Der er ingen tvivl om det: der er mange mennesker derude, der hævder, at træning med vægte uden tvivl er den bedste måde at blive fit og stærk, hurtig.

Faktisk behandler størstedelen af ​​fitnessverdenen kropsvægtstræning som langt mindre overlegen end tung vægttræning, kun forbeholdt rejser, kommer tilbage fra en skade eller træner nybegyndere.

Men der er en anden gruppe mennesker - folk som Paul Wade, forfatter til Convict Conditioning og Al Kalvaldo, kropsvægt og calisthenics-ekspert, såvel som de imponerende bedrifter fra atleter som Barstarzz - der beviser, at calisthenics gør et comeback. Som mestre af øvelser som en-arm pull-ups, single-ben squats og en-arm håndstand push-ups, viser disse fitnessfanatikere at kropsvægtstræning er ikke kun for wimps .

Her er 9 grunde til, at kropsvægtstræning klipper:

1. Det kræver minimalt eller intet udstyr

I modsætning til de fleste andre former for motion er alt hvad du behøver for at træne kropsvægt din egen kropsvægt - og måske en pull-up bar eller nogle dip bars. Dette giver dig frihed til at træne i din lokale park (mange byparker har pull-up-barer at bruge - eller abebarerne på et legeplads fungerer fint) eller endda bare i dit eget hjem.Annoncering

Dette er et kæmpe plus for alle, der rejser ofte, ikke har adgang til et fitnesscenter eller bare kan lide at være i stand til at træne hvor som helst og når som helst.

2. Det er 100% gratis

Gymmedlemskaber i disse dage kan variere fra $ 25 om måneden i et kædegymnastik som 24 Hour Fitness til $ 200 eller mere på et CrossFit-gym. For alle med et budget er det en enorm månedlig udgift!

Skift til kropsvægtstræning betyder, at du ikke længere skal betale dine månedlige gymnastikafgifter, da pludselig hele din træning er ledig .

3. Det hjælper din krop med at bevæge sig som den skulle

Du har sikkert hørt meget om funktionel fitness, en type træning, der hjælper dig med at bevæge dig bedre i det virkelige liv og i sport i disse dage.

Og der er ingen tvivl om det, kropsvægtstræning er det ultimativ form for funktionel fitness, da det hjælper dig med at udvikle nyttige atletiske evner, der kan gavne dig, uanset hvad du laver - uanset om du klatrer i et træ, løfter en kuffert over hovedet i et fly eller leger med dine børn i legeplads.Annoncering

Endnu bedre, da kropsvægtstræning betyder, at du bevæger din krop, som den var designet til at bevæge sig, vil du bevæge dig bedre på alle områder af dit liv.

4. Det gør dig til en bedre atlet

Hvis du laver andre sportsgrene bortset fra dine træningsprogrammer, er du sandsynligvis nødt til at løbe, hoppe, vride, springe ud, squat, trække eller trykke, hvis ikke alt ovenstående.

Og da kropsvægtstræning hjælper din krop med at bevæge sig, som den ønsker at bevæge sig naturligt, vil alle de kropsvægtøvelser, du lærer at gøre, hjælpe dig enormt, uanset hvilken sport du laver, og gøre dig til en bedre, stærkere og mere effektiv atlet generelt.

5. Det beskytter dine led og holder dig skadefri

For at være stærk overalt skal du ikke kun have stærke muskler, men også stærke led. Og fordi kropsvægtstræning fungerer leddene og senerne, som de er beregnet til at blive bearbejdet, hjælper det med at skabe stærke led og sener hele livet - og hjælper med at beskytte dig mod skader.

En af grundene til, at så mange bodybuildere ender med fælles problemer i deres skuldre, håndled, knæ eller nakke er, at leddene i kroppen simpelthen ikke er designet til at håndtere tunge belastninger af vægttræning. Men calisthenics kan forhindre disse alt for almindelige skader ved at hjælpe med at styrke dine led og sener såvel som dine muskler. Annoncering

6. Det maksimerer styrke

At blive stærk handler ikke kun om, hvor meget vægt du kan løfte, trykke eller trække - det handler også om, hvor stærke dine led og sener er. Og da kropsvægtstræning fungerer i dine led, som de er beregnet til at blive arbejdet, kan calisthenics hjælpe med at udvikle større styrke og kraft end vægttræning alene.

Plus, da kropsvægtbevægelser bruger flere muskelgrupper på én gang, hjælper kropsvægtstræning kroppen med at lære at arbejde sammen som en helhed, hvilket gør din krop mere effektiv generelt og så stærk som muligt for din opbygning.

7. Det er et sejt fest-trick

Har du nogensinde set nogen lave en-arm push-up, en fritstående håndstand eller endda en pistol personligt? Det er en ret imponerende bedrift - og vil uden tvivl forbløffe dine venner.

Så selvom jeg aldrig vil anbefale at skifte til kropsvægtstræning bare for at imponere dine venner, er det bestemt et plus.

8. Det bygger muskler (ja, virkelig)

Når de fleste mennesker tænker på kropsvægtstræning, forbinder de det ikke med muskelopbygning - du har brug for tunge vægte til det, ikke? Forkert.Annoncering

Hvis du holder dig til lette, modificerede versioner af kropsvægtøvelser, er det alt for sandt. Men hvis du hele tiden skubber dig selv for at mestre hårdere versioner af kropsvægtøvelser - går fra standard push-up til en-arm push-ups, fra den grundlæggende air squat til en one-legged squat (også kaldet en pistol) og regelmæssigt inklusive håndstand push-ups og sværere versioner af pull-ups i din rutine — din krop vil blive til en muskelopbygningsmaskine.

9. Det regulerer kropsfedt

Se på mange bodybuildere og deltagere i udholdenhedsatletik i disse dage, og du vil bemærke en tendens: ikke alle er så magre, som du måske forestiller dig, at nogen gør så meget motion . Det skyldes, at når du konstant overbelaster din krop med intens træning, er det naturlige resultat, at du bliver sulten - og desværre forbrænder du ikke altid flere kalorier, end du spiser med den slags træning.

Fordi overvægt gør kropsvægtstræning sværere, vil din naturlige tendens imidlertid være at slanke sig og tabe kropsfedt for at gøre træningen lettere og mere effektiv. Som et plus, da træningen er lettere for din krop, vil din appetit blive jævn, og du begynder at spise den rigtige mængde til din krop.

Så find en pull-up bar, nogle dip barer, eller brug bare din egen krop og få træning i calisthenics i dag. Du bliver ikke kun stærkere, slankere og mere muskuløs - du bliver også en bedre og sundere atlet generelt.