Elsk det eller had det, men vi lever i en verden, der er ekstremt sundhedsbevidst. Jeg synes, denne sundhedsbevidsthed er en god ting. Boghandlere i disse dage er fulde af guider til at spise sundt, der er utallige websteder og blogs med råd om vægttab og slankekure, der er så meget information, at det underligt kan være svært at finde den enkle info om, hvad der forbrænder fedt, og hvad gør det ikke.

Måske træner du allerede godt, men på grund af pres derhjemme eller på arbejdspladsen har du svært ved at gå den ekstra længde for at få fedtforbrændende fødevarer. Dette er en vane, du skal stoppe med det samme, hvis du vil forbedre dit helbred. Nogle fødevarer er helt klart dårlige for os, og du skal sørge for at holde dig væk fra disse usunde fødevarer og valgte snarere de fedtforbrændingsalternativer, vi foreslår her.

Det er en myte, at det at spise en super sund kost kan være udfordrende eller er unødvendigt dyrt. Faktisk kan nogle af nedenstående fødevarer findes let og billige.

Bland disse fødevarer med en god træningsrutine (hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, så taber du allerede i vægt), og du er ret god til at gå!

Hvad der gør disse særlige fødevarer gode er, at de hjælper med at øge og fremskynde dit stofskifte, din krops system af kemiske processer det holder dig i gang. Da disse processer kræver energi, skal de forbrænde fedt. Så hurtigere stofskifte betyder jo hurtigere du forbrænder fedt. Dette gør enhver øvelse, du planlægger eller vil gennemføre, meget mere effektiv.

Kød og fisk

Jeg ved, hvad du tænker ... kød er fede af natur. Dette er sandt, og jeg vil bestemt ikke sige, at hemmeligheden bag en sund diæt er en bøf om dagen (men ville det ikke være noget!) - men kød og fisk kan stadig være sunde, hvis du vælger den rigtige .

Laks, sild, tun og makrel

Omega 3-syre kan få vores hud til at lyse!

Disse fisk er super rige på Omega 3 fedtsyrer . Du har muligvis stødt på artikler, der taler om Omega 3 og fordelene deraf, og de er ikke forkert. Omega 3 er blevet brugt til at behandle en række tilstande, herunder Depression og astma . Men hvad laver det her?

Omega 3 er også fantastisk til at øge dit stofskifte ved at reducere blodsukker og reducere betændelse. Også forskning har vist, at Omega 3 fedtsyrer er gode til at regulere din puls efter træning. Disse fisk, især laks, indeholder mængder protein som hjælper med at opbygge muskler.

Et godt måltid med højt indhold af Omega 3 og protein er Krydret laks med sød og tanget slave . Det er virkelig hurtigt og ret nemt at lave også.Annoncering

Kylling og kalkun

magert kød er også godt til muskelopbygning!

Nu er det mere som det. Kylling og Tyrkiet fungerer fantastisk godt. Begge indeholder enorme mængder protein, som som nævnt før hjælper med at opbygge muskler (og forbrænder masser af kalorier mens du gør det).

Undersøgelser har vist, at den glukose, din krop producerer af protein, tager dobbelt så stor indsats for kroppen, end den gør, når du brænder kulhydrater i glukose. De indeholder også overraskende lave mængder fedt, så med kylling og kalkun i din kost brænder du fedt uden at lægge det på.

En sund kyllingopskrift kommer fra Jamie Oliver: Firecracker Chicken Noodle Salat . Det er ret hurtigt at lave og har et rigtigt spark til det.

Grøntsager, frugt og bønner

Tang

Det er godt at lette fordøjelsen.

Mens vi i vest har tang længe været et stabilt asiatisk køkken.
Tang indeholder enorme mængder jod, hvilket i sig selv er nyttigt mikronæringsstof . Men når det indtages, får det skjoldbruskkirtlen til at producere hormoner, som hjælper med at regulere dit stofskifte.

Selvom du spiser tang, skal du sørge for ikke at forbruge for meget, da dette kan resultere i jodforgiftning.

