Selvom det kræver en vis grad af ofre og arbejde for at tabe sig, behøver det ikke at være en langsom og belastende proces. Hvis du gør tingene rigtigt, kan du faktisk tabe dig hurtigt. Når jeg siger hurtigt, mener jeg virkelig hurtigt, som 2-3 pund eller mere hver uge.

Jo hurtigere du sikkert kan tabe dig, jo bedre. At se pundene komme af, og dit tøj passer bedre hver uge, hjælper dig virkelig med at forblive motiveret til at holde dig til din diæt og træningsplan. Derudover er det meget nemmere at holde sig til en vægttabsdiæt, hvis du ved, at du kun skal være virkelig streng i en måned eller to.

Jeg kender til dette fra personlig erfaring. Jeg forsøgte at tabe mig langsomt ved at spise lidt mindre eller træne lidt mere i flere år. Mine resultater er, tror jeg, ret typiske blandt mennesker, der kun mister et pund eller mindre hver uge. Til sidst fik jeg endnu mere vægt.

Ved at gå af og på den langsomme og stadige vægttab diæt, Jeg fik 25 pund ekstra fedt. Dette skete, fordi jeg efter uger med næsten ikke se resultater ville blive frustreret og gå helt ud af min plan. Derefter vil jeg føle mig skyldig og starte processen igen.

Når jeg besluttede at blive aggressiv, kom vægten hurtigt af. Jeg blev meget mere streng med min diæt og udførte krævende træning, der fik mine lunger og muskler til at føle, at de var i brand. Som et resultat tabte jeg 20 pund efter kun 4 uger. Efter mindre end 6 måneder tabte jeg 70 pund fedt og læg omkring 10 pund muskler. Det hele blev gjort uden at sulte mig selv eller tage værdiløse kosttilskud. Alt hvad jeg gjorde var at tilpasse min diæt og træningsplan ved at udføre de 4 ting, der er beskrevet nedenfor.Annoncering

Du kan gøre alle disse ting sammen for at udgøre hele din vægttabsplan eller tilføje 1 eller 2 af dem til dit nuværende program for at give dine fremskridt et løft. Jo mere du bruger, jo hurtigere taber du dig.

1. Intermitterende faste

Denne type diæt, også kaldet IF, bliver hurtigt kendt som vejen til hurtigt og let at tabe sig. Som navnet antyder, er intermitterende faste baseret på ikke at spise i flere (12-20) timer ad gangen. Du sulter ikke dig selv, men går simpelthen uden i en forudbestemt tid.

At gå uden mad i 12-20 timer tvinger din krop til at bruge opbevaret kropsfedt til energi, hvilket igen hjælper dig med at tabe dig hurtigt. Du vil heller ikke sulte eller miste muskler. Næsten al den vægt, du taber, kommer fra alt overskydende kropsfedt, du bærer, hvilket er det, du i første omgang vil tabe.

Når det er gjort rigtigt, intermitterende faste hjælper dig med at tabe 2 eller flere pund om ugen uden at tælle en kalorie eller planlægning af dine måltider.

En sidefordel ved en IF-diæt er, at du får mere energi, end når du følger en typisk vægttabsdiæt.Annoncering

Hvis du gerne vil prøve IF, er der et par tip til at gøre det lettere og mere effektivt. Jeg anbefaler også, at du tjek denne artikel om intermitterende faste til en trinvis plan.

• Start med kortere faste. Din første faste skal ikke vare mere end 12 timer. Dette er længe nok til at se fordele uden at køre din gøg. Forøg varigheden af ​​hver faste, indtil du faste i 20 timer ad gangen.
• Drik masser af vand. Dette hjælper dig med at holde dig fuld under din hurtige tid og holde dig hydreret, hvilket gør det lettere at tabe sig. Jeg finder ud af, at vand med lidt citron- eller limesaft tilsat fungerer rigtig godt til at dæmpe sulten.
• Hold dig selv optaget. Da du ikke bruger tid på at lave mad, tilberede og spise mad, har du mere tid på dine hænder. Brug ikke denne tid på at tænke på mad. Du ødelægger dig hurtigt. Brug tiden til at gøre noget, som du nyder, og som ikke er madbaseret, og fasten virker ubesværet.
• Bøj ikke efter din faste er færdig. Dette får dig kun til at føle dig syg. Spis et normalt måltid med lavt kulhydratindhold i stedet. Hvis du er sulten igen om et par timer, har du et andet måltid eller en snack.

2. Gå lavt kulhydrat

Hvis intermitterende faste ikke er noget for dig, er det næstbedste at tabe sig hurtigt at gå på en diæt med lavt kulhydratindhold. Denne type diæt kan hjælpe dig med at tabe 2 eller flere pund om ugen.

