Vi træner vores arme, ben, mavemuskler og endda bag, men har du nogensinde tænkt på at udøve dine øjne? Enhver øjenlæge vil fortælle dig, at det er godt at holde dine øjne sunde, og at lave nogle enkle øvelser er en fantastisk måde at forbedre dine øjnes sundhed på. Nogle øvelser vil forbedre synet, andre vil hjælpe mennesker med trætte eller anstrengte øjne, og atter andre vil korrigere et dovent øje eller sløret syn. Her er nogle meget enkle øjenøvelser, som du kan gøre i dit eget hjem:

1. Du kan holde dine øjne sunde ved at lukke dem

Der er lidt mere til denne, men selvom du bare sørgede for, at du sov passende tid hver nat, ville dit øjenhygiejne blive imporove! Til denne øvelse skal du dog også bruge dine fingre.Annoncering

1. Luk dine øjne
2. Placer et par fingre over hvert øjenlåg
3. Tryk let på i 2 sekunder, slip derefter (Gør sagsøgning, du trykker ikke for hårdt!)
4. Gentag 5 til 10 gange
5. Lad dine øjne tilpasse sig lyset igen, når gentagelserne er færdige

2. Rulning af øjnene forbedrer øjenhelsen

At rulle øjnene er noget, du gør, når du er irriteret, men hvis det gøres ordentligt, kan det hjælpe med at forbedre din vision.

1. Rul dine øjne langsomt til venstre i en cirkel
2. Gentag 5 til 10 gange
3. Rul dine øjne langsomt til højre i en cirkel
4. Gentag 5 til 10 gange

3. Se på siden

Annoncering

Vi ser til højre og venstre hele tiden, men du kan måske dreje hovedet mere end at bruge dine øjne til at gøre dette, og dine øjne har stadig brug for denne øvelse for at fungere bedre.

1. Sid eller stå stille til denne øvelse
2. Se så langt til højre som muligt (men læg ikke for meget pres på dine øjne)
3. Hold dit blik i 5 til 10 sekunder
4. Se helt til venstre
5. Hold dit blik i 5 til 10 sekunder
6. Se tilbage til midten et sekund eller 2
7. Gentag denne øvelse 10 gange

4. Gå krydsøjet

At forsøge at se krydsøjne kan være lidt smertefuldt og er noget, der normalt gøres for at få folk til at grine. Men da du gjorde det som en sjov, forbedrede du faktisk din vision!Annoncering

1. Vælg en slank genstand som en pen at fokusere på
2. Hold objektet i en armlængde foran dit ansigt
3. Bring genstanden mod næsen langsomt, mens du holder begge øjne på den
4. Når den når din næse, skal du langsomt flytte den tilbage til armlængden
5. Gentag 5 til 10 gange

5. Det overraskede udseende holder dine øjne sunde

Du ved, at folk med stort øje ser ud, når de er chokerede eller overraskede over noget? Det viser sig, at dette look faktisk er godt for øjenhygiejnen.

1. Skrid øjnene, som om du prøver at se noget langt væk
2. Hold dine øjne skæve i 5 sekunder
3. Åbn dine øjne så vidt som muligt
4. Hold øjnene åbne i 5 sekunder
5. Gentag 10 gange

6. Brug dine hænder til at opvarme dine øjne

Annoncering

Hvis du nogensinde har været irriteret over konstant at se de flyder, der kommer op, når dine øjne er anstrengte eller trætte, vil du prøve denne øvelse:

1. Gnid den nederste del af håndfladerne sammen for at varme huden op
2. Tryk (let) på håndfladerne over dine lukkede øjne
3. Hold i 5 sekunder
4. Gentag 5 gange

7. Omfokusering vil lette øjenbelastningen

Så mange mennesker arbejder på computere nu, og det er ingen hemmelighed, at computerskærme virkelig kan belaste øjnene. Hvis du finder dine øjne ved at blive trætte, eller billederne på skærmen bliver slørede, er det et godt tidspunkt at udføre denne øvelse.Annoncering

1. Se væk fra din skærm
2. Vælg en genstand 10 meter væk fra dig og en genstand 25 til 30 meter væk fra dig (sørg for, at begge er noget på linje med hinanden)
3. Når du står over for de genstande, du har valgt, skal du lægge tommelfingeren foran dit ansigt i armlængde og fokusere på det
4. Sæt tommelfingeren ned og se på objektet, der er 10 meter væk fra dig
5. Skift nu til objektet, der er 25 til 30 fod væk
6. Arbejd baglæns derfra og se på objektet 10 meter væk
7. Sæt tommelfingeren tilbage foran dit ansigt, og fokuser på den i en armlængdes længde
8. Gentag denne proces 5 til 10 gange

8. Luk øjnene - for virkeligt

Hvis dit job kræver, at du stirrer på en skærm i 8 timer, eller hvis du ikke har fået nok søvn, eller dine øjne bare er overarbejdede, er det nogle gange den bedste øvelse for at forbedre dit øjenhygiejn at lukke dem i et par minutter. Selvom du ikke er i stand til at sove, vil det kun hvile dine øjne med til at lindre enhver belastning på dine øjne.

1. Sluk for din skærm, og drej din stol væk fra lyse lys
2. Læn dig tilbage i din stol, eller læg en lille pude under hovedet for at få støtte
3. Luk dine øjne
4. Lad øjnene være lukkede i 5 til 10 minutter
5. Gentag to gange om dagen