At være fokuseret på din opgave, prioriteter og mission er afgørende for din succes. Men det kommer ikke let, når du er overvældet af daglige distraktioner, en lang opgaveliste og flere projekter, der kræver din opmærksomhed.

Her er syv strategier for at forblive superfokuseret:

Sig nej tak.

Bliv klar over, hvad du virkelig vil opnå. Vælg bevidst. Beskær din opgaveliste. Fjern din tidsplan. Skur meningsløse opgaver. Glem alt om mål, der ikke længere tjener dig. Skift gear eller skift kanal. Slip, deleger eller bytt opgaver, der ikke imødekommer dine kernestyrker og sande formål.

At have for meget på din tallerken vejer dig ned og skaber rester. Takle tre vigtige opgaver, der skal udføres på en given dag, eller tre hovedmål, der skal udføres på en uge. Når noget ikke passer til dig, skal du sige nej, tak. Dette giver dig mere tid og plads til at forpligte dig til ting, der betyder noget.Annoncering

Øv opgaven mentalt.

Visualiser den ideelle proces i stedet for at besætte de ønskede resultater. Forestil dig, at du udfører opgaven glimrende og let. Se dig selv overvinde forhindringer og manøvrere rundt om forhindringer. Hvordan vil du have det, når aftalen er færdig? Elated? Begejstret? Udviklet? Brug disse positive vibes til at inspirere dig, trække dig ind og tage fokuseret handling.

Hold din energi oppe i pauser.

Når du er i en tilstand af strøm, er det forfriskende at forblive på opgaven. Men at tvinge dig selv til soldat, når du er drænet, forringer din kreativitet og produktivitet. Regelmæssige pauser i så lidt som 5 til 15 minutter kan gøre underværker. Gå en tur, snak med en ven, tag en sund snack eller få frisk luft.

Uden konstant fornyelse og foryngelse er det svært at være opmærksom og bevare fokus. Indstil en regelmæssig sengetidsrutine, og få en god nats hvile for at undgå zonering. Gå væk fra opgaven, når din interesse for den begynder at falde. Gå tilbage til det, når du genoplader din energi.

Stop multitasking.

At gøre flere ting på én gang eller skifte hurtigt mellem opgaver er det modsatte af fokus. Så vælg en vigtig opgave, og deltag fuldt ud i den. Inden du går videre til den næste ting, skal du pause med vilje, trække vejret dybt og dømme i taknemmelighed for den ting, du lige har gjort.Annoncering

Hvis du har tendens til at kede dig i en opgave, kan du indstille en timer til at udføre den i korte bursts på 15 til 25 minutter. Eller du kan gruppere lignende opgaver, der kræver de samme ressourcer. Kør f.eks. Dine ærinder, arkiver papirarbejde, svar på e-mails og returner telefonopkald i bestemte tidsblokke.

Øg din viljestyrke.

Fokus kræver selvkontrol og evnen til at modstå kortsigtede fristelser til langsigtede gevinster. Åndedrætsarbejde, yoga og meditation er blandt de mest effektive måder at øge din viljestyrke på. Disse opmærksomme fremgangsmåder hjælper dig med at tage bevidst handling, uanset dine skiftende tanker og ustabile følelser.

Du behøver ikke at følge hver tanke igennem eller handle på enhver følelse, der opstår. Du kan simpelthen sidde med det uden at blive båret af det. Kom tilbage til din ånde. Lav en kropsscanning. Vend tilbage til det nuværende øjeblik. At finpudse din viljestyrke hjælper dig med at holde fokus i stedet for at blive distraheret af mental snak og uønskede følelser.

Gør det automatisk.

Udvikle regelmæssige vaner og enkle rutiner for at gøre en opgave mere automatisk. Læg de værktøjer, du har brug for, for at færdiggøre det. Vælg et bestemt tidspunkt til at udføre det. Opret påmindelser til at arbejde på det og beløn dig selv, når du gør det.Annoncering

Når et handlingstrin er en del af din rutine, er du nødt til at modstå det mindre. Dette hjælper dig med at bevare din energi og opmærksomhed for mere vanskelige opgaver, der ikke er let automatiserede.

Opret et støttende miljø.

Konstant afbrydelse og unødvendige distraktioner fortynder dit fokus. Arranger dit arbejdsområde for at modvirke ikke-planlagte besøg. Tilslut dine øretelefoner, og lyt til beroligende musik eller hvid støj. Flyt til et mere støjsvagt sted, hvis du ikke kan blokere kontorpuljer. Planlæg tidsblokke for at fokusere på den aktuelle opgave.

Hvis du vil gennemføre et udfordrende projekt, skal du slukke for din telefon, mobile enheder og e-mail- og chatbeskeder. Afbryd forbindelsen til internettet. Optimer dit miljø for at bevare dit fokus, find flow i dit arbejde og oplev reelle fremskridt.

* * *Annoncering

Brug en, alle eller en kombination af disse strategier for at overvinde intern travlhed og reducere eksterne distraktioner. Gennemgå hvad der fungerer for dig. Brug dine foretrukne teknikker til at forblive superfokuseret og få meningsfulde ting gjort.

Fremhævet fotokredit: Dani Ihtatho via flic.kr