En dejlig hurtig tangsalat er en fantastisk måde at have tang på. Tangflager fungerer godt i en række retter.

Selleri

selleri er også godt til afgiftning!

Selleri har et ekstremt lavt kalorieindhold. Nogle har sagt, at dens kalorieindhold faktisk er negativ da det indeholder færre kalorier, end det tager at brænde, er dette ikke rigtigt nøjagtigt, men det giver et indtryk af, hvor lavt kalorieindhold selleri er.
Selleri består for det meste af vand (hvilket er en fantastisk stofskifteforstærker, men mere om det senere) og cellulose, der er ufordøjet.

Når du indtager det (som med enhver mad) får det dit fordøjelsessystem i gang, hvilket igen brænder kalorier. Så når du spiser det, kan det hjælpe med at fylde dig uden at lægge nogen belastning på dit kalorieindhold.

Selleri kan bruges som en snack i sig selv såvel som en ingrediens i salater, supper og gryderetter. Det kan endda blandes ned og bruges i drikkevarer.Annoncering

Avocado

Det er sandt, at avocado indeholder store mængder fedt, men det fedt, de indeholder, anses faktisk for at være sunde fedtstoffer (lyder som en oxymoron, men bare med mig), fordi enkeltumættede fedtstoffer, som avocadoer har, hjælper med at kontrollere stofskiftet.

For en guide til, hvordan man bedst bruger avocadoer ... Nå, du kan ikke slå en vare guacamole . Brug den som en dukkert til en selleripind for at vise, at du ikke rodet rundt.

Peberfrugter og chili

Mens den videnskab bag det er ikke så simpelt som varm mad forbrænder fedt, det fungerer ikke desto mindre på den måde. At spise varm peber kan øge dit stofskifte ganske hurtigt inden for få timer efter indtagelse. Med Guacomole ovenfor og Peppers her ser det ud til, at mexicansk mad er vejen at gå ...

Peberfrugter og chili bruges i utallige opskrifter. EN godt stofskifte, der øger den ene, er omrørt stegt kylling og broccoli med nudler.

Fiberrige greens: spinat, grønkål, rosenkål og ærter

Hvis du ikke kan lide salat, kan du altid inkludere dem i smoothie

Det ser ud til, at Popeye havde et videnskabeligt grundlag ... Fiber, selvom det er meget nyttigt for kroppen, og at arbejde med din fordøjelse faktisk ikke forbruges og bruges af din krop. Når din krop prøver at finde ud af, hvad de skal gøre med det, forbrænder det kalorier, sænker kolesterol og blodsukker.

Disse greener er meget alsidige og bruges ofte i salater ... skønt rosenkål undgås berømt i løbet af ferien.

Bønner, kikærter og linser

de er en naturlig erstatning for kulhydrater, og de er også proteinrige!

Bønner er rige på fiber og magert protein, som begge er meget vigtige, når vi øger dit stofskifte. Så som en fødevaretype med store mængder af begge dele er brugen af ​​det til at øge dit stofskifte ikke noget mere hjerne.Annoncering

Men det er ikke alt, bønner er også en god kilde til jern, som hjælper med at transportere ilt til dine muskler og i forlængelse øger deres effektivitet og deres evne til at forbrænde fedt.

Der er meget, du kan gøre med bønner, for eksempel kan du prøve en sund Sweet Potato Fritters med røgfyldte Pinto bønner fad.

Æbler

Et æble om dagen holder lægen væk!

Jeg har tidligere diskuteret nogle af fordelene ved fiber, og æbler er en god kilde til det. Dette er dog ikke den eneste fordel for stofskiftet, som æbler har. Faktisk har forskning vist, at spise æbler mindsker risikoen for at få Metabolisk syndrom .

Bær som jordbær, blåbær og brombær

antioxidant får dig til at glødes i huden!

Ligesom de grøntsager og æbler, der er nævnt ovenfor, er bær en god kilde til fiber. En håndfuld bær er ekstremt høj i fiber, det kan let tegne sig for omkring 10% af en persons dagligt fiberindtag på 35 gram for mænd og 25 for kvinder.

