Hvad er mindfulness?

Mindfulness er en tilstand, der kan dyrkes, hvor man er bevidst om sin nuværende oplevelse og reagerer på denne oplevelse på en ikke-dømmende og ikke-reaktiv måde. Udøvelsen af ​​mindfulness fører ofte til en følelse af balance og psykologisk velvære. For at dyrke mindfulness behøver du ikke at forsøge at skabe en bestemt sindstilstand, såsom afslapning eller fokus. I stedet er din opgave simpelthen at blive bevidst om hver tanke, følelse eller fornemmelse, som den opstår i det nuværende øjeblik, og at lade hver tanke, fornemmelse eller følelse forsvinde uden fordømmelse eller tilknytning. Selvom dette er en simpel praksis, kan den være både udfordrende og transformerende. Vores sædvanlige væremåde involverer genafspilning af scener fra vores fortid og planlægning af vores fremtid. Mindfulness er et værktøj til at træne vores sind til at være fuldt ud til stede med vores oplevelser, mens de sker.

Hvordan påvirker mindfulness praksis mental sundhed?

Mindfulness påvirker vores mentale sundhed positivt ved at mindske dømmekraften og mindske mængden af ​​tid, vi bruger på at dagdrømme om fortiden og fremtiden. I løbet af de sidste 30 år er virkningerne af mindfulness-meditation blevet undersøgt af læger, neurovidenskabsmænd og psykologer. Det har vist sig at forbedre immunsystemets funktion og kan endda forårsage strukturelle ændringer i hjernen. Inden for psykologi har mindfulness meditation vist sig at være effektiv til behandling af symptomer forbundet med en række forskellige lidelser, herunder depression, angst, psykose og borderline personlighedsforstyrrelse. Mindfulness har også vist sig at mindske suicidal og selvskadende adfærd.

Hvad sker der, når vi holder op med at bedømme vores oplevelse?

Med tiden gennem denne praksis med mindfulness, vil du højst sandsynligt blive mindre dømmende. Når vi holder op med at bedømme vores oplevelser, er vi i stand til at blive mindre defensive og mindre reaktive og er bedre i stand til at tolerere ubehagelige oplevelser. Dette er især vigtigt, da vi normalt bruger en enorm indsats på at forsøge at undgå ubehagelige oplevelser, som kan få os til at hengive os til vanedannende adfærd som en måde at distrahere eller bedøve os selv på. En af de første videnskabelige undersøgelser af mindfulness af Jon Kabat-Zinn involverede behandling af medicinske patienter, der led af kroniske smerter. Efter 8 ugers mindfulness-instruktion rapporterede disse patienter en reduktion i psykologisk stress samt en reduktion i deres subjektive oplevelse af smerte. Mens deres fysiske tilstand ikke ændrede sig, blev deres lidelse reduceret blot ved at give slip på dømmekraft og undgåelse og åbne op for den direkte oplevelse af deres smerte.

Kan mindfulness påvirke mit selvværd?

Ja. Ved at praktisere mindfulness lærer vi at holde op med at dømme os selv såvel som alt det andet, vi kommer i kontakt med. Hvis bedømmelsen finder sted i nuet, bliver du simpelthen bevidst om at dømme, og hvordan bedømmelsen påvirker din oplevelse i øjeblikket. Med tiden fører dette til et fald i selvvurdering og en stigning i selvværd. Jeg gennemførte en undersøgelse af universitetsstuderende, som viste, at øgede niveauer af mindfulness fører til øget selvværd og tilfredshed med livet.

Hvorfor fokusere på nuet?

Fokus på nuet, i modsætning til fortiden eller fremtiden, er også en central kvalitet i mindfulness praksis. Denne opmærksomhed på det nuværende øjeblik uden at dømme producerer et dybt skift i, hvordan vi tænker, og hvordan vi oplever verden. Hvis vi ikke er opmærksomme på vores direkte oplevelse i det nuværende øjeblik, så går vi glip af vores liv. Det nuværende øjeblik er det eneste øjeblik, hvor vores liv opstår, og vi forsømmer det med store omkostninger. Jeg oplever, at når jeg er opmærksom, føler jeg alt mere fuldt ud. Jeg er gladere og mere forbundet i mine forhold. Jeg oplever også sorgen og smerten i livet fuldt ud, men det føles udholdeligt. At leve med et øjebliks smerte (psykologisk eller fysisk) er altid udholdeligt: ​​det er ideen om en fremtid fuld af smerte, der slider så meget på os. Hvis vi forbliver til stede, holder vi op med at skabe denne forestillede fremtid og forbliver i stedet nysgerrige og åbne over for, hvad der sker nu, og for hvad der nu kommer. Efter min erfaring er det altid en ny oplevelse.

Hvor kan jeg finde gratis, guidet mindfulness-praksis online?

Her er et par hjemmesider med forskellige mindfulness-praksis af forskellig længde. Jeg opfordrer dig til at prøve et par stykker og begynde at drage fordel af denne praksis.

http://www.counseling.ucla.edu/wellness_mindfulness.html

http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22

http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/mbsr/Pages/audio.aspx