Når jeg skriver low-carb, mener jeg, at du spiser mindre end 75 gram kulhydrater om dagen. Jo færre du spiser, jo hurtigere taber du dig. Som referencepunkt er dette mængden af ​​kulhydrater, der findes i 1,5 kopper ris, 2 skiver brød og 18 ounce cola.

Du har ikke uophørligt scannet madetiketter og tæller hvert eneste kulhydrat, som antallet ovenfor kan antyde. Alt hvad du virkelig skal gøre er at vide, hvilke typer fødevarer du ikke bør spise. Gør dette, så er du lige i mål for hurtigt vægttab.

Mad, der skal undgås, når du spiser lavt kulhydrat
De vigtigste fødevarer, der skal undgås, er fødevarer rig på forarbejdede og raffinerede kulhydrater (dvs. mel og sukker) og frugtsaft. Disse inkluderer brød, slik, kager, kiks, mel, frugtsaft, pasta, sodavand og ris. Alt, hvad der enten er lavet af disse ingredienser, bør undgås.Annoncering

Nu hvor du ved, hvad du ikke skal spise, er det tid til at lære, hvad du skal. Den første ting at fokus på er at spise proteinrige fødevarer som kylling, fisk, svinekød og rødt kød. Jo federe proteinet er, jo bedre. Sig efter at spise omkring en palme størrelse portion protein ved hvert måltid.

Næste er fedtstoffer. De hjælper dig med at blive mæt og holde dig sund. Nogle fedtstoffer kan endda hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Sørg for, at du spiser en slags fedt ved hvert måltid. Dette inkluderer fedt fra avocado, smør, kokosolie, fisk, nødder og olivenolie. Begræns omega-6 fedtstoffer fra vegetabilske olier og transfedtstoffer, da de er de to fedtstoffer, der er farlige for dit helbred.

Sidst men ikke mindst er kulhydrater. Sørg for, at de, du spiser, primært kommer fra grøntsager (asparges, broccoli, løg osv.). Frugter er okay i mindre mængder, hvor bær er det bedste valg.

Bare rolig med at spise hver 2-3 timer om dagen, når du spiser lavt kulhydrat, da det ikke hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Alt du skal gøre er at spise 2-3 måltider hver dag eller når du er sulten.

3. Løft, sving og kast ofte

Hvis dit mål er at tabe sig hurtigt og se bedst ud, skal du løfte, svinge eller kaste noget tungt som en vægtstang, håndvægt eller kettlebell flere gange om ugen. Hvis du gør dette, hjælper du dig med at forbrænde hundreder af kalorier under og efter hver træning. Du vil også udløse frigivelsen af ​​fedtforbrændende hormoner som HGH og testosteron for at fremskynde processen endnu mere.Annoncering

Sørg for, at hver træning, du laver, bruger samlede kropsøvelser. Eksempler inkluderer chin ups, døde elevatorer, landmænds gåture, kettlebell gynger, skulderpresser og squats. Lav 5 eller flere sæt med vægte, du kan løfte 6-8 gange med god form med hver øvelse. Øg vægten, når du kan udføre 5 sæt med 8 reps.

Den anden ting at være opmærksom på er, hvor lang tid du hviler mellem sæt af hver øvelse. Jo mindre du hviler, jo flere kalorier forbrænder du samlet set. Korte hvileperioder hjælper også med at øge frigivelsen af ​​fedtforbrændingshormoner. Sig mod at hvile 60 sekunder eller mindre mellem hvert sæt. Du ved, at du gør det rigtigt, hvis du føler dine lunger og muskler brænder.

En anden god ting ved disse træningsprogrammer er, at de ikke tager meget af din tid. Du kan faktisk komme i en stor fedtreduktionstræning på kortere tid end det tager at køre til gymnastiksalen.

Tjek denne 10 minutters træning for et komplet program det viser dig, hvordan du får hurtige resultater på meget kort tid.

4. Tag en tidlig morgentur

At gå en moderat gang i mindst 45 minutter hver dag hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. At gå den første ting om morgenen før morgenmaden kan hjælpe dig med at brænde endnu mere. Undersøgelser viser, at det hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier fra dit kropsfedt, så du taber dig hurtigere, end når du træner efter et måltid.Annoncering

Jeg tog ture som denne hver dag, da jeg arbejdede for at tabe mig og har fortsat med at gøre det for at holde det væk. Jeg finder også ud af, at det hjælper med at rydde hovedet og få min dag til at føle mig energisk og fokuseret. Disse træningsprogrammer har også gjort det muligt for mig at blive en tidlig stigerør, hvilket er rart.

Du kender nu 4 af de mest banebrydende og effektive måder at tabe sig på. Bedst af alt koster de dig ikke ekstra penge, masser af tid eller kræver, at du sluger en håndfuld piller til implementering. Brug af dem skal faktisk hjælpe med at give dig ekstra tid hver dag og spare penge på din købmandregning, samtidig med at du hjælper dig med at tabe dig så hurtigt som sikkert muligt.