Når jeg træner klienter første gang, hører jeg ofte denne sætning: Jeg vil ikke løbe i dag, jeg vil ikke miste mine muskler! Dette er en dødbringende misforståelse. Det er fuldstændig irrationelt, usundt og uvidenskabeligt.

Som Will Smith sagde, er kardiovaskulær udholdenhedstræning en af ​​nøglerne til et godt liv,

Livets nøgler løber og læser. Når du løber, er der en lille person, der taler til dig og siger, Åh jeg er træt. Min lunge er ved at springe op. Jeg er så såret. Der er ingen måde, jeg muligvis kan fortsætte på. Du vil stoppe. Hvis du lærer at besejre den person, når du løber, ved du ikke at holde op, når tingene bliver svære i dit liv.

Mens jogging måske ikke er den sjoveste aktivitet at lave. I det mindste for de fleste af os. Det er ikke desto mindre afgørende at implementere konditionstræning i din træningsplan. At ikke lave cardio er en undskyldning for ikke at håndtere smerten ved at løbe langdistance. Frygten for at miste dine muskler er simpelthen en undskyldning for ikke at gå efter den hårde, men alligevel så vigtige aktivitet.

Oftere end ikke kan cardio-træning faktisk forbedre dine muligheder for at få muskler. Dels ved at hjælpe din krop med at opbygge muskler hurtigere, men også ved at øge din levetid. At øge din levetid er en stor del i at opnå muskelvækst. Fordi en ting er sikkert: Hvis der er en person, der bestemt ikke kan opbygge muskelmasse, er det en død.

At lære vigtigheden af ​​cardio - den hårde vej

Jeg var aldrig en stor fan af at træne konditionstræning, indtil jeg følte en uventet og alvorlig haster med at begynde at gøre det. Lad os gå to år tilbage.Annoncering

På det tidspunkt var jeg på et seminar for cardio-træning. Vi blev bedt om at lave en laktattest. Dette er en test, hvor du løber på løbebånd, mens du får testet dit blod flere gange. Efter en bestemt periode, ca. to minutter, øges løbebåndets hastighed. Målet er at finde ud af, hvor meget laktat din krop producerer med en bestemt hastighed. Jo mere laktat din krop producerer, jo mere stress har din krop i øjeblikket at gøre med. Jo mere sandsynligt du er for problemer med hjertesygdomme eller andre underliggende sygdomme.

Vi startede omkring 7 kilometer i timen. Dette er et let joggetempo, der betragtes fra nutidens synspunkt. Men dengang var dette udmattende. Jeg begyndte at svede kraftigt efter kun tre minutters løb med den hastighed. Efter den første blodprøve måtte vi reducere hastigheden på løbebåndet. Det forventedes, at jeg havde et lactatniveau på ca. 0,8 mmol / l. Mine lactatniveauer var ca. 2,5 mmol / l. Mine stressniveauer gik allerede gennem taget.

På det tidspunkt grundlagde jeg også min forretning og min youtube-kanal. Søvntab, masser af stress plus min fuldstændige forsømmelse af hjerte-kar-træning har taget sin vejafgift. Mig, en træner, helt sund og muskuløs, havde en risiko for hjertesygdomme. Jeg følte mig som en fidus-kunstner.

Selvom det er sandt, at de fleste af de bedste langdistanceløbere er rigtig tynde, er cardio-træning ikke desto mindre vigtig for mange andre vigtige aspekter af dit liv. Såsom at håndtere stress og forbedre dit hjertesundhed. Det forbedrer endda din blodcirkulation i din hjerne, som har været forbundet med øget intelligens.^[1]

Vær ikke øreklog og pund tåbelig. Cardio træning er vigtig for at leve et langt og sundt liv og udføre på dit højeste niveau , både professionelt og i dit privatliv.Annoncering

Fordelene for muskelvækst

Den vigtigste grund til, at jeg var bange for at løbe løbende eller cykle løbende, var at jeg var bange for at miste mine muskler. Dette betød, at en fuldstændig partisk og uvidenskabelig tro forhindrede mig i at leve mit liv fuldt ud.

For nylig løb jeg 26 kilometer lige for sjov. Jeg tror i dette øjeblik, jeg er ved en af ​​de bedste former i mit liv, både fysisk og mentalt. Jeg er i stand til at arbejde lange timer som facilitetschef, online coach og indholdsskaber, plus jeg er stadig i stand til at træne hårdt.

