Mere og mere forskning bekræfter, at yoga regelmæssigt er en af ​​de bedste måder at forbedre din følelsesmæssige og mentale sundhed på. Faktisk er der stærke beviser for, at yoga hjælper med at forbedre symptomer, der opleves af mennesker med lændesmerter , depression og angst , og endda autoimmune tilstande . Det kan også hjælpe med at reducere postpartum depression. Ud over at reducere smerte og forbedre dit humør giver yoga dig også større fleksibilitet og en tonet krop .

Yoga fokuserer grundlæggende på din vejrtrækning, mens du holder poser, hvilket skaber en mere meditativ sindstilstand. Dette fremmer opmærksomhed, som har vist sig at hjælpe dem, der kæmper med visse vanedannende adfærd .

Den bedste grund til at overveje yoga er dens alsidighed. Alle kan gøre det overalt. Hvis du tror, ​​at du har brug for at tilbringe en time i et top yoga-studie for at nyde fordelene ved denne fantastiske terapi, tager du fejl. Du behøver ikke at skære masser af tid eller have en masse penge eller atletisk dygtighed. Alt hvad du behøver er en måtte og instruktioner om, hvordan du rammer disse helbredende udgør.

Mens alle yogapositioner er gavnlige, er der otte magtpositioner, som du kan gøre på cirka 10 minutter for at få al den yogagud, når du er presset til tiden. Her er hvad du kan forvente, hvis du gør det denne rutine daglige.

Du tjener stærke ben

Det stol udgør er et must for at få glamourøse ben. Det styrker ankler, lår, kalve og rygsøjle, mens det strækker sig ud over skuldre og bryst.

Annoncering

Fotokredit: Paloma A. Capanna, fotograf via Compfight DC

Du bygger bedre balance

Det kriger udgør hjælper med at skabe muskel udholdenhed og balance. Det hjælper også med at lindre stress i frosne skuldre, mens du toner arme, ben og lænd, mens du arbejder for at opretholde stabilitet.

Du vil udvikle fleksibilitet og stærke skuldre

Det delfin udgør ikke kun giver din krop en god samlet strækning, men at holde din overkrop med armene hjælper med at tone dine skuldre. Det åbner også forsiden af ​​din krop, mens det hjælper med at lindre stress og mild depression.

Fotokredit: AmandaD_TX via Compfight DC Annoncering

Du opretter en Rock-Hard Core

Det delfin planke engagerer fuldt ud din kerne, når du strammer din maves mave muskler og dine glute muskler for at støtte rygsøjlen. Hvis du slapper af disse muskler, falder hele din form. Hvis du finder ud af, at denne stilling er for let, så prøv at løfte et ben fra jorden for yderligere at engagere dine kernemuskler og balancere. Hvis du vil have nogle rippede mavemuskler, hjælper denne stilling dig med at komme derhen.

Fotokredit: Gennemsnitlige mødre bærer kapper via Compfight DC

Du mister disse kærlighedshåndtag

Det sideplank vil tone dine flankemuskler, det er her dine kærlighedshåndtag kan udvikle sig. Som mange andre yogastillinger fungerer denne også på at forbedre din balance og fleksibilitet.

Fotokredit: amproshoot via Compfight DC Annoncering

Du toner dine arme op og tilbage

Det planke er dybest set som at holde toppen af ​​et skub op. Det toner alle kernens muskler i din krop. Dine rygmuskler krammer din rygsøjle, mens dine arme understøtter hovedparten af ​​din vægt, og dine mavesår holder din krop lige. Hvis du ikke engagerer din kerne, vil din krop opgive kampen mod tyngdekraften og falde; så prøv at holde din krop lige som en pil.

Fotokredit: Gennemsnitlige mødre bærer kapper via Compfight DC

Du vil slippe af med wobbly Arms

Hvis dine arme fortsætter med at vinke længe efter du er stoppet, er dette en god pose til at tone dine våben. Det firbenet personale udgør hjælper virkelig med at styrke hele armen, da du bruger disse muskler til at balancere og understøtte det meste af din vægt.

Fotokredit: yogicphotos via Compfight DC Annoncering

Du forbedrer kropsholdning og stabilitet

Hvis du kæmper med dårlig kropsholdning, kan yoga hjælpe. Mens yoga ikke er den eneste type træning, der kan forbedre kropsholdning , det er bestemt en af ​​de vigtigste muligheder for at opnå en bedre holdning. Det båd udgør engagerer de dybe mavemuskler samt styrker hoftebøjlerne og rygsøjlen. Sørg for at holde din mave fast og ikke lægge skuldrene i denne position.

Fotokredit: evaxebra via Compfight DC

Hvis du kan danne denne ti-minutters yoga vane, vil du opdage, at det bliver en vidunderlig tilbagetog fra livets hektiske galskab. Glem ikke at trække vejret dybt under hver pose. En af de mange grunde til, at yoga har så mange fordele, skyldes det dybe, rytmiske vejrtrækning at det bruger. Prøv også at holde stillingen i mindst fem til ti langsomme vejrtrækninger. Men hvis du føler at du mister din form, er det fint at hvile dig.

Der er ikke tvivl om, at livet er stressende og tempofyldt. Du vil dog opdage, at det virkelig ikke er så svært at forbedre dit generelle velbefindende ved blot at investere ti minutter om dagen for at arbejde på din hede. Det er tid til at nyde de mange fordele ved yoga. Så tag tiden! Dit helbred er det værd!