Bland dem i en lækker smoothie for en god kombination.

Grapefrugt

grapefrugt indeholder meget C-vitamin, og det er godt for vores hud

Grapefrugter er sensationelle metabolisme boostere. De hjælper med at sænke insulin niveauer, som i vid udstrækning hjælper med vægttab. De indeholder dog også fiber (som jeg er sikker på, at du er træt af at høre om) og C-vitamin, som hjælper med at holde dig og dit immunforsvar sundt.

Grapefrugter laver en anstændig morgenmad af sig selv, ellers kan du, når du er saftet, indtage de store fordele som en drink.

Mejeri

Yoghurt med lavt fedtindhold

græsk yoghurt er det bedste valg, fordi det har det højeste proteinindhold.

Yoghurt er en fantastisk metabolisme booster. Den indeholder en stor kilde til calcium, som såvel som andre ting , hjælper med at regulere, hvordan fedt lagres i din krop.
Også mejeriprodukter indeholder store mængder protein. Dog understreger jeg yoghurt og mejeriprodukter med lavt eller intet fedtindhold, da fuld fedt er godt ... fuld fedt.

Væsker og drikkevarer

Vand

Det er altid vigtigt at holde dig hydreret

En af de vigtigste metaboliseringsfremmende ting at forbruge er god gammeldags H20. Det har vist sig at øge din stofskifte med 30%. Hvilket i sig selv gør det til en stor metabolisme booster. Men oven på dette er vand en stærk appetitdæmper, så drikkevand holder dig ikke kun sund, men hjælper også med at få dig til at stoppe med at spise unødigt.Annoncering

Te, grøn te og kaffe (læs: koffein)

du kan forbrænde flere kalorier, hvis du drikker en kop sort kaffe, før du træner.

Koffein har sin andel af problemer, det er sandt. Men hvis du leder efter en hurtig afhentning, et hurtigt boost til dine energiniveauer og stofskifte, er det et godt valg. Især hvis alternativet er en sukkerholdig energidrik.

Jeg anbefaler en espresso eller en almindelig kaffe i modsætning til en cappuccino eller latte, da fedtet i mælken kan modvirke eventuelle fordele.

Andre typer fødevarer

Æg

Æg er fantastiske og uden tvivl noget, du har brug for, hvis du vil øge dit stofskifte. Æg indeholder Omega 3, protein, aminosyrer, vitamin B og jern. Oven på alt er de også lavt kalorieindhold. Det betyder, at der er få ting bedre.

Æg er meget alsidige, men en god æggekage er svær at slå.

Chokolade

bare med det beløb, du spiser, og valget af chokolade, du vælger

Inden du raider på slikbutikken for stofskifteforstærkere, skal jeg være mere specifik. Chokolade er en sød, så generelt er mindre mere. Chokolade med en stor mængde kakao (så mørk chokolade) kan dog hjælpe dit stofskifte ret godt.

Kakao indeholder magnesium, som hjælper med at opretholde gode glukoseniveauer samt øger niveauet af hormonet adiponectin som hjælper med at brænde fed .

Brun ris, fuldkorn og quinoa

kulhydrater er ikke fjende, det handler om afbalanceret kost

Ovenstående er alle eksempler fuldkorn . Det er blevet demonstreret, at at spise mere fuldkorn kan have en direkte indvirkning på dit stofskifte og vægttab. Undersøgelser har også vist, at fuldkorn øger de forbrugte kalorier under fordøjelsesprocessen og som et resultat har stor indflydelse på kroppens evne til at forbrænde fedt.

Der er mange måder at inkludere fuldkorn som brun ris i din kost. EN Hvidløg kylling stegt brun ris fad er en idé.Annoncering

Ovenstående er en prøve af de mange fedtforbrændinger og metaboliseringsfremmende fødevarer, der er tilgængelige. Med en forøgelse af dem i din diæt og en god fitnessplan, vil du snart være i den form og sundhed, du ønsker og fortjener.

Fremhævet fotokredit: playbuzz.com via playbuzz.com