Venter et barn? Tillykke! Hvor spændende! Måske er du allerede begyndt at planlægge de vidunderlige dage forude med et sødt lille bundt af glæde i dit liv. Og alligevel er du ikke der selv. Som alt andet i livet kommer det også med en ikke så smuk side af det. Ak, gas! Mens du går rundt som en stolt mor til at være, får gas dig til at føle dig flov, ubehagelig eller endda smertefuld.

Når du bliver gravid, øges niveauet af progesteron, hvilket får dine tarmmuskler til at slappe af i kroppen. Som et resultat sænkes fordøjelsescyklussen. Det tager 30% mere tid for mad at bevæge sig gennem tarmkanalen, når du er gravid. Derfor er der mere tid til gas at bygge op, og du ender med at føle dig mere oppustet og gasfyldt.

Når du kommer længere sammen i din graviditet, kan det øgede tryk fra din voksende livmoder på din mavehule nedsætte fordøjelsen endnu mere og føre til mere gas.Annoncering

Men her er de gode nyheder, hvis du lider af overdreven flatulens, mens du er gravid. Prøv disse enkle 7 tip derhjemme, og det hjælper med at reducere dit ubehag fra gas under graviditeten.

1. Hold en maddagbog og gennemgå din diæt omhyggeligt.

At føre en maddagbog kan hjælpe dig med at analysere forholdet mellem at spise bestemte fødevarer og have mere gas. Hvis du føler, at du oplever gas mere end normalt, skal du holde øje med de fødevarer, du spiser, og mængden af ​​gas, der opleves.

2. Prøv at fjerne en bestemt mad ad gangen, der synes at være problematisk.

Undgå mejeriprodukter, hvis du er laktoseintolerant. Udskift i stedet med laktosefri mælk eller calciumberiget sojamælk. Undgå stegte og fede fødevarer, og kontroller følgende liste over fødevarer, du skal være opmærksom på.Annoncering

Fødevarer, der kan bidrage til gas og oppustethed drikkevarer med højt kulhydratindhold, kunstige sødestoffer, sodavand, frugtdrikke, bønner, majs, porrer, løg og løgsløg, rosenkål, kål, broccoli, blomkål, asparges, artiskokker, tørret frugt, pærer, æbler, pærer, artiskokker, honning, majs, kartofler, hvede og havreklid.

3. Spis langsomt, oftere og mindre portioner.

Jo mere du spiser ved et måltid, jo længere vil det sidde i fordøjelseskanalen og producere mere gas. Forvandl tre regelmæssige måltider om dagen til fem eller seks mindre måltider om dagen, så din krop lettere kan fordøje det. Prøv også at spise langsommere, så du får mindre luft, når du spiser. Indtagelse af luft skaber gasbobler i maven. Du kan endda få ubehagelige mavesmertsmerter, når det er kombineret med den gas, der allerede er produceret i fordøjelsen af ​​mad.

4. Øg fiberindtag og drik masser af vand.

Forstoppelse og gas går ofte hånd i hånd. Fiber i kosten kan hjælpe med at lindre forstoppelse under graviditet og hjælpe med at hjælpe fordøjelsen. Dette vil igen bidrage til at minimere gasproduktion, gassmerter og oppustethed. Inkluder fiberforstærkere som grøntsager, svesker, figner, hørmel og fuldkorn i din kost for at hjælpe afføring.Annoncering

Og drik rigeligt med vand. Når du gør det, skal du drikke fra en kop eller et glas, ikke fra en flaske eller gennem et sugerør for at minimere luftindtag, mens du drikker. Det anbefales at sigte mod otte til ti af 8 ounce briller hver dag.

5. Træn og vær aktiv.

At træne, når du spiser, kan hjælpe mad og gas med at bevæge sig gennem dit system. Hvis du sidder i lang tid, bevæger gassen sig ikke, og du kan få kramper og overskydende oppustethed. Ikke alene kan træning hjælpe med at fremskynde fordøjelsen, det kan også holde dig fysisk fit og følelsesmæssigt glad. Gå en tur rundt i kvarteret, kør vakuum, gå med hunden eller start nogle graviditetsøvelser.

6. Skift position ofte, og løft dine ben.

Hvis du finder dig selv belastet med et ubehageligt anfald af gas, skal du sidde et sted, hvor du kan løfte dine fødder. Mens du er ved det, skal du bære løst, behageligt tøj og undgå stramhed omkring din talje og mave. Prøv at sidde op, mens du spiser eller drikker. Dette hjælper med at holde babyen høj og fjerne trykket fra din mave og lade din krop fordøje mere frit.Annoncering

7. Slap af og nyd processen.

Angst og stress kan øge mængden af ​​luft, du sluger. Fjern så meget stress fra dit liv som muligt. Find stille tid i løbet af dagen for at trække vejret dybt og slappe af, eller reserver endda en dag til en prænatal spa-behandling. Husk, dit ufødte barn kan mærke dit velbefindende i din livmoder. Og at føde en sund baby er en velsignelse for både dig og din baby.

Endelig vil gas ikke skade dig eller din baby, og det er kun et ubehag, mens du er gravid. Selvom du muligvis skal fjerne nogle fødevarer fra din diæt for at kontrollere gas, skal du sørge for at have en tilstrækkelig kilde til de manglende næringsstoffer som jern, calcium, protein og vitaminer. Og konsulter altid din læge i tvivlstilfælde for at sikre, at noget mere alvorligt ikke foregår.

Glad graviditet!Annoncering