Selvom det er sandt, at der er behov for et kalorieoverskud for at få muskler, og konditionstræning brænder kalorier, er dette en let mangel at kompensere for. At skulle spise mere er et privilegium. De fleste mennesker i denne verden kæmper for at spise mindre.

At træne kardiovaskulær træning regelmæssigt kan endda hjælpe dig med at forbedre din muskelvækst. Cardio træning kan reducere den tid, det tager at komme sig. Udholdenhedstræning forbedrer din blodcirkulation. ^[2]Blodcirkulation er vigtig for at transportere næringsstoffer til dine celler og fjerne toksiner. Sæt konditionstræning i kombination med en vegansk kost, og du øger absolut dine resultater i gymnastiksalen.

Ulempen ved kardiovaskulær træning til muskelvækst er derfor let at håndtere. Ulemperne ved ikke at lave cardio er sværere at håndtere.

Ikke at gøre cardio dræber dig langsomt

En professor af mig fortalte mig engang, at mens vægtløftning hjælper dig med at håndtere stress, cardio træning hjælper dig med at slappe af . Kardiovaskulær træning med lav intensitet er afgørende, når det kommer til at øge din vagale tone.^[3] Annoncering

En øget vagal tone, målingen af ​​aktiviteten af ​​den længste og ældste nerve i din krop - vagusnerven, er forbundet med bedre kontrol over dine følelser og mindre sandsynlighed for at erhverve stress.

Kardiovaskulær sygdom er den største risikofaktor for død og handicap i USA. Mens flere faktorer spiller en rolle i skabelsen af ​​denne sygdom, såsom ernæring. Kardiovaskulær udholdenhedstræning er en god måde at forebygge og endda helbrede sygdommen på. Jogging eller endda gå regelmæssigt kan forbedre dit kolesterol- og triglyceridniveau i blodet, indikatorer, der hjælper dig med at leve et langt og sundt liv. At lave udholdenhedstræning ser ud til at være en god pris at betale da.

Hvis motion kunne købes i en pille, ville det være den mest almindeligt ordinerede og gavnlige medicin i landet. - Robert H. Butler

Sådan implementeres cardio i din tidsplan

For at bekæmpe mine høje lactatniveauer implementerede jeg sprints i min træningsplan. Det er ikke godt. Jeg vidste ikke, at denne form for træning med høj intensitet endda kan føre til mere stress.

Hvis du allerede er en ivrig vægttræner, skal du sørge for at træne cardio på separate dage i dine træningsprogrammer. Prøv at lægge så meget tid mellem din vægttræning og cardio-træning. På denne måde har din krop tid nok til at komme sig og kan fokusere på opbygningen af ​​de to forskellige træningsenheder, øget muskelvækst og blodcirkulation.

Implementér hjerte-kar-træning i din tidsplan ved at følge denne nøjagtige rækkefølge. At følge denne ordning er afgørende for din langvarige succes:Annoncering

1. Træn så ofte du kan.
2. Træn så længe du kan.
3. Træn så hurtigt som du kan.

Implementere hjerte-kar-træning i dit daglige liv. Gå til købmanden i stedet for at tage din bil. Du behøver ikke at løbe, hvis du ikke kan gøre det. I stedet bare gå en tur. Der er intet at skamme sig over, hvis du ikke kan - du slår stadig alle, der sidder hjemme i sofaen. Varigheden eller hastigheden af ​​din træning betyder ikke noget i starten. Prøv at gøre dette 3-4 gange om ugen, du prøver at skabe en sund vane. Jeg anbefaler at lave cardio om morgenen, når du stadig er uafbrudt. Før eller efter morgenmadsdiskussionen er triviel, skal du se, hvad der fungerer for dig. Det vigtigste er bare at komme i vane.

Hvis du går 3-4 gange om ugen, kan du øge varigheden. Mål i 30-60 minutter hver gang. Forsøg at gå lidt længere hver dag hver dag. Jeg kan godt lide at bruge en lydbog eller lytte til god musik. Du kan også finde en god træningspartner, dette vil endda gøre det mere sandsynligt for dig at holde dig til tidsplanen.

Hvis du formår at gå 3-4 gange om ugen i 60 minutter, skal du øge hastigheden på din træning. Prøv at indarbejde små joggingintervaller i din gåtur. Skub dig ikke for hårdt. Gør din træning bæredygtig og behagelig. I det mindste til begyndelsen. Med noget tid vil du lære at værdsætte smerten på en ikke-masochistisk måde selvfølgelig.

Fremhævet fotokredit: Pexel via pexels.com

Reference