At føle sig vred er et universelt menneskeligt fænomen.
Det er lige så grundlæggende som at føle sig sulten, ensom, kærlig eller træt.
-Theodore Rubin

'Et tankemord om dagen holder lægen væk.' Hvad dette citat understreger er, at det at føle sine vrede tanker er en sund manifestation, hvorimod fornægtelse eller undertrykkelse af vrede følelser har en patologisk effekt. I min erfaring som kliniker har jeg observeret, at undertrykkelse af vrede følelser uundgåeligt har destruktive konsekvenser. Jeg postulerer fire store dårlige virkninger af at omgå følelsen af ​​vrede følelser. De er (1) ved at udvikle psykosomatiske symptomer; (2) at vende vreden mod sig selv; (3) projicere vrede udad på andre; og (4) at udvise fjendtlig, negativ adfærd.

1.Når vi viger tilbage fra vores vrede følelser, har de en tendens til at blive somatiserede, hvilket forårsager forskellige grader af skade på kroppen. At holde vrede følelser tilbage skaber spændinger, og denne stressreaktion spiller en rolle i en lang række psykosomatiske lidelser, såsom hovedpine, hypertension, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Som rapporteret af College of Nursing, University of Tennessee : '...Sådan lave score tyder på undertrykkelse, undertrykkelse eller tilbageholdenhed af vrede. Der er beviser, der viser, at undertrykt vrede kan være en forløber for udviklingen af ​​kræft, og også en faktor i dens progression efter diagnosen.'

2. Når mennesker internaliserer følelser af vrede, får det dem til at vende sig mod sig selv og blive selvkritiske og selvhadende. Hvis denne proces når alvorlige proportioner, spiller den en væsentlig rolle i følelser afdepressionog værdiløshed. Det kan føre til selvdestruktiv, selvdestruktiv og til tider selvmordsadfærd. Psykoanalytikere har traditionelt forstået depression som værende primært på grund af vrede rettet mod selvet.

3. Mennesker, der undgår eller undertrykker vrede, eksternaliserer ofte deres vrede ved at fornægte den i sig selv og projicere den over på andre mennesker, og derved opfatte andre som værende vrede eller fjendtlige. Dette får dem til at opleve det ydre miljø som fremmed og farlig. De reagerer derefter på disse opfattede fjender med modangreb eller paranoia, hvilket ofte udløser en farlig nedadgående spiral af progressiv utilpasning og elendighed.

4. Når folk ikke kan tolerere vrede følelser, har de en tendens til at udfolde deres vrede uhensigtsmæssigt. De har svært ved at kontrollere og er sårende eller krænkende over for sig selv og andre. Ofte handler de imod deres egne interesser.

De, der kvæler deres vrede, er tilbøjelige til at udtrykke den indirekte gennem passiv aggression eller ved at blive tilbageholdende. Tilbageholdende adfærd, såsom at være glemsom, sædvanligvis forsinket, udsætte og på anden måde provokere, fremmedgør andre; især skaber de afstand mellem partnere i intime relationer og skaber problemer på arbejdspladsen. Generelt er passiv aggression dysfunktionel, driver folk væk, øger skyldfølelser og har en dårlig samlet effekt på gerningsmanden.

Til sidst, når folk har svært ved at anerkende vrede direkte, har de i stedet en tendens til at retfærdiggøre årsagerne til deres vrede, hvilket fører til at føle sig misforstået, ofre, retfærdigt indigneret eller moralsk forurettet. Dette medfører ofte, at vreden og ofringerne bliver tvangstanker, og de vrede tanker fortsætter ikke kun i lange perioder, men bygger og til sidst tager deres vejafgift på ens generelle lykke og tilpasning.

Vrede er måske den mest misforståede af menneskelige følelser. Der er mange misforståelser om det. Nogle mennesker opfatter vrede som dårlig eller umoralsk og føler, at det at blive vred gør dem til et dårligt menneske. Andre mener, at vrede er det modsatte af kærlighed og føler, at vredesudtryk ikke har nogen plads i nære, personlige relationer eller i familien. Endnu en almindelig, men alligevel ukorrekt, overbevisning er, at det at være vred på nogen indebærer, at man anklager vedkommende for at have gjort noget forkert.

