Er du interesseret i at forbedre dit hjertesundhed og tabe dig?

Derefter er en livsstilsændring, du måske vil overveje, en diæt med lavt natriumindhold. Dette spiseprogram er let og billigt at følge, og selvom det måske tager lidt at vænne sig til, er de fordele, du høster, mere end det værd.

Hvorfor diæt med lavt natriumindhold er vigtigt

Der er flere grunde til, at diæt med lavt natriumindhold anses for at være så nyttigt, både for generel sundhed og vægttab. En af de vigtigste grunde er, at det er godt for dit hjerte. Hvorfor? Når du spiser en diæt med meget natrium, kan dette hæve dit blodtryk - og blodtrykket, også kaldet hypertension, er en af ​​de vigtigste risikofaktorer ikke kun for hjerteanfald, men for slagtilfælde. Da hjertesygdomme er den største dræber i Amerika for både mænd og kvinder, er en diæt med lavt natrium en vigtig del af forebyggelsen af ​​denne sygdoms udbrud.Annoncering

Vægttab

En diæt med lavt natriumindhold kan også hjælpe med vægttab.

Hvorfor? Simpelthen følger vand salt. Hvis du har en masse salt i din kost, vil din krop sandsynligvis tilbageholde vand. Resultatet er oppustethed, ubehag og øget samlet vandvægt. Den gode nyhed er dog, at en diæt med lavt natriumindhold vil rette op på dette problem naturligt og give dig mulighed for at tabe disse overskydende væsker.

Hvis du vil vide mere om vægttab, kan du ikke gå glip af følgende artikel, der indeholder alle nyttige tip, du har brug for:Annoncering

Vægttab plan og program: Opret din egen

Fødevarer, der skal medtages i en diæt med lavt natriumindhold

En anden attraktiv ting ved denne diæt er, at det ikke kræver, at du udskærer hele fødevaregrupper, som nogle spiseplaner gør. De bedste fødevarer at nyde til en diæt med lavt natriumindhold inkluderer:Annoncering

• Friske frugter og grøntsager
• Frisk kød
• De fleste mejeriprodukter
• Hele korn som fuld hvede pasta og brød eller brun ris
• Usaltede nødder og frø af alle slags
• Tørre bønner, ærter og linser (med andre ord ikke fra en dåse)
• Æg
• Friske eller tørre urter for at tilføje smag til dine yndlingsretter
• Olivenolie eller andre olier som saflor eller solsikkeolie

Disse fødevarer giver dig mulighed for at følge en sund, afbalanceret diæt, mens du stadig ser på dit natriumindtag.

Fødevarer, du bør undgå

En af ulemperne ved en diæt med lavt natriumindhold er dog antallet af fødevarer, du skal skære ud af din daglige rutine. Disse inkluderer:Annoncering

• De fleste forarbejdede fødevarer (såsom mikrobølgemiddage eller madvarer i boks som makaroni og ost)
• Hermetiske fødevarer, især dåse supper
• Færdigpakkede fødevarer som saucer, cremer, sovs eller dressinger
• Bordsalt
• Saltet smør
• Nogle oste med højt natriumindhold
• Forarbejdet kød (dette inkluderer delikatesser, skinke, bacon, pølse eller spekemat).

Generelle tip til at følge en diæt med lavt natriumindhold

Her er nogle generelle regler, der vil gøre det lettere for dig at følge en diæt med lavt natriumindhold:

• Hold styr på dit natriumindtag ved hvert måltid. Mål for ikke mere end 2.000 mg på en enkelt dag.
• Læs etiketter omhyggeligt, så du ved nøjagtigt, hvor meget natrium der er i hver portion, hvad du spiser.
• Lad dig ikke narre af produkter, der hævder at være lavt natriumindhold eller reduceret natrium, før du har bekræftet, hvor meget salt de indeholder.
• For at sikre, at du stadig har en smagfuld diæt, skal du bruge friske eller tørrede urter og krydderier, citron- eller limesaft, olivenolie og andre lignende ingredienser for at sikre, at dine retter stadig smager godt, selv med mindre salt.
• Salterstatninger som dem, der er baseret på kalium, findes også i de fleste købmandsforretninger (normalt finder du dem lige ved siden af ​​flaskerne med bordsalt!). Lad dog din læge vide, hvis du bruger denne form for erstatning, da det kan forstyrre visse lægemidler.

Kort sagt, en diæt med lavt natriumindhold er generelt let at følge, og selvom det tager lidt ekstra tid at læse etiketter og undgå forarbejdede fødevarer, gør fordelene for dit hjertesundhed og din evne til at tabe vandvægt dette til et meget attraktivt forslag for enhver interesseret i at leve et mere sundhedsbevidst liv.

Fremhævet fotokredit: Ashley Kirk via stocksnap.io Annoncering