7 MORGENRITUALER FOR AT STYRKE DIN DAG OG ÆNDRE DIT LIV

Det meste af din virkelighed er ikke givet. Det er formet af dine forventninger, overbevisninger og tanker, du har formet dig om det. En stor del af disse overbevisninger og forventninger er kodet i vaner, du integrerer i dit daglige liv.

Ja, nogle af disse vaner dannes ubevidst og kan være kontraproduktive eller begrænsende, men omvendt kan du bevidst danne positive vaner, der vil transformere og styrke dit liv betydeligt.

Dette er et stærkt udgangspunkt, som flere og flere mennesker bliver opmærksomme på. Det mest almindelige træk hos meget succesrige mennesker er anerkendelsen af den magt, de har til at co-skabe deres virkelighed ved at ændre den måde, de tænker, tror på eller forventer, at deres virkelighed skal være.

En af de mest effektive måder at ændre vores trosmønstre er ved at øve og vedligeholde daglige ritualer. Gamle traditioner havde klart forstået ritualernes magt ved at styrke vaner og ændre den måde, vi ser på og skaber vores virkelighed for længe, længe siden.

Igen, hvis du ser på livshistorien for enhver meget succesrig person, vil du finde en form for ritual i deres daglige rutine. Nogle af disse ritualer kan virke banale eller excentriske, men bedrager ikke af udseende. Ritualer er et af de mest effektive selvstyrende værktøjer, der er frit tilgængelige til udøverens rådighed - det vil sige dig!

Nedenfor er nogle af de nemmeste, men livsændrende morgenritualer, du kan gøre hver dag. Selvfølgelig kan du have dine egne eftermiddags- eller sengetidsritualer, men morgenritualer er ekstremt effektive til at styrke din dag, da de hjælper dig med at oplade dig selv, før det hele starter.

1. Taknemmelighed

At føle sig taknemmelig og værdsat for de små tegn og øjeblikke af glæde, der sker i dit liv, er sandsynligvis en af de mest oversete eller undervurderede ritualer. Det er et perfekt morgenritual at starte din dag på en meget positiv nøgle.Annoncering

Den virkelige taknemmelighed er, at det får dig til at vælge og fokusere på, hvad der fungerer i dit liv - hvad der er i tråd med dit væsen som helhed. Det er selektivt positivt. Det styrker lykke og positivitet ved at kaste lys over de fantastiske ting, små eller store, der pryder din hverdag.

Ofte vælger vi bare smertepunkterne, problemerne, flaskehalsen, uanset hvad det ikke fungerer i vores liv og forårsager friktion, angst og ulykke. Dette er som om konstant at omskrive dit livs manuskript med en negativ eller tragisk overtone. Dit underbevidsthed følger trofast det script, du skriver, om det er negativt eller positivt.

Så det at føle sig taknemmeligt er utvivlsomt et enormt bemyndigende ritual. Start din dag med at være taknemmelig for de positive ting der skete den foregående dag eller hele ugen. Det kunne være noget virkelig lille og lille. Det betyder ikke noget. Du kan være taknemmelig for et uventet besøg fra en gammel ven, et smukt møde med en venlig fremmed, en ny mulighed eller hvad det end er, der skinner din vej. Gør det hver morgen og se hvad der sker i løbet af dagen.

2. Nedskrivning af dine vigtigste opgaver

Dette er et meget praktisk ritual. Start din dag med at identificere og skrive ned fra en til tre af de vigtigste opgaver, du skal udføre i løbet af den dag. Disse opgaver er dem, der understøtter vigtige langsigtede mål, der er tilpasset dit formål, lidenskab eller generelle retning i livet.

For eksempel, hvis at skrive en bog eller opbygge et onlinegruppe er vigtige langsigtede mål, der er tilpasset din personlige vækst, så kan en vigtig opgave for dagen være at afslutte en bestemt side eller to af bogen eller komme med nyt indhold ideer til onlinegruppen.

Hvad der er vigtigt med dette ritual er, at du identificerer disse opgaver og udfører dem så tidligt på dagen som muligt. Selvfølgelig vil du have andre opgaver bortset fra dem, du vil skrive ned, men det er opgaver, der kan tackles senere eller opsamles og udføres på én gang.Annoncering

At nedskrive dine vigtigste opgaver om morgenen hjælper dig med at fokusere din dag og dit liv efter det, der er vigtigt. Det hjælper dig med at prioritere og styre din tid bedre. Som et resultat forenkler du dit liv ved at anvende dit fokus og din energi på, hvad der virkelig tæller for dit overordnede livsforløb.

