Der er meget lidt i livet så irriterende eller distraherende som nakkesmerter. De fleste mennesker finder ud af, at nakkesmerter er midlertidige. Hvad kan du gøre, hvis dine nakkesmerter virker kroniske, eller hvis de kommer og går uden nogen åbenbar kilde?

Uanset om du simpelthen har sovet forkert på din nakke, eller om du arbejder sent, bøjet over et tastatur halvt om natten, er nakkesmerter, ja, en smerte i nakken!

Hvad de fleste mennesker ikke er opmærksomme på, er at der er lidt kendte hacks, der kan hjælpe dig med at finde lindring fra nakkesmerter hurtigt og naturligt. Dette betyder ingen piller eller dyrt træningsudstyr at købe.

Hvordan kan du få lindring af nakkesmerter?

Der er flere nemme trin at følge for at finde det perfekte hack til at løse dine nakkesmerter hurtigt og nemt.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan endte jeg med denne smerte i nakken?
2. Retsmidler mod nakkesmerter
3. Har du stadig stramme nakkemuskler? 3 tip til at finde lettelse
4. Den bedste behandling for nakkesmerter
5. Bundlinjen
6. Flere tip til helbredelse af nakkesmerter

Hvordan endte jeg med denne smerte i nakken?

Nakkesmerter har ofte en kilde, jeg kiggede-lige-på-det, som vi ikke genkender ved første øjekast. Når du først har identificeret kilden til smerten, kan du tage den bedste korrigerende foranstaltning eller flere foranstaltninger, hvis det er nødvendigt!

Stil dig selv disse spørgsmål for at finde en mulig kilde:Annoncering

• Bruger du meget af dagen på at sidde (skrivebordsjob, skrive osv.)?
• Hvor gammel er din madras og pude?
• Hvor meget motion arbejder du på en gennemsnitlig dag?
• Hvordan håndterer du stress?
• Er du blevet såret eller i en ulykke (uanset hvor lille) for nylig?

Måske kan et sidste spørgsmål at stille dig selv være: Er min smerte en regelmæssig begivenhed, eller er mine nakkesmerter noget, der lige er dukket op?

Når du kender svarene på disse spørgsmål, kan du begynde at søge efter svar.

Retsmidler mod nakkesmerter

Når du først kender kilden, kan du prøve at udnytte en (eller flere) af disse løsninger for at begynde at helbrede dine nakkesmerter nu.

1. Daglige aktiviteter

En af de vigtige faktorer med nakkesmerter er dine daglige aktiviteter. Bortset fra en skade eller ulykke inkluderer en af ​​de største faktorer for nakkesmerter at arbejde overarbejde på et kontor og den stress, der medfører arbejde^[1].

På grund af coronavirus finder mange mennesker, at de arbejder hjemmefra, i køkkener, kældre, ved hjælp af en barstol og / eller andet udstyr, der ikke er designet til mennesker til at bruge timer i træk, skrive og se på en computerskærm.

Hvis du finder ud af, at dine nakkesmerter har fundet sted de sidste par måneder på grund af et jobskifte, eller hvis du pludselig begyndte at arbejde hjemmefra, kan dit problem skyldes ergonomi. Invester i en justerbar kontorstol for at gøre dit arbejdsområde mere halsvenligt.

2. Alder af madras og pude

Alderen på din madras og pude skal også overvejes. Puder skal i gennemsnit udskiftes hvert 3. år og en madras hvert 7-10 år. Uanset hvor god eller behagelig du synes, disse ting er, er sandheden, at de gør ondt på din nakke og ryg med manglende støtte.Annoncering

En god madras er investeringen værd, og puder er altid til salg samt pungvenlige. Hvis du ikke har prøvet dem, kan en vandfyldt pude være behagelig for mange mennesker.

3. Motion / bevægelse / stretching

Det er det gamle træningsspørgsmål, som ingen vil høre. Denne gang har det været svært for mange mennesker at komme i god træning, da de har været hjemmebundet på grund af karantæne. Der er mange måder at komme i god, gammeldags øvelse på.

Strækøvelser er endnu vigtigere end før, da mange mennesker ikke får nok bevægelse, mens de sidder derhjemme. Der er hundreder af hjemmetrænings-, dans- og yogavideoer, der kræver lidt eller intet udstyr, så selvom du er nybegynder, så prøv det.

4. Stress og stresshåndtering

Stress er en skjult fare, der fratager flere mennesker helbred, end selv de fleste læger indser. Mens alle har stress, genkender ikke alle det, og de har heller ikke et middel til at styre det. Motion er en af ​​de bedste måder at frigive stress på, hvor meditation og yoga er de bedste måder at håndtere og lindre stress på. Alle disse fjerner tæthed i musklerne og lindrer nakkesmerter.

5. Ulykke eller tilskadekomst

Hvis du har været involveret i en ulykke eller har såret dig selv for nylig (faldt ned eller f.eks. Haft noget på dig) og din nakkesmerter begyndte efter denne hændelse, skal du tale med din læge om dette hurtigst muligt.

