mindre har jeg som professionel mental sundhedsinterventionist og licenseret psykoterapeut været et lydkort for utallige mennesker i krise.

Forskning antyder stærkt, at det at tage sig tid til at tale igennem din største frygt med den rigtige person kan hjælpe dig med at bryde igennem nogle af de mest tilsyneladende uigennemtrængelige vægge af angst, du nogensinde har oplevet.^[3]Taleterapi fungerer, hvis du arbejder på det. Jeg foreslår kraftigt, at du udforsker, hvorfor du føler, som du gør, og hvor disse følelser kommer fra.

Med andre ord, hvis du vil ændre frugten, skal du starte ved roden. Jo mere du åbner op for en anden person om de ting, der får dig til at føle dig nervøs, jo mindre sandsynligt har disse ting en negativ indflydelse på dit liv fremad.

6. Træk vejret

Har du nogensinde bekymret dig over noget så meget, at du faktisk endte med at føle dig fysisk syg, følelsesmæssigt drænet og endda gispe efter luft? Jeg ved, at jeg har. Nogle gange føler vi os ængstelige uden grund.

Hvis du ikke har forstået det nu, er livet som en evig forhindringsbane. Den er fuld af op- og nedture, masser af uventede vendinger, en masse forhindringer og endda et par fældedøre undervejs. I stedet for at være den første til at nå frem til en faktisk målstregen, vil du måske fokusere din opmærksomhed på blot at være i stand til at komme igennem til den anden side med succes og opnå så meget som muligt i din livstid med så meget ro i sindet som muligt.Annoncering

Hold vejret, indtil du får det, du vil, kan arbejde et par gange, når du er barn, men slet ikke, når du er voksen med ansvar som at betale dine regninger og opretholde sunde relationer med andre. Når det er sagt, bliver du på et eller andet tidspunkt nødt til at komme op for luft for at hjælpe med at rydde dit sind og genopfylde ilt i lungerne. Svarende til instruktioner før flyvning, hvis der er et problem i luften, skal du først sætte din iltmaske på.

Konklusion

Afslutningsvis, uanset hvor cool, rolig og samlet du ser ud til at være på et eller andet tidspunkt i dit liv, vil du opleve stress i en eller anden form. For meget stress kan i sidste ende føre til en række svækkende symptomer på angst, som igen påvirker din livskvalitet negativt.

Nu, mere end nogensinde, når vi alle lærer at tilpasse os vores post-pandemiske nye normale verden, oplever mange af os symptomer på angst, uanset hvor hårdt vi prøver at styre stressniveauet i vores liv. Ved at lære at håndtere angst effektivt kan vi i sidste ende bryde igennem det, så vi kan leve et endnu mere produktivt og tilfredsstillende liv.

Ikke desto mindre er måske den mest almindelige fornuftige strategi for at reducere oplever symptomer på angst at undgå at placere dig selv i meget stressende situationer, hvis det er muligt.

Læs disse, hvis du er bekymret uden grund

• Sådan beroliger du dig, når du er stresset og angst
• Hvordan man kan overvinde angst og føle sig mere let (del 1)
• Usikkerhed gør dig nervøs? 3 måder at møde fremtiden med tillid på

Fremhævet fotokredit: Tiago Bandeira via unsplash.com

Reference