3. Bekræft dine mål inden for skrivning eller tegning

Dette svarer til den tidligere idé, men forskelligt i anvendelsen og formålet. At nedskrive dine vigtigste opgaver på dagen er en måde at få en konkret handlingsstruktur til at følge. Bekræftelse af dine mål er på den anden side en meget stærk måde at krystallisere din vision og mål i livet ind i dit daglige mentale rum.

At nedskrive eller doodle dine mål på et stykke papir hjælper dig med at eksternalisere disse mål ved at give dem form. Til gengæld reflekteres de tilbage i dit underbevidste sind og styrker dem og integrerer dem mere.

Et eksempel på dette ville være nedskrivning Jeg opnår større succes i min karriere eller Jeg bliver sundere og stærkere gennem min træning. Bemærk, at nutid bruges som en måde at fortælle dig selv, at du allerede er i processen. Husker du livsskriptet, som vi ubevidst følger? Du ændrer grundlæggende det script, der skal anvendes nu i nutiden.

Tegning eller doodling kan være lige eller endnu mere effektiv (hvis du er mere en visuel person), da det opsummerer en grafisk gengivelse af dine mål. For eksempel, hvis dit mål er at bygge et nyt hus eller bo i et andet land, kan du tegne huset eller tegne ting, der symboliserer det land, du vil bo i.

4. Øv dig på Qi Gong-øvelser

Ifølge kinesisk filosofi betyder Qi (udtales 'Chee') den livskraft eller energi, der er forbundet med alle ting;^[1]og Qi Gong er den praksis at kultivere og cirkulere den energi i din krop. Dette kan lyde esoterisk eller kompliceret, men faktisk er Qi Gong virkelig et sæt enkle øvelser, der sigter mod at øge dit helbred og din vitalitet.Annoncering

Der er adskillige former og fremgangsmåder tilgængelige gratis via online medier. Som morgenritual anbefaler jeg at følge disse enkle øvelser af Qi Gong-mester Lee Holden:

5. Drik varmt vand med citron

Du skal blot tilføje et stykke citron i et glas varmt vand og drikke en hver morgen. Dette er et meget simpelt ritual, jeg følger trofast hver morgen.

Bortset fra at være en god kilde til C-vitamin og en god måde at skylle toksiner ud om morgenen, balancerer det og opretholder PH-niveauet i kroppen, reducerer smerte og betændelse i led og knæ og hjælper nærende hjerne- og nerveceller. Her er nogle flere fordele ved at drikke varmt vand med citron.

6. Stige tidligere

De praktiske fordele ved at vågne op tidligt er indlysende.

For eksempel får du mere tid til at udøve motion som at gå, cykle eller Qi Gong som foreslået ovenfor. Du får mere tid til at være sammen med dig selv til at reflektere, meditere eller, vigtigere, udføre de andre morgenritualer.

Så stigning tidligt kan ses som et fundament for alle de andre morgenritualer. Mange, som jeg selv, finder ud af, at de er mere produktive i de tidlige timer på dagen.

Forskellige undersøgelser har også vist, at der er mange andre fordele ved at vågne op en time eller to tidligere om morgenen. At sove tidligt og vågne op tidligt hjælper kroppen med at tilpasse sig jordens døgnrytme, hvilket fremmer mere genoprettende søvn. Andre nysgerrige resultater fra sådanne undersøgelser viser for eksempel, at tidlige rejser tendens til at være mere optimistiske og kan forudse og løse problemer mere effektivt end normen.^[to] Annoncering

7. Lyt til opløftende musik

Opløftende musik kan have en direkte indflydelse på vores humør, især om morgenen. Det oplader os følelsesmæssigt og indstiller os på et mere positivt syn på den kommende dag.

De fleste mennesker vågner op til musik eller lytter til musik, når de pendler til arbejde. Meget ofte stiller de imidlertid ind på en radio eller vælger tilfældigt en playliste fra deres enhed. At være mere selektiv og bevidst om den musik, du lytter til om morgenen, kan have stor indflydelse på din dag og dit liv generelt.

Det er sjovt, hvordan vi prøver at vælge musik efter vores humør. For eksempel, hvis du føler dig nede eller skuffet over noget, er du mere tilbøjelig til at lytte til musik, der afspejler det humør - for eksempel blues, triste sange eller downtempo-musik. Dette har den virkning at styrke det humør. Hvad du skal gøre er det nøjagtige modsatte og justere dit humør ved at lytte til musik, der slår til en anden melodi end det humør.

Prøv at lytte til mere opløftende musik om morgenen, selvom, eller især hvis dit humør ikke dikterer det: 30 inspirerende sange, der holder dig motiveret for livet .