Der er en fyr i fitnesscentret, som jeg administrerer, der kæmper med at miste mavefedt. For at bekæmpe dette emne vælger han at bære et 'fedtreducerende bælte' og gnider maven med en særlig 'fedtforbrændende salve'. Han har forsøgt at miste sit mavefedt i over et år nu med ringe eller ingen succes.

De fleste mennesker tror, ​​at de kan målrette mod bestemte områder af deres krop for at tabe fedt; for eksempel: de vil kun tabe sig på maven eller på lårene. Dette kaldes pletreducerende fedt , men dette er for det meste en stædig myte. Selv om der stadig kan være en vis sandhed bag det. I denne artikel vil jeg forklare årsagen til, at dette er, og hvordan du faktisk kan miste dit mavefedt.

Indholdsfortegnelse

1. Sådan fungerer fedtreduktion
2. Sandheden bag myten
3. Sådan mister du kropsfedt i stedet
   • 1. Pump dine muskler op
   • 2. Hit den løbebånd
   • 3. Spis som en voksen
4. Tro ikke hype

Sådan fungerer fedtreduktion

I biokemiklassen læres du, at fedt lagres som triglycerider i fedtceller. Du lærer også, at fedt er energitæt og smerter bagpå, som din krop metaboliserer.

Annoncering

Fedt er så svært at nedbryde, fordi det opbevares som triglycerider. For at bruge fedtsyrerne skal din krop først skære glycerolmolekylet fra fedtsyrerne. Derfra rejser fedtsyrerne i blodstrømmen til muskelcellen, hvor den bliver omdannet til energi inde i mitokondrierne.

Du behøver ikke at forstå hvert eneste trin i denne proces. Den vigtigste afhentning her er, at det at bruge dit fedt som energi er, hvad din krop ikke nødvendigvis vil gøre.

Sandheden bag myten

Forskere fastslog for længe siden, at det var umuligt at målrette mod bestemte områder af fedt. Myten er fortsat stort set på grund af tvivlsomme reklamer, der spiller non-stop kl. 3 om morgenen.

Men denne myte har faktisk en vis sandhed bag sig. Hvis du berører din kropsdel ​​med det mest oplagrede fedt, vil du bemærke, at denne del er køligere end de andre dele af din krop. Det er fordi i dette område er der minimeret blodgennemstrømning.Annoncering

De fleste spotreducerende gimmicks forsøger at øge blodgennemstrømningen til et bestemt område af din krop, såsom din mave eller dine lår. I teorien fungerer dette; men praktisk talt er effekten så lille, at du ikke kan se nogen reel forskel.

Tro ikke hype. Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis.

Sådan mister du kropsfedt i stedet

Alle levende organismer skal overholde termodynamikens første lov. Balancen mellem energiindtag og energiforbrug bestemmer energilagring. Din krop lagrer energi i form af fedtceller.

For at tabe kropsfedt er du nødt til at forbrænde mere energi, end du bruger. Det er faktisk simpelt. Her er tre måder, hvorpå du kan gøre dette:Annoncering

1. Pump dine muskler op

Selvom du muligvis ikke kan reducere fedtstørrelsen på en bestemt kropsdel ​​ved at træne i gymnastiksalen, vil du forbedre dine proportioner. Hvis du kæmper med mavefedt, vil træning af dine rygmuskler give dig et bedre udseende på lang sigt, da din krop ser mere proportional ud.

En god øvelse, hvis du ønsker at få øje på reducere mavefedt på lårene, er at gør squats eller benpressen . Disse øvelser træner hele din krop og hjælper med at styrke musklerne nedenunder. Dette skaber et tonet look på lang sigt. Spørg en kompetent ven, eller ansæt en professionel træner til træningsrådgivning.

2. Hit den løbebånd

På grund af din genetik kan du ikke beslutte, hvor du i første omgang vil tabe fedt, men dine handlinger vil afgøre, om du mister fedt i første omgang.

En god måde at tabe fedt på er kardiovaskulær træning. Mens de fleste hader at lave cardio (jeg har også været der), er det alligevel vigtigt for dit hjertes sundhed. Hvis du simpelthen ikke kan klare at træde på et løbebånd, kan du tilmelde dig kampsportklasser eller lave en teamsport, hvor du regelmæssigt udøver dig. En af mine venner har mistet over 20 kg ved at lave kampsport 2 gange om ugen.Annoncering

3. Spis som en voksen

Vi ved alle, hvilke fødevarer der er gode for os. Alligevel matcher vores handlinger ikke vores forståelse det meste af tiden. Nogle gange spiser vi som om vi er 5 år gamle.

Det bedste råd, jeg kan give dig i tilfælde af ernæring, er at spise som en freaking voksen. Spiser korn til middag eller Twinkies som en snack? For at være stump her: se i spejlet. Det er ikke sådan, du skal spise.

Start med blot at spise flere af de gode ting på daglig basis. Spis lidt mere grøntsager, end du normalt spiser og du tager allerede en god beslutning.

For mere vejledning til vægttab vedrørende ernæring, kan du se denne video:Annoncering

Tro ikke hype

Spotreduktion fungerer ikke. Tro ikke på mediehype og omhyggelige annoncører.

Salver og specifikke bælter kan hjælpe dig, men det er på en meget lille måde. Hold dig til det grundlæggende: træne dine muskler, træne cardio regelmæssigt og spise som en voksen. Resultaterne vil komme; Vær tålmodig og nyd processen.