Vrede er en naturlig og uundgåelig reaktion på frustration eller stress. Graden af ​​vrede er proportional med graden af ​​frustration, der opleves på det tidspunkt, uanset om ens følelser af vrede er rationelle og passende til situationen eller irrationelle og helt upassende. Som Dalai Lama med rette bemærkede: 'Hvis et menneske aldrig viser vrede, så tror jeg, at noget er galt. Han er ikke lige i hjernen.' I denne forbindelse er det gavnligt at forstå, at vrede er en sund følelse, og det er ideelt at mærke følelsen fuldt ud. Kritiske, ondskabsfulde tanker og holdninger er helt acceptable, moralsk set, hvorimod handlinger skal bedømmes på moralske grunde, og selv en sarkastisk eller overlegen tone eller en ufølsom handling kan betragtes som sårende.

I Interpersonelle relationers etik , Jeg understreger, at det er essentielt i forhold til vores mentale sundhed og velvære at give alle vores følelser frit spil i bevidst bevidsthed og oplevelse, hvorimod vi i forhold til vores handlinger skal træffe en rationel beslutning om, hvordan vi udtrykker vores vrede, der involverer både moralske bekymringer og realitetsspørgsmål. I kapitlet med titlen 'Mastering Anger' beskriver jeg to iøjnefaldende punkter i forhold til at handle på vores vrede: Er det i overensstemmelse med vores værdier, og ville det være i vores egen interesse? Med hensyn til sidstnævnte ville det f.eks. være dumdristigt for en person, der værdsætter sit job, at sprænge i luften hos chefen; i stedet ville det være mere produktivt blot at anerkende og føle de fjendtlige følelser uden at udvise dem.

For det meste indeholder overreaktive følelsesmæssige reaktioner hos voksne, inklusive intens vrede eller raseri, et primært element baseret på tidlige oplevelser, der var truende eller traumatiske. At blive følsom over for de typer af situationer, der vækker alt for stærke reaktioner af vrede, er nyttig til at skelne mellem nutidige og oprindelige følelser. Mens vreden i den aktuelle situation kan være berettiget, er intensiteten ofte ikke passende i forhold til begivenhedens personlige betydning. En bevidsthed om de primære komponenter i ens vrede hjælper ikke kun med at dæmpe niveauet af vrede, men giver også tid til rationel selvrefleksion og en mere eftertænksom overvejelse af ens tanker og handlinger.

Husk på, at det er afgørende at kunne udtrykke vrede, og til tider kan det have en bemærkelsesværdig positiv effekt i personlige, erhvervsmæssige eller politiske situationer. Det er generelt bedst at udtrykke sin vrede direkte og i et roligt tonefald i stedet for på en vred eller rasende måde. For eksempel er det mere effektivt at sige 'Jeg var vred på dig, da du gjorde sådan og sådan', mere effektivt end at udtrykke det vredt, hvilket normalt vil fremkalde en øjeblikkelig vred replik. Men hvis du bliver yderligere irriteret over reaktionen på din vrede, eller den ikke opnår dit formål, kan du altid sige tingene stærkere og mere kraftfuldt. Generelt bør denne eskalering være gradvis og kontrolleret for at opnå de bedste resultater.

Sammenfattende, når vi benægter eller undertrykker fjendtlige følelser, vil vores vrede sandsynligvis blive internaliseret, vendt mod vores kroppe eller os selv, eller eksternaliseret, hvilket forvrænger verden omkring os. Derudover er der større sandsynlighed for, at vi mister kontrollen og handler på måder, der er skadelige eller ødelæggende for os selv og andre.

Accepten af ​​vrede og evnen til at tolerere vrede følelser bringer vrede under vores kontrol og regulering. Ja, når mænd og kvinder er i stand til at opleve vrede følelser og er komfortable med dem, bliver de stærkere og mere selvbesiddende. Derudover har de en tendens til at være mere accepterende over for vrede hos deres børn og mere tilbøjelige til at opmuntre deres barns bevægelse hen imod positiv selvudfoldelse, mens de fraråder passiv aggressiv eller manipulerende adfærd. På denne måde lærer de deres børn vigtige lektioner om vredeshåndtering (f.eks. hvornår og hvordan man udtrykker det), som er så kritiske senere i livet. Af alle de grunde, der er nævnt ovenfor, arbejder psykoterapeuter hårdt for at hjælpe deres klienter med at genkende, acceptere og fuldt ud opleve deres vrede følelser og lære at udtrykke dem, når det er relevant.