Strækning er et af de mest vigtige aspekter af en sund fitnessrutine. Det er også en af ​​de mest overset. I stedet for at tænke på denne aktivitet som en separat enhed, skal du overveje at strække som en fortsættelse af din træningsrutine. Ved at gøre stræk tip til en del af din træning forsømmer du ikke den opmærksomhed, dine muskler og led har brug for for at udføre effektivt.

Uanset om du bruger stretching som en måde at vågne op, få dit sind i spillet eller komme sig efter anstrengende aktivitet, vil din krop høste sine kortsigtede og langsigtede fordele. I øjeblikket er strækning en fantastisk måde at varme kroppen op og forhindre dig selv i overforlængelse og skade. På lang sigt kan strækning dagligt hjælpe med at løsne dine sener og muskler og i sidste ende hjælpe dig med at opretholde et komplet bevægelsesområde senere i livet.

Når du tager disse ideer i betragtning, skal du følge disse 7 enkle tip til strækning for at tilføje strækninger tilbage til dit træningsordforråd.

1. Stræk og stræk ofte

I sidste ende kan din krop have gavn af at strække sig dagligt. Mange af os oplever en noget stationær livsstil på arbejdspladsen, så vi er naturligvis nødt til at varme vores kroppe op efter at have været immobile i lange perioder.Annoncering

Med kun ti minutters strækning kan du øge din styrke, balance og fleksibilitet. Fra træning til at vågne om morgenen kan langsomme, lette bevægelser varme kroppen op. Husk bare at være blid; eventuelle skurrende bevægelser kan forårsage personskade og muskelrivning.

For at få de bedste resultater skal du holde hver strækning i mindst tres sekunder^[1].

2. Varm op inden en træning

Svarende til at etablere en daglig strækningsrutine, opvarmning af kroppen før træning er afgørende for at have en vellykket session og et af de vigtigste tip til strækning. Bare at tage fat i din fod for at strække din kalv i et par sekunder kan faktisk skade din krop, så sørg for at du begynder langsomt og tager dig tid.

Forsøg på enhver træning med kolde muskler eller uden at vække kroppen vil også skade din krop og forårsage muskeltræk og senetår. Prøv at tage en kort gåtur eller forlænge dine strækninger for at få optimale resultater. Annoncering

Når du er varmet op, skal du tjekke dette Enkel Cardio Home Workout Plan for at holde dig i bevægelse.

3. Mål din spænding

Strækning bør aldrig være smertefuldt. Overvåg, hvordan dine muskler føles, når du strækker. Naturligvis skal du føle en mild spænding, men skub dig ikke forbi kanten af ​​ubehag.

Hvis du begynder at opleve skarpe smerter eller fornemmelser, der gradvist bliver mere alvorlige, laver du noget forkert. Prøv at fokusere på et område ad gangen, så du kun skubber dig selv så langt. Når du begynder at føle dig behagelig at strække, skal du uddybe din strækning, men ikke overanstreng dig selv.

4. Undgå at hoppe

Strækningstip nævner ikke ofte dette, men hoppende kan være en af ​​de mest skadelige ting, du kan gøre for din krop, mens du strækker dig. Når din krop konstant skifter, kan dine muskler stramme sig, og du kan øge risikoen for at trække eller rive en sene. Find din balance eller kontaktpunkt, og bliv stabil.Annoncering

I tvivlstilfælde kan du prøve at bruge et spejl til at se dig selv strække for at forbedre din form. Vær ikke bange for at konsultere din læge eller træner for at få nogen til at overvåge din kropsholdning og holdning^[to].

5. Bare træk vejret

En af de største fordele ved at strække er dens evne til at hjælpe sind og krop med at slappe af. Prøv derfor at trække vejret normalt og sørg for ikke at holde vejret^[3].

Når du uddyber din strækning, skal du sørge for at indånde og ånde langsomt ud. Enhver pludselig, hurtig vejrtrækning eller manglende vejrtrækning kan forårsage spændinger i din krop og øge risikoen for skade. Sørg for, at du har det godt, så dit sind fokuserer på den aktuelle opgave.

6. Varier din rutine

Mens du strækker, skal du ikke glemme at arbejde på modsatte muskler og indarbejde så mange muskelgrupper som muligt i din rutine til en holistisk træning. Et af de vigtigste strækningstip, jeg kan tilbyde, er også at ændre din rutine ofte, så du ikke keder dig.Annoncering

Ofte kan kedsomhed forårsage skødesløshed og tab af fokus, hvilket igen kan forårsage skader. Se på yoga træning^[4]eller Pilates-klasser, da de er gode ressourcer til at finde nye strækninger.

7. Husk altid at køle ned

Strækning er også en fremragende form for restitution for at undgå ømhed i musklerne. Overse ikke denne del af en træning, da den frigiver spændingen i din krop og øger blodgennemstrømningen til muskler, der er varme og arbejdede. Nedkøling kan forhindre personskade og nedsætte din puls efter en intens træning. Gør hvad du kan for at hjælpe din krop hurtigt med at komme sig efter din daglige træningsrutine.

Afsluttende tanker

Strækningstip er afgørende, når du deltager i en aktiv livsstil. Din krop har dog brug for brændstof til at hjælpe dig gennem disse daglige rutiner. Glem derfor ikke at spise de rigtige fødevarer og bliv hydreret. Ikke kun fylder du din krop med tabte væsker og næringsstoffer, men du kan også holde dine muskler stærke og klar til den næste rutine.

Hvis du kæmper med stress og angst, kan strækning hjælpe dig med at komme ind i et roligere hovedrum og finde både mental og fysisk balance. Desuden kan stretching hjælpe dig og din krop med at fokusere på noget andet, som hjælper dig med at bevæge dig forbi stresset.Annoncering

Når du planlægger din næste træning, skal du indarbejde tid til strækninger før og efter træning for at se, hvordan det forbedrer din træningsoplevelse.

Flere strækningstip

• 15 statiske strækninger for at forbedre din træningsrutine fuldstændigt
• Daglig 15-minutters strækningsrutine for at forblive fit og fleksibel
• 15 vigtige fordele ved at strække sig før, efter og under en træning

Fremhævet fotokredit: Oksana Taran via unsplash.com

Reference