Din genetik dikterer ikke kun dine ansigtsegenskaber, men også din fysik. Hvis dine forældre er tynde, er der også en chance for, at du bliver mager. Din krops kropsfedtkoncentration og stofskifte afhænger alt af din genetik. Men betyder det, at du ikke kan gøre noget ved det?

Hvis du planlægger at opbygge muskler, og du har en tynd ramme, bør dette ikke være et problem. Der er strategier, som du kan implementere for at samle op. Her er otte strategier, hvordan tynde personer kan få muskelmasse.

1. Tag kulhydrater som før træning

Timing af dine måltider er vigtig. At spise kulhydrater lige efter træning er måske ikke den bedste idé. På den anden side kan kulhydratrige måltider såsom pasta betragtes som et godt måltid før træningen. Hvad dette måltid før træning gør er at skåne proteinet i dit system. Kulhydrater giver ATP for at forhindre muskelkatabolisme.Annoncering

Men betyder det, at du ikke kan tage andre kosttilskud som måltid før træning? Der er andre præ-træningstilskud, som du kan tage, såsom BCAA'er og CLA'er, der vides at gøre underværker for at forhindre muskelkatabolisme .

2. Tag en masse protein som måltid efter træning

Efter en solid træning er det afgørende, at du straks tager dit proteinrige måltid. Det kan være i form af mad og kosttilskud. Valle bliver en god mulighed som et måltid efter træning, fordi det giver kroppen let absorberbare proteiner og aminosyrer.

Bortset fra valle er det også en god ide at fokusere på at have BCAA-tilskud. I modsætning til andre essentielle aminosyrer er der ikke behov for, at BCAA behandles i leveren. På denne måde har du let tilgængelige essentielle aminosyrer klar til at blive absorberet af skeletmusklerne.Annoncering

Nu til din mad er det et godt opkald, hvis du kan investere i hvidt kød. Kyllingebryst er en god kilde til hvidt kød.

Hvor meget protein skal du indtage, hvis du planlægger at få muskelmasse på en dag? Du skal indtage 1,5 gram protein pr. Gram kropsvægt dagligt. Det betyder simpelthen, at hvis du vil være 150 pund, skal du forbruge omkring 225 gram protein.

3. Sov mindst 8 timer om dagen

Opbygning af muskelmasse handler ikke kun om at træne. Det har også noget at gøre med den mængde hvile, du har lavet. Hvorfor spiller hvile en stor rolle i opbygningen af ​​muskler? Ifølge forskning er det i hvile, når du øger dine væksthormoner .Annoncering

4. Højintensiv træning med lav gentagelse

Hvis dit mål er at samle op, anbefales det stærkt at udføre træning med lav gentagelse med høj intensitet. Høje gentagelser er normalt til fedtforbrændingsformål. Men da du måske ikke har nok kropsfedt til at forbrænde til din træning, kan høj gentagelse let katabolisere dine muskler.

5. Skift din træning hver tredje uge

Når du har trænet i et stykke tid, vil du bemærke, at tingene bliver lettere at udføre. Dette kan forklares med kroppens evne til at tilpasse sig enhver stressende situation, den oplever.

Muskelhukommelse giver kroppen mulighed for at udøve mindre indsats for at gennemføre disse træningsprogrammer. Desværre reducerer du også de potentielle resultater, når du fortsætter med at træne de samme træning igen og igen.Annoncering

6. Hav en hviledag og snyderi

At træne non-stop for at opbygge muskelmasse kan også være stressende. Træthed kunne let komme ind og efterlade dig mentalt drænet. Gør det til en vane at hvile en gang om ugen og spise hvad du vil. Den gode nyhed for tynde personer er, at de ikke behøver at bekymre sig så meget om kalorier. Faktisk kan de spise hvad det er, de vil spise under deres hviledag.

7. Fokuser på store muskelgrupper

For at få de hurtigste resultater er det en god ide at fokusere på store muskelgrupper. Udvikling af store muskelgrupper gør det muligt for din tynde ramme at have muskler de rigtige steder. For eksempel, hvis du begynder at arbejde med dine ben, vil du bemærke, at det også vil påvirke andre dele af kroppen som din kerne.

8. Koncentrer dig om form

Endelig vil du koncentrere dig om form, når du træner. Et af de største problemer for tynde individer er at ikke være i stand til at løfte så meget vægte, især i starten af ​​deres program. Vær ikke frustreret, hvis du støder på denne slags problemer.Annoncering

I stedet er det, du vil fokusere på, form. Form giver dig det maksimale bevægelsesområde, der giver fuld sammentrækning af dine muskler.

Konklusion

Forskellige kropsrammer udgør forskellige udfordringer. For eksempel er overvægtige personer nødt til at beskæftige sig med det faktum, at de stadig har brug for at skære deres kropsfedt efter at have bulket op. På den anden side kan tynde personer have svært ved at opbygge masse. Med disse strategier vil du være i stand til at arbejde smart og udvikle muskler de rigtige steder på trods af at du er tynd.