6. Løbende problem eller pludselig forekomst

Endelig, hvis din nakkesmerter er noget, der er opstået for nylig, kan det simpelthen være, at du sov forkert eller vendte nakken for hårdt. Det vil gøre dette til en meget midlertidig tilstand. Du kan prøve nogle lette strækninger for smertelindring .

Et løbende problem kan dog reagere bedre på nogle andre alternative metoder, herunder:Annoncering

• Langsomt bevæger sig og strækker din hals. Flyt ikke for hurtigt eller for langt. Rul dit hoved fra side til side, skulder til skulder, fremad og bagud.
• Ispakker fungerer godt for nogle mennesker, mens varme fungerer bedst for andre.
• Vær opmærksom på, hvordan du bruger din mobiltelefon eller tablet. Hvis du holder din nakke bøjet ned for længe til at se på den, kan du udvikle en irriterende smerte kaldet tekst-hals eller tech-hals. Tag pauser og se op for at strække disse nakkemuskler.
• Lange timers kørsel kan også være hårdt på nakken. Se fra side til side så langt du kan, såvel som op og ned for at forhindre en stiv nakke.

Har du stadig stramme nakkemuskler? 3 tip til at finde lettelse

Når stramme nakkemuskler ikke reagerer på de typiske varme-, is- eller massagebehandlinger, kan du prøve følgende:

1. Gua Sha

Dette er en gammel kinesisk praksis, der kan virke lidt underlig, men det virker for mange mennesker. I denne praksis bruger en trænet person en ske eller en anden genstand og laver korte slag i nakken. Det menes, at dårlig blodcirkulation får det til at blive stagnerende, hvis du vil, og blokerer den positive energi, der er nødvendig for livet, kaldet qi.

Frisk blod tillader faktisk ilt og næringsstoffer at fodre vævene i et givet område, og en undersøgelse viste, at gua sha fungerede, hvor traditionelle metoder, såsom varmeterapi, ikke virkede^[2].

2. Svømning

Du ved sikkert, at svømning er en fantastisk træning med lav effekt, der gør underværker for dem med ryg- og knæsmerter, men vidste du, at det også fungerer godt for nakkesmerter og stramme muskler? Det hjælper, hvis vandet er lunkent og ikke koldt, men selv bare at flyde på ryggen kan tilbyde enorm lettelse, da det meste af kropsvægten er suspenderet af vandets opdrift.

3. Kiropraktikmassage

Ikke din typiske spa-dagmassage, kiropraktikmassage udføres under vejledning af en kiropraktor. En uddannet massageterapeut vil stadig massere, men denne gang vil kiropraktoren have diskuteret din nakkesmerter og eventuelle problemer, du måtte have med dem. Mange mennesker har fundet reel lindring fra nakkesmerter gennem kiropraktikmassage.

Den bedste behandling for nakkesmerter

Når du har brug for at finde lindring fra nakkesmerter og intet, du har prøvet tidligere, ser ud til at give dig mere end et par minutters lindring. At bruge lidt tid hos en kiropraktor kan ofte gange løse dette problem, og det vender ikke ofte tilbage, hvis du følger en sund livsstil.Annoncering

Jeg er sikker på, at mange af jer tænker på de forfærdelige videoer med de høje knækkende lyde, du har set på sociale medier, eller du husker en nyhedshistorie, der måske har antydet, at det at være tilladt for en kiropraktor hvor som helst i nærheden af ​​din hals. fare^[3]. Intet kunne være længere væk fra sandheden.

Du bør prøve de andre forslag i denne artikel, inden du går til kiropraktoren, men når alt andet fejler, skal du ikke lade nakkesmerter narre dig dag ud og dag ind. Tag skridt til at lave en aftale, så bliver du overrasket over resultaterne.

Hvad kan en kiropraktor gøre for nakkesmerter?

Mange tror fejlagtigt, at den eneste teknik, som en kiropraktor vil bruge, er nakkejustering. Kiropraktorer er uddannet i en række forskellige metoder, der er designet til at hjælpe dig med at finde den smertelindring, du søger.

Et par af de metoder, som en kiropraktor kan bruge, inkluderer:

• Cervikal manuel trækkraft
• Fleksion-distraktion
• Cervikal mobilisering
• Ultralyd
• Cervikal dropteknik
• Trigger Point Therapy

Der er mange flere muligheder, men din kiropraktor skal forklare dig, hvilke teknikker han / hun agter at bruge, og hvorfor^[4]

Bundlinjen

Hvis nakkesmerter regelmæssigt ødelægger dit liv, er den bedste måde at stoppe det på at identificere kilden og angribe den fra den vinkel.

Få masser af øvelser, have en ordentlig kropsholdning og købe en kontorstol der giver masser af støtte såvel som et regelmæssigt stretchprogram, vil holde din hals stærk og fleksibel i mange år fremover.Annoncering

Flere tip til helbredelse af nakkesmerter

• 8 måder at lindre nakkesmerter på
• 5 tip til køb af den rigtige pude for at undgå nakkesmerter
• Lindre dine nakkesmerter med disse 30 sekunders strækninger

Fremhævet fotokredit: Christopher Campbell via unsplash.com

Reference