Hvilken rolle spiller usunde fødevarer i vægttab?

Strengt taget spiller spiser junkfood ingen rolle i vægttab. Pizza, hamburgere, slik og andre usunde fødevarer tilføjer ikke meget ernæring til din kost, og når de er høje i kalorier, gør de ikke meget i sig selv for at regulere din vægt. Men som enhver, der nogensinde har haft en diæt, ved, er det næsten umuligt at holde sig til en perfekt sund kostplan og et strengt træningsregime hele tiden.

Faktisk, i det øjeblik du beslutter dig for at opgive dine gamle usunde favoritter for evigt, begynder du sandsynligvis at kræve dem oftere end nogensinde før! Heldigvis antyder forskning, at den bedste måde at holde fast på en diæt i det lange løb og give dig selv den bedst mulige chance for at tabe sig, er at forsætligt snyde. Ja, hvis du planlægger at kautionere din diæt midlertidigt, kan det hjælpe dig med at skifte kilo.Annoncering

Kraften i snydedage

Når du giver dig selv en snydedag, kan du stirre fristelsen i ansigtet og ikke give efter, vel vidende at du kun har et par dage til at vente, indtil du kan forkæle dig selv. Når du pålægger din diæt begrænsninger, placerer du dig selv under enorm mental belastning.

Det er svært at sige 'nej' til junkfood, især i vores samfund, hvor det er billigere og lettere tilgængeligt end nogensinde før. Når du ved, at du har en snydedag, er du mindre tilbøjelig til at have ondt af dig selv eller have et 'hvad pokker' øjeblik og give til dine trang.Annoncering

Videnskaben bag snyd på din diæt

Forskere fra Portugal sætte deltagerne på en diæt på 10.500 kalorier om ugen (til sammenligning spiser den gennemsnitlige amerikanske mand over 17.000 kalorier i en gennemsnitlig uge) og overvåget deres vægttab. Halvdelen af ​​deltagerne fik tildelt en snydedag og fik lov til at spise hvad de ville hver søndag.

Efter to uger havde alle deltagere tabt sig. Interessant var der ingen forskel i den gennemsnitlige vægttab mellem de to grupper. Desuden følte dem, der fik en snydedag hver dag, mere motiverede til at arbejde hen imod fremtidige vægttabsmål.Annoncering

Rita Coelho do Vale Ph.D., der leder undersøgelsen, mener, at den krævede indsats for at beherske dig selv, mens du er på diæt, kan resultere i uplanlagte udbrud. Hvis du forsætligt indstiller dig til aflats, kan det dog hjælpe dig med at opretholde et generelt niveau af viljestyrke.

Med hendes ord , '... når målafvigende adfærd er planlagt, det vil sige en del af den langsigtede plan, kan de faktisk hjælpe snarere end at skade en vellykket målforfølgelse.'

Sådan får du snydedage til at fungere for dig

Så hvor ofte skal du medtage en snydedag i din kost? Den ovennævnte forskning tyder på, at det at tage en fridag fra din diæt eller vægttab kan hjælpe dig med at holde dig til dine sunde vaner andre dage i ugen.

Når du tager en snydedag, så prøv ikke at gå overbord! Det er fint at nyde et par godbidder, men at spise til det store overskud får dig kun til at føle dig sløv og syg. Du ønsker ikke at skulle kæmpe med en junkfood tømmermænd næste morgen, når det er tid til at stå op til din sædvanlige sunde morgenmad.Annoncering

Du kan også overveje at indarbejde ekstra træning på dine snydedage for at forbrænde de ekstra kalorier, men pas på ikke at gå overbord i et forsøg på at slippe af med hver eneste kalorie. Dit mål skal være at tage en afslappet, positiv holdning til dit spisemønster, herunder planlagte og behagelige snydedage. Så næste gang du vil have et stykke pizza, men ikke ønsker at bryde din diæt, skal du blot skrive en note for at få et stort stykke på din næste snydedag. I det lange løb er det godt for dig!