Det er normalt at have øget angst lige nu, når vi lærer at navigere i livet midt i den seneste pandemi. Alle har det sådan! Og hvis din baseline er regelmæssigt højere i angst eller hyperarousal , dette vil føles som endnu mere for dig!

Du kan føle dig mere trigget end normalt, hvis du har en historie med traumer. Du forstår måske ikke, hvad disse triggere er endnu, eller hvor de kommer fra. Du føler måske bare følelser så store, og de følelser kan være velkendte i en tid i fortiden, hvor du har følt dig magtesløs eller hjælpeløs, fanget eller bange. Du kan kræve noget lindring - en måde at få det mindre dårligt på. Du bruger måske eller føler dig tvunget til at bruge usunde mestringsmekanismer, som ikke længere tjener dig.

Jeg inviterer dig til at læse mere om at forstå brugen af ​​usunde mestringsmekanismer med disse ressourcer:

Forståelse af selvskade

Bruger du stoffer og alkohol til at styre dine følelser?

Hvorfor mennesker med spiseforstyrrelser har brug for vores medfølelse

Jeg vil gerne minde dig om, at du har et valg. Der er mange ting, du ikke kan kontrollere under en global pandemi, men der er mange, du kan kontrollere eller i det mindste styre.

Der er ting, der vil foder eller forværre den stress og angst, du føler lige nu – og ting, du kan gøre for reducere det.

Mit forslag er at give dig selv mulighed for at træffe valg, der understøtter dit sikreste, roligste og sundeste jeg. Det er på tide, at du får den pleje, du fortjener!

Hvad vil gøre stressen værre?

• Konstant nyhedsindtag
• Social isolation
• Ikke at have nogen alene tid
• Angstfremkaldende sociale medier
• Forsøger at gøre og vide alt
• Overdreven eller vanvittig køb
• At opgive de værktøjer og mestringsevner, som du allerede ved virker for dig!

Vidste du, at der er ting at lave det bette r ?

• Nyhedsregulering. Tjek nyhederne ikke mere end to-tre gange om dagen: morgen, middag og nat - maksimalt! Tag det ind via én sans, som at læse eller lytter, men ikke begge dele. Tv-nyheder kan nogle gange være for overstimulerende.
• Nå ud. For meget isolation kan være skadeligt for vores mentale sundhed. For dem, der er tiltrukket af isolation som en mestringsevne, vil det være vigtigt ikke at overdrive det og bevidst gøre en indsats for at forbinde med andre.
• Tage tid til dig selv. På bagsiden oplever nogle mennesker det modsatte af isolation. Med børn hjemme fra skole, og arbejder hjemmefra, får mange ikke nogen tid alene. Det er vigtigt at tage sig tid til at omgruppere og trække vejret i løbet af dagen, selvom de kun er i fem minutters intervaller. Du fortjener tid til dig!
• Læg mærke til dig. Tag dig tid til at lægge mærke til, hvordan du har det indeni. Er du klar over, hvordan du har det fysisk? Er du i stand til at bremse nok til at være opmærksom på det? Husk at lægge mærke til dig!
• Positive, håbefulde sociale medier eller engagerende hobbyer. Når det kommer til sociale medier, så spørg dig selv, er dette nyttigt og støttende eller angstfremkaldende? Slut med at følge de mennesker eller beretninger, der fremmer angst og stress – og byd velkommen til dem, der får dig til at føle dig håbefuld og robust. Lav hobbyer, der lader dig fokusere på noget, du nyder.
• Fokuser på det, du kan kontrollere. Vi kan kontrollere ting som at følge, hvad jeg kan lide at kalde fysisk distancering (versus social) og anbefalinger til håndvask. Vi kan styre med at spørge en ældre nabo, om de har brug for noget fra supermarkedet. Fokuser på disse ting; lad alt andet gå forbi.
• Køb lige hvad du har brug for. Bare fordi folk går i panik og køber toiletpapir, betyder det ikke, at du skal. Følg din mavefornemmelse og lad ikke andre mennesker skabe vanvid for dig.
• Grænser . Har grænser at hjælpe dig med at håndtere mennesker. Vær ikke bange for at sige: 'Jeg vil ikke tale om det her lige nu.'
• Moderering. Jeg tror på, at alt inden for mådehold er, hvor vi skal være – især når det kommer til en situation som denne.
• Ressourcer. På vores nye COVID-19 ressourceside , vil du finde ressourcer designet til at hjælpe dig med at navigere med at berolige dit nervesystem, forstå din frygt og hjælpe dig med at hjælpe dine børn med at forstå alt, hvad der foregår, samt hvordan man har det sjovt og meget mere!

Husk, vi er alle sammen i det her. Vi kommer igennem dette sammen.

Husk, at helbredende traumer sker i forhold.

Og husk, medfølelse er en enorm allieret.

Lad os huske at have medfølelse med os selv - og med hinanden. Hvis du har problemer og har brug for støtte, kan en traume-informeret behandler hjælpe.

Hvis du leder efter støtte, så tag fat i Brickel & Associates for at lære mere om vores teleterapi-muligheder under ophold-at-home ordrer eller andre ressourcer til at håndtere stress i denne stressende tid.